[...] nie moge sie zebrac do lepszego treningu. BRZUCHA NIE POLECA SIE CWICZYC METODA HST, ZBYT SZYBKI PRZYROST ZBYT DUZY OBWOD PASA Jalk jest lepiej cwiczyc opddzielnie biceps i triceps czy razem ?? JESLI PYTSZ O HST TO CALE CIALO POWINNO BYC CWICZONE NAJCZESIEJ JAK SIE DA Cwicze codziennie. JAK MASZ CZAS TAK TRENOWAC TO DA SIE TEZ PRZEROBIC NA HST [...]
[...] i do tego 2s na skosie? wtedy na klate tez bedzie 12s. Zamienić unoszenie sztangielek na wiosłowanie sztangą czy to wystarczy? Nie dorzuciłem specjalnie ćwiczeń na biceps i triceps skoro chwds uważasz że póki co wystarczy ćwiczyć je pośrednio,ale może ćwiczyć je choć raz w tygodniu po 2s? Prosze o ostrą krytykę;) Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
Oto rozpisany mój plan ; Poniedziałek . Klatka Rozgrzewka 12x leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii 10x/8x/8x/6x/4x + do każdej serii dokładać ciężar Leżąc na ławce skośnej oklo 45 stopni 3x8 . Rospiętki leząc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) 5 serii- 10-12 powtórzeń . Triceps leżąc z na ławce poziomej opuszczanie [...]
[...] kulturystycznego; inne kolejność ćwiczeń (niż ta moja) jakie były, to: klatka->naramienne->grzbiet->biceps->dalej tak jak u mnie albo: klatka->naramienne->triceps->grzbiet->biceps->uda->dalej tak jak u mnie; może któryś z tych byłby lepszy? ->czy na pewno odcinek lędźwiowy powinno się ćwiczyć przed ćwiczeniem [...]
hm...dzieki za wypowiedzi ;D... a tak by bylo lepiej ? Poniedziałek Barki: *wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 *unoszenie sztangielek bokiem 4x10 *unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Nogi: *przysiady ze sztangą na barkach 4x12 *wspięcia na palce w staniu 4x25 Wtorek Rower stacjonarny- [...]
Nie ma to jak doświadczenie :) 1 - plecy + tył barków 2 - barki - bok i przód 3 - w 4 - nogi 5 - klatka + bicepsy + tricepsy 6 - w 7 - w teraz trzeba dobrać ćwiczenia. 1 dzień: PLECY: - podciąganie do drążka 3 x max - wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8-6 - ściąganie linki wyciągu górnego do klatki (wąsko, młotkowo) 10/8/6 - martwy ciąg [...]
[...] grupę na której nam najbardziej zależy. Więc może ten Morepawerowski split tylko kolejność taka: Poniedziałek klata wtorek nogi środa wolne czwartek triceps+biceps piątek wolne sobota plecy+barki niedziela wolne Ewentualnie zamienić można poniedziałek z sobotą (byleby biceps był robiony po 2 dniach [...]
[...] cztery lub pięć dni treningowych. Zyskuje dzięki temu krótsze, mniej męczące i bardziej efektywne treningi. Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Zmieniony przez - jara200 w dniu 2012-03-01 21:28:02 Trenowałem właśnie codziennie... i doradzili mi, żebym też dał lepiej organizmowi [...]
Morepower w jakich cwiczeniach na barki pracuje u Ciebie triceps?? No fakt po wyciskaniach a szczegolnie po skosie barki juz troche dostaja ale to nie przeszkadza zeby jeszcze bardziej je dojechac. Cwiczac klatka+triceps, albo plecy+biceps masz to samo, po klatce juz masz zjechanego tricepsa tak jak po plecach biceps(pracuje przy podciaganiu i [...]
PONIEDZIAŁEK: Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w średnim uchwycie (4 serie 63kg po 5 razy) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w średnim uchwycie (4 serie 50kg po 7 razy) - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach (4 serie 12kg po 7 razy) WTOREK: Plecy- unoszenie sztangi zza głowy (4 serie [...]
Albo dobra..Będe ćwiczył 3 dni w tygodniu:P skoro mówicie że tak jest lepiej... Poniedziałek: Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w średnim uchwycie (4 serie 63kg po 5 razy) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w średnim uchwycie (4 serie 50kg po 7 razy) - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w [...]
to robić ten plan???? Poniedziałek: Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w średnim uchwycie (4 serie 63kg po 5 razy) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w średnim uchwycie (4 serie 50kg po 7 razy) - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach (4 serie 12kg po 7 razy) Triceps- WYCISKANIE [...]
[...] 4 x 8-10 przyciąganie link wyc górnego w stanie 4 x 15 pull face 3 x 15-20 unoszenie w opadzie leżac 3 x 15-20 spięcia + allachy 8 seri po 15-20 pow Wtorek Barki przód/bok + triceps wyciskanie sztangielek 4 x 8-15 unoszenie bokiem siedząc 4 x 15-20 ostatnia drop unoszenie przodem sztangi prostej 4 x 15-20 szrugsy ze sztangą 4 x 10 wycisk [...]
napisałem w złej kolejności po prostu :d zaczynam od nóg, potem klatka, plecy, barki, biceps i triceps. ćwiczę 3 razy w tygodniu, na każdym treningu staram się zrobić przynajmniej jedno z podanych ćwiczeń. biceps i triceps robię podwójnie na wyciągu i na hantlach.
Klatka, przod barkow i TRICEPS: Wyciskanie żołnierskie wyciskanie sztangi na skosie + Dipsy wyciskanie hantlami na płaskiej rozpiętki na maszynie Unoszenie przodem podchwyt + Unoszenie bokiem stojac 6-8 serii Triceps: Francuz za głowę + prostowanie na wyciągu górnym w wersji na głowę lateralną, Nogi Przysiad tylni Suwnica Uginanie [...]
Klatka, przod barkow i TRICEPS: Wyciskanie żołnierskie 4x10 wyciskanie sztangi na skosie + 4x10 Dipsy 4x max wyciskanie hantlami na płaskiej 4x10 rozpiętki na maszynie 4x10 Unoszenie przodem podchwyt + Unoszenie bokiem stojac 6-8 serii po 10 powt Triceps: Francuz za głowę + prostowanie na wyciągu górnym w wersji na głowę lateralną 4x10 Nogi [...]
Klatka: - dalbym 12/10/8/6 ale to moj osobisty typ - brakuje mi wyciskania np. hantli na skosie Triceps: - pierwsze cwiczenie zamien na pozycje lezaca, siedzac jst bardzo kontuzyjne. Poza tym 3 serie wystarcza. (12/10/8) - jako drugie daj uginanie reki w oparciu o lawke pozioma (maly ciezar, ale dobrze rozciaga) - 3 daj jakies pompki na poreczach [...]
dziennik grzecha
