[...] wszystkim ;) Moje parametry to : Wzrost 200 cm Waga 82 Kg Lat 21 Biceps 35, 36 cm Klatka 92 cm Brzuch 79 Treningi : Pon. Klatka brzuch barki kaptury, Wtr. Plecy biceps, triceps, Sro. nogi, brzuch cardio, czwartek wolne, piątek=pon, sobota=wtorek, niedziela basen sauna Oczywiście dietę mam swoją dostarczam około 2000-2200 kcal, białka około [...]
Poniedzialek: klatka -wyciskanie na lawce prostej 12/10/8/8/6 -wyciskanie na lawce skosnej(30 stopni)12/10/8/6 Triceps -wyciskanie francuskie siedzac 4 serie po 8 powtorzen -pompki w podporze tylem 4 serie po 10 powtorzen Wtorek: Plecy -podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 12/10/8/8 -podciaganie na drazku 4 serie po max powtorzen [...]
[...] plasko 4 serie x 10 2 Wyciskanie sztangi skos 4 serie x 10 3 Rozpietki 4 serie x 10 4 Biceps na sztandze stojąc 4 x 10 5 Francuz na tricka 4serie x10 6 Wyciskanie zza glowy (triceps) 4 razy 10 Środa: Plecy + nogi 1 Martwy Ciąg 4 serie x 10 2 Wisolowanie sztangi nadchytem 4 serie x 10 3 Ściąganie do brzucha pochytem 4 serie x 10 4 Wiosłowanie [...]
[...] do brody stojąc -3x10-wznosy sztangielek bokiem -3x10-wznosy cięzarka przodem na wyprostowanych rękach w łokciach nad głowe i opuszczanie poniżej linii pasa -triceps-4x12-podnoszenie i opuszczenie ciała na poręczach (nie wiem jak to nazwać) -3x12-francuskie leżąc -3x12-francuskie stojąc -4x12-prostowanie [...]
[...] lawce 3x10 -hantlami na prostej 3x10 -3 serie na drazku podciaganie powtorzen tyle ile mam sily -lamanym gryfem podciaganie pod brode 3x10 -wyciag 3x10 Piatek plecy i triceps(tutaj tez nie jestem pewny czy robie dobrze) Triceps -Gryf lamany wyciskanie francuskie 3x10 -wyciag 3x10 -hantlem oburacz za glowe siedzac 3x10 -i na koniec pompki [...]
Pon - klatka piersiowa i triceps 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie po 10-12powt 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej lub poziomej 4 serie 10-12powt. triceps 2.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4 serie 12/10/8/ Sroda- grzbiet i biceps [...]
[...] sztangi:4 serie 8-6-4-2 powtórzeń (Obciążenie dokładane) -Palenie piły tak to u nas nazywają a jak sie nazywa to nwm: 4 serie 8 powtórzeń (Obciążenie stałe) Sobota:triceps -Wyciskanie francuskie hantlami jednorącz 8-6-4-2 powtórzeń (Obciążenie dokładane) -Wyciskanie francuskie łamanym gryfem leżac na ławce oburącz 4 serie 8-6-4-2 [...]
Witam. Własnie rozpoczynam cykl z CP i z kreatyną olimpa .Chciałbym przedstawic swoj trening na mase. Proszę o ocene gdyz nie jestem pewien czy mogę robic 2 razy w tygodniu biceps i triceps??? :/ Pon: Plecy,triceps,brzuch Wt:Barki,kaptury,przedramie Śr:wolne Czwt:Klatka,biceps,brzuch Pt:wolne Sob:Uda,triceps,biceps N:wolne
Witam, Trenuje już jakiś czas, aczkolwiek najwyższa pora na split na mase, poniżej prezentuje swój plan, prosiłbym o ocene. Dodam że dieta jest, a ja osobiscie uważam ze mam duże braki w nogach (zwłaszcza łydki) i przedramie dlatego na tym też bym chciał sie skupić aby urosło. Prosiłbym o porady czy za mało czy za dużo. Poniedziałek Barki: - [...]
[...] mniejszy ciężar 8/8- większy ciężar poniedzialek: plecy: wioslowanie sztanga 4 serie podciąganie sztangi uchwytu opadzie (WIOSŁOWANIE) 4 serie szrugsy 4 serie Wtorek: triceps: wyciskanie francuskie w siadzie 3 serie Wyciskanie francuskie sztangielki leżąc : 3 serie Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem: 3 serie sroda: [...]
[...] 5 dniowy ponieważ 3-4 dniowy absolutnie mi nie pasuje, gdyż nie lubie łączyć nóg z inną partia mięsni oraz czuję że potrzebuje poświęcic więcej czasu na trening bicepsów i tricepsów. Plan wygląda następująco: pon: klatka piersiowa & 2/3 ćwiczenia na triceps wt: uda & łydki śr: plecy & 2/3 ćwiczenia na biceps oraz kaptury czw: wolne pt: [...]
[...] wiem jak co wybrac na cel sobie wybralem redukcje i nie wiem co jest dobre czy FBW czy samemu sobie ulozyc plan treningowy typu poniedzialek klate + biceps sroda plecy + triceps piatek nogi + lydki np cos takiego, czy lepiej cwiczyc FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich serdecznie. Mam 22 lata i od jakiegoś czasu mam ze sobą problem. Przez dosyć cieżkie studia i spędzanie od rana do wieczora na uczelni a po powrocie do mieszkania nauka, moje ciało przestało wyglądać tak jak powinno, przez co znacznie obniżył mi się poziom komfortu. Przybrałem na wadze ponad 4kg, odżywiałem się śmieciowym żarciem [...]
Witam, proszę o rzucenie okiem na plan na masę który sobie ułożyłem z pomocą forum i atlasu. Brzuch abs2 Poniedziałek Plecy podciąganie się na drążku do brody nachwytem 4 serie po 6 powtórzeń (w miarę możliwości więcej niż 6) szrugsy 4 serie po 8-10 powtórzeń martwy ciąg 4 serie po 10 powtórzeń (na małych obciążeniach na początek) Triceps [...]