Wiem, ze odwodziliscie mnie od tego podzialu, ale przemyslalam sprawe i ten podzial ma dla mnie sens. Skoro i tak robiac klatke mecze i barki i triceps, to nic nie stoi na przeszkodzie by je domeczyc. Stwierdzilam, ze bede robila trzy serie wiekszych miesni i dwie serie mniejszych miesni na poczatek i zobacze jak bedzie mi szlo. Raczki i tak rosna [...]
[...] drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny - unoszenie tułowia z opadu (na specjalnej ławce) biceps/triceps aeroby WTOREK klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej, głowa w górę - rozpiętki ze sztangielkami w [...]
Witam po przerwie! Dziś wróciłem z wakacji i od razu zabieram się za treningi. Rozpiski będą umieszczane na bieżąco plus niedługo wstawię zdjęcia aktualne do oceny. Wakacje mimo, że w Maroko(pełno jedzenia ponad normę) to niestety schudłem aż o kilogram. Aktualna waga na czczo to 60.9kg. Wraz z powrotem tak jak wcześniej planowałem chciałbym [...]
[...] dobre tempo i czucie klatki, seria uratowała ćwiczenie, za tydz 45x5+, 40 kg x 10-12 4. Maszyna porecze - 135 kg x 8 bardzo dobra technika i jakość serii, dobrze weszło w triceps, 120 kg x 12 ekstra czucie, dobrze weszło, za tydz 137x8, 122x12 5. Rozpietki w bramie - 9 szt x 14 ale czucie mogło by być lepsze, bardziej pracować klatka, za tydz [...]
7.10.2021 - Barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 20, 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 2, 60 kg x 10, 60 kg x 10 2. Krucyfix 4 szt x 10, 5 szt x 6, 6 szt x 12, 6 szt x 12 3. High incline DB press 20 kg x 8, 25 kg x 3, 30 kg x 11, 32 kg x 8 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 7 szt x 10, 9 szt x 16 5. Facepull stojąc 15 [...]
16.02.2021 - Barki, triceps Siłka: xgym 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 72 kg x 5, 67 kg x 8 2. Krucyfix /unoszenie jednorącz - zerwany wyciąg 10 kg x 10, 20 kg x 8, 15 kg x 12 3. High incline DB press 30 kg x 3, 36 kg x 5, 32 kg x 8, 28 kg x 10 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 40 kg x [...]
[...] powalczyć o wiecej powt, za tydz 44 kg x 8+, 40 kg x 10+ 3. Wycisk hammer - 70 kg x 6, 90 kg x 3, stos + 10 kg x 10 bardzo dobra walka do końca, dobre czucie klaty ale też triceps mocno popracował, można delikatnie dołożyć na 8-10 powt, stos x 12 mega dobre czucie i nabicie klaty po serii, za tydz stos + 15 kg x 8-10, stos + 5 kg x 10-12 4. [...]
[...] +brzuch . Trening spoko wszedł, zmieścilem się w 1h i 30minutach a do tego zaj**ista pompa :D 50g węgla zjadłem tylko a czułem się jak po 500g :D Dzisiaj pocisnalem barki i triceps + łydeczke delikatnie. W końcu zaczęła woda schodzić i sylwetka się zmienia. Niżej jakas fotka z rana. Waga 96 a wczoraj jeszcze 100było :p 1. Unoszenie na boki 7s [...]
[...] 2 jajka, 4 białka, + 50g vitargo po treningu + 50g hydrolizatu po treningu Wczoraj byłem na konsultacjach u Emila. Zrobiliśmy klatkę razem a później ja biceps a on triceps. Po treningu pozowanie i konsultacja oraz ustalenie planu ładowania i odwadniania przed Strzegomiem. Jak się okazało (chociaż o tym dobrze wiedziałem) jedyne co na [...]
Czesc, dzisiaj z rana na sniadanei zjadlem 2 jajka i bulki. Zrobilem dzis klatke, barki i triceps, poszlo lepiej niz sie spodziewalem. Klatka: -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 serie 10-8-6 (bylo ok, ciezar od 35 kg-45kg) -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 3 serie 10-8-6 (bylo lepiej niz myslalem, zaczalem od 40 kg [...]
[...] plecy: podciąganie sztangielki w opadzie x1 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem x1 ew. 2 (i tu jest problem bo w tym ćwiczeniu czuję pracę wyłącznie tricepsów...albo tylnych aktonów naramiennych, nie jestem pewien, w każdym razie z całą pewnością nie czuję grzbietu) biceps uginanie na kolanie (sztangielka) x1 uginanie na [...]
[...] podciąganie sztangielki w opadzie x1 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem x1 ew. 2 (i tu jest problem bo w tym ćwiczeniu czuję pracę wyłącznie tricepsów...albo tylnych aktonów naramiennych, nie jestem pewien, w każdym razie z całą pewnością nie czuję grzbietu) DOKLADAJ CIEZARU A MIESNIE GRZBIETU MUSZA SIE WLACAC [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wziąłem sobie do serca radę i wybazgrałem takie coś. Niewiem jakie ćwiczenie dać na klatkę, pompki czy coś, mam nadzieję że doradzi ktoś bardziej doświadczony i obeznany :) Zerknijcie na to, i powiedzcie czy może być :) Dietę będę miał ciężko przestrzegać ale mimo wszystko postaram się :D PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady ze sztangielkami Plecy: [...]
Poszperałem sobie w sieci i poczytałem o ćwiczeniach FBW i znalazłem sobie zestaw ćwiczeń, które ma zamiar zacząć realizować. A (Poniedziałek) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: [...]