triceps z klatką

[...] 12,10,8 z prog. 1.2 Wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8 stały ciężar. 1.3 Rozpiętki płasko 12,10,8 z prog. 1.4 Przenoszenie hantelka za głowy stały ciężar. 2. Biceps+triceps 2.1 Uginanie ramion łamanym stojąc 12,10,8 z prog. 2.2 Młotki stojąc 12,10,8 z prog. 2.3 Modlitewnik 12,10,8 z prog. 2.4 Francuz łamanym leżąc 12,10,8 z prog. 2.5 [...]

No poczytałem tylko według tego co jest napisane nie wiem jak poprawić ten plan (5x w tyg) powiedz mi który dzień jest przeładowany ? na jaką partię za dużo? Poniedziałek PULL Plecy: -podciąganie z obciążeniem 4x6-10 -ściąganie drążka do klatki szeroko 4x6-8 -wiosłowanie sztangą 4x6-8 -ściąganie wyciągu wąsko siedząc 4x6-8 Tył barku: -unoszenie [...]

[...] ćwiczeń na plecy pracuje biceps) i nie ma czasu na regeneracje 2 BŁĄD. Podobny błąd bo w poniedziałek ćwiczysz klate w przy wszystkich wyciskaniach na klate pracuje również triceps a za 2 dni ćwiczysz go z barkami 3 BŁĄD. Ćwiczysz 2 duże partie mięśniowe w jednym dniu a mianowicie plecy i nogi. Najlepiej połącz to w taki sposób: klatka+triceps [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 3s 10-10-10 Przedramię: 1) Uginanie nadgarstków podchwytem 3s max 2) Uginanie nadgarstków nachwytem 3s max Środa (Plecy+triceps) Plecy: 1) Martwy ciąg 3s: 12-10-8 2) Podciąganie sztangi w opadzie 4s: 12-10-10-8 3) Podciąganie sztangietek w opadzie 3s: 12-10-8 Triceps: 1) Wyciskanie [...]

14 października 2009 Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s po 10powt (28,5kg w każdej) Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s po 10 powt ( 26,5kg w każdej ) Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 10powt x 3serie x 13 Barki: Wyciskanie żołnierskie 10powt 3serie x 26,5kg Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3serie x 10powt x 16kg [...]

a tak z ciekawosci zapytam bo znajomy mi polecił taki trening Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 5 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 6 Biceps + Triceps + Mięśnie brzucha Dzień 7 [...]

[...] kończyła się fiaskiem i/lub 3-4kg mniej(wynik mało zadowalający. Jeśli chodzi o siłówkę też nigdy nie myślałem o zawodach. Dźwigam i trenuję dla siebie. TRENING: Klatka + tricepsy - SIŁA. KLATKA: ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -90kg x 6powtórzeń -100kg x 4powtórzenia -110kg x [...]

[...] DRUGI: nogi przysiady ze sztangą - 3 x 12-6 wypychanie na maszynie - 3 x 12 uginanie nóg leżąc na brzuchu - 3 x 12 wspięcia na palce - 4 x 15-20 DZIEŃ TRZECI: barki, triceps wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 4 x 12-6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 4 x 12-6 unoszenie hantli bokiem siedząc, w pochyleniu tułowia - 3 x 10 2. [...]

A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 2s lub Brzuch B: Plecy: MC 3s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

[...] 5x 8-10 2. wyciskanie sztangi płasko 4 x8- 10 3. przenoszenie hantlii nad głową leżąc 4x 8-10 4. prostowanie ramion ze sztangą siedząc zza głowy 3x 8-10 5. pompki na triceps 3x max 6. wspięcia na palce siedzac 4x max Dzień 4 pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI 1. martwy ciąg 5x 8-10 2. wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia podchwytem 4x 8-10 [...]

05.08.2010 Miska - tak tu piszecie;D? I. omlet: 3 małe jajka po 60 g + 30 g owsianych + łyzka otrąb + 10 g oliwy z oliwek + 30 g dżemu II.80 razowego żytniego + 4 plasterki sopockiej + pomidor III.2 jajka + ogórek + 100 g naturalnego + 50 ryżu IV. garść orzechów + 80 g razowca + szynka z indyka 50 g + pomidor V. 200 ml mleka + 100 g twarogu pół [...]

W sobotę i niedzielę się kurowałam po tych 50 kg , z dietą było ok aczkolwiek przez to że nic praktycznie nie robiła oprócz spacerów to nie wpisałam i nie pamiętam już co jadłam:D 9.08.2010 I. 40 g owsianka na mleku (200ml) + suszone morele II. 2 kromki słonecznikowego razowca + 30 g masła orzechowego + ogórek III. 40 g ryżu + 2 jaja na twardo + [...]

[...] 3s klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangielek siedząc 3s biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s triceps : wyciskanie sztangi wąsko 2s przedramiona : uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s B nogi : przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3s ; odwrotne wspięcia w [...]

[...] będzie taki, który pozwoli mi zrobić pełne pięć serii z "zapasem mocy" na pozostałe 6 ćwiczeń. Co zaobserwowałem najmocniej podczas ćwiczeń to mocne drżenie tricepsów podczas ćwiczeń tzw. bloczkiem i tu jestem pewien, że ciężar który przyłożyłem jest słuszny. Oto plan na 3 tygodnie (pewnie ulegnie zmianie jak zostanę [...]

[...] a nie splitem ??? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) martwy ciąg ( grzbiet) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) [...]

[...] klatka 1-wyciskanie sztangi skos 4s 12.10.8.4 56kg,66,68.5, 78.5 2-wyciskanie hantli skos 4s 12.10.8.8 23kg 3-rozpietki na skosie 3s 12p 13kg triceps 1-pompki na poreczach 4s MAX okolo 10 2-francuz siedzac hantlem oburacz 4s ok 10p 21kg,26kgx7,7,8 3-francuz lezac lamana sztanga 4s 12.10.8.8 [...]

"Mysle ze ten plan treningowy jest dobry :) Chociaz ja bym dal sobie na klatke stale obciazenie czyli 70%MC x 8 w 4 / 5 seriach. Bynajmniej ja tak robie i sila idzie w gore :) zwieksz liczbe powtorzen a zmniejsz ciezar. Na mase dobre sa cwiczenia gdzie wykonujesz 8 powtorzen. " Pomijając fakt, że w ostatnim zdaniu przeczysz sam sobie, to [...]

[...] - grzbiet 9)Uginanie ramienia ze sztangielką w ręku, w siadzie w podporze o kolano (na rękę) -biceps 10)Prostowanie ramienia ze sztangielką w ramieniu w opadzie tułowia - triceps 11)Uginanie i prostowanie nadgarstków podchwytem ze sztangą w siadzie - przedramiona 12)Wspięcia na palce ze sztangielkami w rękach, w staniu (podkładka pod palce) [...]

poprawiona wersja, proszę o sprawdzenie i ocenę :) A: Nogi: - przysiady na maszynie z obciążeniem 3x10 Plecy: -podciąganie na drążku 3x10 Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 3x10 Barki: - wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3x 10 Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2x10 [...]

w pierszym planie przyczepiłbym sie do kilku rzeczy ale zajmijmy sie drugim A. KLATKA: - wyciskanie hantli płasko 3x10 BARKI: - wyciskanie sztangielek 2x10 TRICEPS: - wyciskanie francuskie sztangielki 2x10 PLECY: - "dzień dobry" ze sztangą\albo na maszynie 2x10 - podciąganie 2x(tyle ile dam rady w 2 seriach) Zamień kolejność i dzień [...]