triceps z klatką

[...] Proszę o porady, wszędzie słysze, że moj plan to za dużo jak dla osoby która ćwiczy od 3 miesięcy. Inni mówią że ok. Poniżej rozpisze jak to wygląda. 1 dzien Klatka, barki, triceps, brzuch 2 dzien Plecy, biceps, bruch 3 dzien: Nogi, brzuch 4 dzien Klatka, barki, triceps, brzuch 5 dzien: Plecy, biceps, brzuch 6 dzien Nogi, brzuch Wszystkie [...]

Witam! To moja pierwsza wypowiedź w AD ;) Od paru tygodni czytam wypowiedzi z AD na temat HST i HIIT - co do HST przeczytałem też serwis hypertrophy-specific.com. Od 2 lat trenuje na siłowni - z czego niestety tylko niecały rok z przemyśleniem, a od kilku miesięcy ( po serii ciężkich kompromisów ) również mam ułożoną dietę. Aktualnie, pomimo [...]

witam ,cwiczylem poand 2 m-ce takim planem (by f***master): trening A : klatka/ barki(przod i bok)/tricepsy/łydki/brzuch trening B : uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona A-B-wolne-A-B-wolne-wolne przerwy 60-90 sek przykaldowy plan ćwiczen: A: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(albo skosnej w gore lekko) 3x 15-10-8 -butterfly 2x 12 [...]

Witam otóż wracam po przerwie moim celem teraz będzie redukcja i zdecydowałem że polecę planem FBW który wrzucę do oceny i ewentualnych poprawek , chce też dorzucić interwały tylko co będzie dobre na początek ? Bieganie odpada waga 100kg przy 175 bf ok. 20-25%... Pozdrawiam ! A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie [...]

stosuje połączenia klatka triceps nogi biceps plecy barki dzien 1 klatka wyciskanie płasko 4 serie progresja 12-10-8-6 wyscikanie skos(na zmiane w góre i w dół) 4 serie stały ciężar 8-10 rozpiętki na maszynie 4 serie po 12 triceps prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po 12 dzien 2 nogi prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 12 przysiady ze [...]

[...] Triceps Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 10-12 http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_triceps/strony_triceps_wyc/triceps_wyc1s.html Streching, zwisy na drążku Wtorek (w domu) Mięśnie brzucha Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 193cm 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 107 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,6 /kg -węglowodany: 1,23 /kg -tłuszcz: 5,75 /kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100tabs mety androxen 8. TRENING: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 [...]

[...] na wyciągu stojąc szerokim uchwytem Grzbiet i Barki - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” Klatka , Biceps i triceps wszystko po 4 serie natomiast grzbiet i barki wszystko po 5 serii co o tym myślicie

[...] hantle 3.rozpiętki skos góra 3x10 4.przenoszenie hantla 3x10 1.uginanie ramion z hantlami w siadzie 3x8-12 2.modlitewnik 3x10 3.uginanie ramienia o kolano 3x10 ptk. plecy+triceps 1.mc lub wiosłowanie sztanga rampa 5 2.podciaganie się na drążku tu ile dam radę, bo słabo mi idzie 3.wiosłowanie hantlem 3x10 4.szrugsy 3x8-10 1.czachołamacze3x8 [...]

[...] górny Przedramię: -Trzymanie statyczne ze sztangą -Obracanie przedramion z hantlami Brzuch: -Skłony boczne ze sztangielką -Unoszenie nóg w leżeniu na ławce Piątek(plecy,triceps) Plecy: -Ściąganie drążka za głowę Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc Sobota(barki,kaptury,brzuch) -Wiosłowanie sztangą Kaptury -Szrugsy Brzuch: -Skłony [...]

Proszę o sprawdzenie: Poniedziałek Klatka + Biceps: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (60 kg) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3x10 (50kg) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (15kg ręka) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 -//- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Siemanko, wrzucam FBW, które chciałbym żebyście ocenili i wnieśli poprawki Trening A Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Plecy -Wiosło sztangą 4x Barki -Wyciskanie w staniu 2x Nogi -Przysiady 4x Triceps -Wyciskanie wąsko 2x Biceps -Uginanie ze sztangą podchwytem 2x Brzuch -spięcia 2x max Trening B: Klatka -Wyciskanie sztangielek na skosie 3x [...]

[...] 15p/10p/8p/8p Uginanie na dwugłowe uda 12p/12p/12p Brzuszki MAX/MAX/MAX/MAX Unoszenie nóg w zwisie na drążku MAX/MAX/MAX/MAX Piątek (Klatka, triceps) Wyciskanie płasko Roz.12p/Roz.12p/10p/8p/6p Wyciskanie skos 12p/10p/8p/6p Rozpiętki poziomo 12p/12p/12p Pompki na triceps 12p/12p/MAX/MAX Francuskie w [...]

Witam bardzo serdecznie a więc jedziemy najpierw plan: Mięśnie podzieliłem sobie na 3 grupy: 1 DZIEŃ Klatka -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek, skos dolny 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek, skos górny 12/10/8/6 -Rozpiętki na ławeczce leżąc 12/10/8/6 Biceps -Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] -klatka wiosłowanie 12,10,8,8 -plecy wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8 -ramiona biceps sztangielki 4x10 -biceps triceps (to na maszynie co sie ciagnie w dol) 12,10,8,8 łydki 3x30 unoszenie na palcach brzuch ok 10 serii na różnych urządzeniach krytykujcie ! javascript: [...]

Chciałbym podziękować Cyberowi za suple do testu, oraz komisji za wybranie mojej osoby. Cykl będzie trwał 30 dni, celem jest masa i siła. Sklad testu wchodza: SizeON 1 op -dni treningowe :( czasie treningu),nietreningowe (przed snem) SuperPump 1 op- z racji,ze jest tylko 1 opakowanie zaczne od 1,5 miarki, dni treningowe (30 min przed [...]

[...] tylko mąż będzie w domu) ZDJĘCIA Dodam na dniach Przykładowe miski Trening na tą chwilę to ten: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc [...]

[...] w klęku podpartym na ławeczce - 12-14 x 4 Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - 12-14 x 4 Prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder - 12-14 x 4 Pompki na triceps na poręczach - 12-14 x 4 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 12-14 x 4 Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia - 12-14 x 4 Prostowanie przedramion [...]

Waga - 110kg Wzrost - 189cm Staż - 2.5roku Klata - 140kg Przysiad - 160kgx6 MC - 205kg Obecnie ćwiczę splitem 3dniowym, Poniedziałek - Klata+bic Środa - Plecy+triceps Piątek - Nogi+barki Czy jest dobra kolejność tego planu? Tzn czy dobrze rozmieszczone są treningi? Chodzi mi głównie tutaj o biceps i triceps. Tzn czy nie przetrenuje takim planem [...]

[...] skos górny 2x12 1x8 skos dolny 3x12 rozpiętki biceps: sztanga - 12,10,8 gryf łamany - nadchwytem na wąsko (na modlitewniku) - 3x12 supinacja 3x12 młotkowy 3x12 Śr: plecy, triceps, brzuch plecy: martwy ciąg 12,10,8 unoszenie sztangi nadchwytem szeroko 3x12 motyle 3x12 triceps: sztanga wąskim 2x12 1x8 opuszczanie na poręczach 3x12 wypychanie [...]