triceps z klatką

[...] nachwytem PRZEDRAMIONA 17) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia NARAMIENNE 18) Spinanie brzucha w leżeniu BRZUCH 1)Odwodzenie ramienia ze sztangielkę w opadzie( triceps i naramienny tylny) Pochyl się tak, aby tułów był ustawiony równolegle do podłoża. Ćwicząc prawe ramię wysuń lewą nogę do przodu i odstaw ją od drugiej na odległość [...]

[...] sztangi lub maszyna do wyciskania siedząc 3-4 x 8-12 - unoszenie hantli lub wyciągu przed siebie lub na boki 3 x 8-12 - unoszenie barków ze sztangą lub wyciągiem 3 x 8-12 triceps - rozgrzewka - wyciskanie francuskie lub prostowanie na wyciągu pionowym 3 x 8-12 - prostowanie ze sztangielką w opadzie lub siedząc lub na wyciągu jednorącz 3x12 [...]

PLAN TRENINGOWY: PONIEDZIAŁEK: KLATKA+TRICEPS Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej: 4x12/10/8/6 progresja Wyciskanie na ławce skośnej głowa do góry: 4x 12/10/8/6 Krzyżowanie linek na "bramce": 3x12 stały ciężar Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu: 3x12/10/8 progresja Wyciskanie sztangi "francuskie" w leżeniu: 3x12 [...]

Podział partii dla tygodnia POWER: Poniedziałek: klatka, biceps, łydki Środa: uda, barki, przedramię Piątek: plecy, triceps, kaptury Poniedziałek 1) Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3x4-6 - Wyciskanie na skosie sztangi 3x4-6 - Pompki na poręczach 2x4-6 2) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2x4-6 - [...]

PLAN NA MASĘ Środa: Biceps, Plecy: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD 4x 12 - 10 - 8 - 6 MARTWY CIĄG 3x 10 - 8 - 6 PODCIĄGANIE [...]

Trening 4x w tygodniu na masę. Poniedziałek: Klatka piersiowa+triceps Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x12 [...]

Wiek: 15 lat(prawie) Staż: Rok i 14 Dni Preciwwskazania: Brak Ostatni Plan: na Mase(było więcej ćwiczeń np. do klaty dochodziły jeszcze rozpiętki itp.) i każde ćwiczenia miało 4 serie po 10/8/8/6 noi rozgrzewka 2 serie przed tym:) Cel Tego Planu to: Poprawa Siły Cykl: Poniedziałek ; Środa ; Piątek ; Sobota... Poniedziałek: Klatka+Triceps Klatka: [...]

Wiek: 16 Staż: 9 miesięcy Waga: 59 Cel treningowy: MASA DZIEŃ PIERWSZY PLECY + PRZEDRAMIONA PLECY - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x MAX - Podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10 - Podciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 10 - Szrugsy 2 x 15 PRZEDRAMIONA - uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 2 x 15 - to samo [...]

DO KOLA DZIEŃ PIERWSZY PLECY + PRZEDRAMIONA PLECY - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x MAX - Podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10 / daj sztangę jak masz możliwość i progresje 12/10/10/8 po ściąganie linki - Podciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 10 - Szrugsy 2 x 15 ( 3x20 ) PRZEDRAMIONA - uginanie nadgarstków [...]

Trening na masę 4 dni Sobota: klatka, triceps Niedziela: wolne Poniedziałek: plecy, biceps, Wtorek: wolne Środa: barki, kaptury, przedramiona Czwartek: wolne Piątek: uda, łydki Sobota: KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - rozpiętki TRICEPS: -stojąc w podporze kolanem o ławkę [...]

[...] linek:3x12 Biceps: -unoszenie sztangi:1210815 -unosznie sztangielek w siadzie na lawce skosnej:3x10 -mlotki:3x10 -uginanie ramienia nadchwytem (linka)2x15 II dzien:barki,triceps Barki: -unoszenie ramion bokiem na linkach:3x10 -unoszenie ramion prosto,sztangielki:3x10 -wyciskanie z klatki:1086415 -przyciaganie sztangi do brody:12108 Triceps: [...]

[...] *siedząc łokciami opartymi o kolana- ruchy nadgarstkiem ze sztangą2*10 *trzymając sztangę za plecami stojąc-ruchy nadgarstkiem2*10 NIEDZIELA----Biceps & triceps BIK**************************** *uginanie przedramion ze sztangą-4*10 *3*10 na ławce skosnej uginanie naprzemianstronne przedramion zhantlami *(łokiec oparty o [...]

[...] ze sztangą nachwytem 4 serie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie ŚRODA Klatka, bicepsy. tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/10/8/6/4/10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej chwyt młotkowy 12/10/8/12/15 Wyciskanie francuskie sztangi [...]

Ghost. PROPONOWALBYM TROSZKE ZMODYFIKOWAC ROZKŁAD W TYCH CZTERECH DNIACH, A MIANOWICIE PODZUELIC WSZYSTKIE GRUPY NA TRZY CZĘSCI. I DZIEŃ- KLATKA/ PLECY ii DZIEŃ- BARKI/ BICEPS/TRICEPS iii DZIEŃ- NOGI/PRZEDRAMIONA/BRZUCH Poniedzialek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 3 X 12-8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 3 [...]

[...] Ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano (biceps) / dałbym uginanie ramion ze sztagną albo chwyt młotkowy 7. Wyciskanie Francuskie w siadzie Jednorącz (triceps) 8. Uginanie Nadgarstków Podchwytem I nadchwytem w Siadzie (Przedramiona) 9. Wspięcia na palcach na jednej nodze(łydki) Poczytaj o zasadach ACT. Pierw 2 obwody, [...]

Wiek: 14lat, Staz: okolo 3 miesiace, ostatnio cwiczylem 4 razy w tyg. - pon. klatka + triceps + barki, wt. biceps + najszerszy + przedramie. Moim celem jest zrobienie formy na lato, ladna wysportowana sylwetka z podkresleniem miesni, poprzez redukcje tkanki tluszczowej. Co sadzicie o takim rozlozeniu?: Pon. BICEPS + NAJSZERSZY + PRZEDRAMIE + [...]

Wiek: 17 lat (rocznikowo) Staż: 6 m-cy Cel: masa dzień I klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x12 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 4x12 powtórzeń Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x12-8 powtórzeń [...]

ansgar dzień I klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 (progresja ciężaru) 3. Rozpiętki skos 4x12 powtórzeń Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8/8 (progresja ciężaru) [...]

[...] stojac podchwytem 3x12 -10 Uginanie ramio ze sztangielka w siadze w podporze o kolano 2x12 Uginanie ramion stojac chwytem mlotkowym 2x12 Sroda (wolne) Czwartek (plecy + triceps) Plecy Podciaganie na drazku 3x max Wioslowanie sztangielka 3x12 -10 Wznosy barkow 3x12 -10 Martwy ciag z sztangią 3-4x20-15 Triceps prostowanie ramion na wyciagu [...]

Czesc a co myślicie o takim planie będą efekty czy sie przemęcze PN- Klatka, Plecy, Brzuch klatak- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie po 12/10/8 - Wyciskanei sztangielek na ławce skosnej 3serie po 12/10/8 - rozpiętki na maszynie 3 serie 10/10/10 plecy- przyciaganie na wyciągu do karku 3 sesri 12/10/8 [...]