To mój pierwszy post więc witam wszystkich. Ćwiczyłem ponad dwa lata, ale miałem długa przerwę więc daję do działu dla początkujących. Chciałbym żebyście ocenili mój trening na masę: Pn. Klatka + Triceps + brzuch KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s 15, 12, 12, 10 Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s 15,12,12,10 Rozpiętki na ławce [...]
DZIEN 1 KLATKA + TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 3. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ 2x10 >TRICEPS 1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x12 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]
[...] gryf 4x 12/10/8/8 ławka płaska hantle 3x 12/10/8 ławka ujemna gryf 3x 12/10/8 rozpiętki płaska 4x 12/10/8/8 moje cwiczenia związane po części z klatką to 2 dni później triceps z plecami, przy tricepsie dipy z pasem i obciążeniem 3x max dodaje zdjęcie oczywiście nie dla 'szpanu swoją sylwetką' tylko dla wizualnego defektu jak ten problem [...]
Witam! Mam wielką prośbę, abyście ocenili mój program treningowy na rozbudowanie masy mięśniowej. Mój staż jest niewielki, najpierw ćwiczyłem 3 miesiące - z planem, ale nie traktowałem tego zupełnie poważnie. Potem miałem 3 miesiące przerwy i od miesiąca znów chodzę na siłownie - mój stosunek do tego jest teraz bardzo poważny. Mam 16 lat, 180cm [...]
[...] SZEROKO - SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO DO KLATKI 3x12 - SZRUGSY 3x12 SRODA: RECE 12 serii na biceps, 4 cwiczenia po 3 serie, wiekszosc z progresja ciezaru 12 serii na triceps, 3 cwiczenia po 4 serie, wiekszosc z progresja ciezaru PIATEK: BARKI NOGI WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GLOWY 3x12 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY WZNOSY RAMION BOKIEM [...]
Witam, piszę do Państwa z prośbą o radę i opinię. W związku z tym że za długo się opierdzielałem, nie mogłem się zmotywować do wzięcia się za siebie a także częściowo nie miałem możliwości, doprowadziłem się do stanu karygodnego. Pojawiły się możliwości czasowe a także zapał do ćwiczeń więc postanowiłem się ogarnąć. Wcześniej miałem o tyle dobrą [...]
Witam . Prosiłbym o ocenę planu treningowego, moim celem jest zdobycie czystej masy mięśniowej . Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 53 kg Wzrost : 168 cm Cel treningowy : Przyrost Masy (Jestem ektomorfikiem) Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : Parkour Dostęp do sprzętu : Sztanga, sztangielki , ławeczka (także skos). [...]
[...] . Moj wzrost to 177 cm ,a waga 63 kg ( ciagle rosnie i pracuje nad nia) Na klate wyciskam troche ponad 60 kg . mam mocno wyrzezbione miesnie. Pracuje glownie nad bicepsem i tricepsem , oraz klatka . chce zebycscie ocenili moj trening i w razie czego poradzili jak robic ( pytam szczegolnie o ileosc serii i powtorzen ) trenuje okolo 3-4 dni w [...]
[...] w plecaku – klatka piersiowa 3 serie po 8-12 powtórzeń 5. Unoszenie ciężaru (baniaków) do boków – barki 2 serie po 10-12 powtórzeń 6. Pompki w podporze tyłem – triceps (tylnia strona ramienia) 2 serie po 10-12 powtórzeń 7. Uginanie ramion z ciężarem – biceps (przednia strona ramienia) 2 serie po 10-12 powtórzeń 8. Wspięcia na palce [...]
Witam. Wróciłem własnie z zagranicy i wracam na silke. Mialem przerwe okolo 5 miesiecy.(wczesniej trenowalem okolo 6 miesiecy) mam do oceny taki planik i nie wiem wlasnie czy powinienem uzywac progresji czy stalych ciezarow do zdobycia masy. Bardzo prosze o jakies porady:) PON : KLATKA + TRIC Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam, Zacznę od tego, że mam 21 lat, 177 wzrostu i ważę 60kg. Jak w temacie, na siłownię chodzę 3ci miesiąc, jakieś efekty widać, najbardziej na klatce i barkach, od 1,5 miesiąca robię FBW, ćwiczenia wymienię za chwilę niżej. Na siłowni bywam regularnie, 3 razy w tygodniu, dieta - jakaś jest, staram się trzymać tego, żeby na 2kg masy ciały jeść [...]
Witam, ułożyłem taki plan treningowy na masę. Staż ponad 3 miesiące, po przerwie. Co o tym myślicie? PONIEDZIAŁEK = 26 SERII KLATKA = 12 SERII Wyciskanie sztangi ławka płaska. 4S Wyciskanie hantli skos ujemny. 4S Wyciskanie hantli wąskim chwytem 4S TRICEPS = 10 SERII Pompki na poręczach. 4S Prostowanie przedramion na maszynie z linkami. 3S [...]
[...] -tłuszcz:1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ponad 6 lat temu 6 tygodni na mecie po 30 mg dziennie 8. TRENING:Dzień 1: plecy+kaptury+biceps Dzień 2: klatka+triceps+brzuch Dzień 3: nogi+barki 9. CEL CYKLU:zbudować trochę mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:patrz punkt 7 11. POZIOM BF%:ok 10% ale nie mam [...]
[...] klatka piersiowa Ćwiczę rok na siłowni suplementują kreatynę około 5 miesięcy 5g dziennie Trening siłowy 5-4 razy w tygodniu Widze ogromny progres w plecach barki biceps triceps a jakby klatka piersiowa stoi w miejscu klatka ładnie widoczna z boku ale od przodu jakby jej nie było jak by była sucha I dziwne sutki [...]
[...] CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 serie UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie i Na łydki wspiecie na maszynie 4 serie 3 dzien klatka jak w planie ( zamiast rozpietek buterfly) triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie po 10 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGUSTOJĄC jednorącz 4 serie po 10,8 POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie po 10 4 [...]
Dziennik by Darusia
