triceps z klatką

wiek: 19 masa: 65-66kg wzrost: 183cm staż treningowy: 7 miesięcy najbliższy cel sportowy: masa, poprawa ramion planowana dieta zgodna z celem: B: 2,5g-3g/kg W: 6g-7g/kg T: 1g/kg 1 posiłek: Owsiane(jęczmienne)100g / mleko 300ml 2 posiłek: Jajka(3-4) / owoc(jabłko, gruszka) 3 posiłek(przedtreningowy): Ryż biały(kasza)100g / pierś z [...]

[...] 6.jajka/mieso,warzywa,orzechy 7.twaróg,oliwa,warzywa w dzien aerobów mniej wegli - planowany trening zgodny z celem Split 4/tydzien: pon.klatka,triceps wt.plecy,biceps sr.aero czw.barki,brzuch pia.nogi,lydki sob.aero Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: kreatyna monohydrat,nitrobolon,wpc,omega3 aktualne [...]

DO TESTU OLIMP RYWALIZACJA Wzrost (cm) 184 Waga (kg) 96 Obwód Bicepsa (cm) 42,5 Obwód Klatki (cm) 110 Obwód Pasa (cm) 90,5 Wyciskanie leżąc (kg) 130 Wyciskanie na barki (kg) 120 Przysiad (kg) 160 Cel : wycinka na wiosne/lato DIETA: I posilek - jajecznica z 7 jajek na boczku + lyzka oliwy + warzywa + 2 kromki chleba razowego - owoc: pomarancz/banan [...]

Ankieta do testu Olimp- Wiosenna wycinka Wiek 20 lat, prawie 21;) Waga: 86,5 kg Staż treningowyCiąglosc treningowa od Października 2010:) Wczesniej cwiczylem ,ale mniej poważnie, żałuje :( Cel Od początku ćwiczeń masa, połowa lutego lub początek marca generalna redukcja bez utraty zdobytej masy. Dieta Bede bazowal na:Białko: z miesa [...]

[...] do napiętego planu życia, dlatego dieta (tzn. rozkład BTW w poszczególnych posiłkach, tj. przed treningowy i kolacja) jest taka, a nie inna. TRENING: Dzień 1. plecy (12s) + triceps (10s) Ściąganie drążka do karku 12/10/8 Martwy ciąg 8/8/6/6 Podciąganie max/max/max Podciąganie końca sztangi w opadzie 20/20 Prostowanie na wyciągu w płaszczyźnie [...]

- wiek:19 - waga : 77 - wzrost: 182 - obwód bicepsa:35 - Obwod klatki:100 - staż treningowy:6 miesięcy - najbliższy cel sportowy : masa mięśniowa,siła, - planowana dieta zgodna z celem - planowany trening zgodny z celem Plecy+Biceps 1.Podciaganie sztangi w opadzie wiosłowanie 4x8 2.Podciaganie konca sztangi w opadzie 4x8 3.Sciganie drażka na [...]

[...] oliwy tj. B:42g WW:3 T:13,5 RAZEM: B:204 WW:449,2 T:90,1 - planowany trening zgodny z celem Czterotygodniowy trening: plecy+2 głowy ud \nogi+lydki\klatka+biceps\barki+triceps - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL: 130kgx2 ostatnia seria SQ: 115kgx4 ostatnia seria (pełny tj.tyłek do zola) MC: nie sprawdzałęm [...]

[...] Około 3600-3700kcal planowany trening zgodny z celem: 3 razy w tygodniu split: Klatka + biceps + przedni akton barków + brzuch Nogi + środkowy akton barków + brzuch Plecy + triceps + tylni akton barków + przedramie + szrugsy Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych (nie robiłem maksów przy klatce i martwym więc ciężko ocenić/ maks obciążenie [...]

[...] od nowego roku sprawdzę jak sie spisuje masowanie na niskich węglach Planowany trening zgodny z celem: Split partia 1x w tygodniu, z podziałem: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, brzuch Czwartek: barki, biceps Piątek: nogi Dodatkowo 2-4 razy w tygodniu aeroby po 20-30 minut. Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: Rekordy [...]

[...] trening PN: Najszerszy grzbietu, biceps, brzuch, 45 min aeroby WT: Nogi, brzuch ŚR: Barki, przedramię, brzuch, 45 min aeroby CZW: Wolne PT: Klatka piersiowa, triceps, brzuch, 45 min aeroby SO: Nogi, brzuch N: Wolne ostatnio stosowana suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g, l-glutamina - 5g Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab, [...]

wiek : 19 Lat waga : 75kg staż treningowy 4 Lata najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,gestosc. w drugiej: np.poprawa sily w WL planowana dieta zgodna z celem -Przykładowy dzień. Dni o wiele się od siebie nie różnią, zastępuje niektóre składniki innymi o podobnych wartościach odżywczych. I Posiłek 4-5 jaj 100g [...]

[...] w dni treningowe i nie treningowe)dodaje jak widze, ze waga stoi w miejscu (w koncu masa nie;)) - planowany trening zgodny z celem – I dzen – nogi, II – barki + brzuch, III- triceps, biceps, IV-off,V-plecy,VI-Klatka,VII -off (brzmi znajomo? Tak znaleziony za forum ;)) - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych – MC – 100kg, [...]

[...] dodam węgli a ujmę 30g białka. - Planowany trening zgodny z celem: 5razy w tygodniu Poniedziałek: nogi Wtorek: plecy kaptury sroda: klatka triceps czwartek: brzuch+przedramię piątek: barki+biceps - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: białko , witaminy, omega 3, bcaa - Dołączone aktualne [...]

Witajcie, nazywam się Karol i jestem sportowcem od ponad ośmiu lat, przez ostatnie osiem lat ze sportu zajmowałem się jedynie kolarstwem w stylu DH, teraz postanowiłem trochę ograniczyć ten sport, ponieważ dorosłem i nie mam tyle czasu ile kiedyś, praca dwuzmianowa robi swoje - jedynie w weekendy wyruszam na jakieś dalsze wyprawy rowerowe. Ogólnie [...]

[...] jaja 100 gram, płatki owsiane 50 gram, pomarańcza 200 gram. Trening: trening 4 razy w tygodniu, zakres powtórzeń od 8 do 12, interwały raz w tygodniu. Poniedziałek: Klatka, triceps, łydki Wycisk sztangi ławka płaska: 2 serie 10 powtórzeń, 3 serie 8 powtórzeń wyciska sztangi skos góra: 3 serie 6-8 powtórzeń, 3 serie 10 powtórzeń przenoszenie [...]

[...] początku masy tylko później dodawałbym +50g ryżu) zamiennie makaron, kasza gryczana Trening: split 4 dniowy: pon-klatka +przód/bok barków wto-plecy + tył barku czw-biceps + triceps pią - nogi rekordy: MC - 8x155kg Przysiad - 6x120kg wyciskanie hantli skos dodatni 8x35kg suplementacja: przedtreningówka, witaminy, odżywka białkowa Wyrażam zgodę na [...]

[...] ciąg. Środa - Barki Wyciskanie sztangi zza głowy/do brody, wyciskanie hantelek, unoszenie hantelek na boki, podciąganie sztangi pod brodę. Czwartek lub Piątek - biceps i triceps Biceps: uginania ze sztangą prostą/łamaną stojąc, wszelakie unoszenia hantlami(młotki itd.), kolanko, modlitewnik gryfem prostym/łamanym, niekiedy wyciąg dolny [...]

[...] przygotowawczego" ktory dziala zarowno w MC jak tez w wyciskaniu ale zrobilbym nieco wiecej serii lub dolozyl 3 serie polowicznego wyciskania na ok 120kg po 5powt na triceps zas 3x5pompek na poreczach CO DO PYTAN O CIAGI myslalem nad przeplataniem dociagania i pelnych ciagow, jak to mialo wczesniej wiec doaciagania nadal pozostaja w [...]

Wodyn - ok będę lekko używał nóg Dzisiejszy trening - lekko plecy i biceps oraz ciężko klatka i triceps MArtwy ciąg + szrugsy 140x5-4-4-4-4 - chwyt w superserii z - pompki z klaśnięciem 5x5 - luz Podciąganie na drążku podchwytem 5x5 - jeszcze ciężko WW - 100x5, 110x5, 120x5, 125x5, 130x5 - jest zapas Wyciskanie głową do góry 80x8, 90x8, 90x8, [...]

[...] Plecy i biceps lekko: --- MC ze szrugsem 150x5x5 - bez magnezji i nachwytem +++ pompki z klaśnięciem 5x5 --- podciąganie podchwytem do czoła 5x5-8 --- 8, 8, 7,7,7 Klatka i triceps ciężko: --- wyciskanie sztangi leżąc - 130x3, 140x3, 150x3, 160x3, 170x3, 177,5x3 (+2,5kg) --- wyciskanie sztangą głową do góry wąsko 4x6 - 90x6, 100x6, 110x6, 120x6 [...]