Witam ułożyłem pierwszy plan dla siebie FBW proszę o wyrozumiałość ocenę jak i wskazówki. Cel : Redukcja Podział na A i B Zestaw A Klatka Piersiowa - Wyciskanie na maszynie (prosta ławka)- 3 serie Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 serie Triceps -Francuskie wyciskanie hantlami leżąc -2 serie Plecy - Przyciąganie drążka do klatki [...]
Witam. Mam 15 lat, 180 cm wzrostu i waże 61 kg. chciałbym przytyc jeszcze z 6 kg. Cwicze rok w domowych warunkach i są efekty. I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na [...]
A Klatka: -wyciskanie sztangi do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 2 s Triceps: -wyciskanie wąsko 2 s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: -przysiady 3 s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Military press 2s Triceps: -Prostowanie ramienia z [...]
[...] FBW, najlepiej mi podchodził dlatego zainteresowałem się HST. Przeczytałem kilka tematów i postanowiłem sam ułożyć. Trening 3x w tygodniu. Ćwiczyłem FBW układem klatka,barki,triceps,nogi,plecy, biceps, dlatego tak taka też będzie kolejność HST, staż ok 1,5 roku: Klatka: Wyciskanie sztangi skos - 2 serie Pompki na poręczach - 2 serie Barki: [...]
Co sądzicie o takim treningu co mozna dodac Poniedziałek Klatka+biceps Środa Triceps+plecy Piątek Barki+nogi no i trening brzucha A6W Poniedziałek Klatka wysciskanie płaskie 6 serii po 8 powtórzeń Wyciskanie skor 6 serii po 8 powtórzeń 1 tydzien górna drugi tydzien dolna na zmiane Biceps unoszenie sztangi 6 serii po 10 powtórzeń unoszenie na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni :9 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: lawka (ze skosem, rozpietkami, modlitewnikiem i prasa do nog Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Plan FBW zlozony aby wrocic po 4 miesiecznej [...]
[...] teraz chce ćwiczyć planem split i le sie tygodni ćwiczy takim planem i le powtuzen kiedy dodawać obciążenia proszę o pomoc oto mój plan SPLIT Pn plecy + biceps Śr klatka + triceps Pt nogi+ barki + przedramię Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie [...]
Witam, Właśnie zaczynam cykl na mase daje tu mój plan treningowy mniej wiecej jak bedzie wygladał. Proszę was o pomoc w sprawie poprawy tego planu treningowego jeśli się nie zgadzacie ze mną. Dzien 1-Biceps-Triceps- Bicepsy -sztanga łamaną 4x10 -unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 4x10 -unoszenie sztangi nachwytem 3x10 Triceps -prostowanie [...]
[...] na wyciagu-cwiczenie na przedni czworoglowy brzuch mecz piłki nożnej dzien czwarty przerwa dzien piaty-plecy tak samo jak pierwszego dnia tylko wiekszy ciezar do tego triceps dzien szósty-to samo co dzien drugi do tego biceps dzien siódmy-to co trzeci plus klata dzien ósmy przerwa cel: zbicie wagi-wyrzeźbienie tego co już mam duży nacisk [...]
Witajcie, Na siłownię już chodze dobre 5 miesięcy. Zastanawiam się czy robić dietę masową czy redukcyjną. Mam trochę tłuszczu na brzuchu który chciałbym spalić ale przy masówce boję się że dojdzie go troche więcej. Moja dieta: staram się jeść zdrowo i zgodnie z bilansem kalorycznym więc około 2500kcal w tym 170g białka, 350g węgli i 70g tłuszczu. [...]
[...] jestem pewien co do tego ćwiczenia ale zdecydowałem się na -Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem (stojąc) 3x12 Środa: Plecy, triceps (wcześniej robiłem plecy z kapturami które teraz wyrzuciłem do barków(?)) PLECY: (4 ćwiczenia, 14 seri) * stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę już kilka miesięcy lecz nie było to zbyt systematyczne, więc teraz postanowiłem wziąć się konkretnie do pracy. W związku z tym chcę wam pokazać plan na trening masowy, z racji tego, że nie jestem z tym tematem obyty i nie mam doświadczenia, proszę was o ocenienie i poprawienie go. Z góry dzięki. PONIEDZIAŁEK: Klatka, Plecy, Triceps [...]
Witam ! Mam problem otóż siłka na której trenuje ma obecnie dość dziwne zasady w konkretnym skrócie mam 1h i 45 min żeby zrobić trening , wziąć prysznic i wyjść bo potem wchodzi tak jakby kolejna grupa.. I tu jest problem w sumie przebranie , prysznic to ok. 15 min więc zostaje mi 1,5h treningu z czego z 10 min. rozgrzewka i 30 min. cardio po [...]
