[...] w staniu - 12*/10*/8 Triceps (8 serii tygodniowo) Wyciskanie francuskie leżąc (CZASZKI) - 12*/10*/8*/6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12*/10*/8*/6 To tyle na triceps ponieważ przy klatce (pompki na poręczach) angażuje tricepsy także. Barki (11 serii tygodniowo) Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 12*/10*/8*/6 Unoszenie sztangielek [...]
Witam chciałbym zacząć trenować mam 17 lat 190cm i 80kg wagi znalazłem taki trening Dzień pierwszy: KLATKA/BICEPS/PRZEDRAMIĘ KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3 x ile jestem w stanie 2) Pompki z nogami na taborecie 3x ile jestem w stanie 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x15 Dzień [...]
Ćwiczę na siłowni już 4 rok i zamierzam zaczać się rzeżbić!!Nie biore zadnych suplementow ani sterydow poniewaz nie chce, aby cos z chemii krazylo po moim organizmie!!! Mam ulozony trening tylko nie wiem czy jest on dobry. Dlatego chcialbym abyscie mi pomogli. Mam 186cm wzrostu, waze 86kg i 41cm w bicepsie, a tak w ogole to mam 18 lat wiec mysle, [...]
Witam. Zacząłem trenować na siłowni 3 tygodnie temu i chciałbym ułożyć plan treningowy ale nie wiem jak. Znalazłem jeden na internecie i nie wiem czy jest on odpowiedni, wydaje mi się ,że jest za dużo serii do poszczególnych ćwiczeń lecz jestem zielony w tym jak na razie więc samemu ciężko jest mi ułożyć plan. Trenuję poniedziałek,środa,piątek. [...]
Witam, Właśnie układam sobie nowy plan na 8 tygodni, jego priorytetem jest zwiększenie siły. Poczytałem i coś sie urodziło. Proszę o ocenę i sugestie. cel - SIŁA PONIEDZIAŁEK - TRENING "A" WTOREK - BASEN ŚRODA - TRENING "B" CZWARTEK - BASEN PIĄTEK - TRENING "C" Tydzień 1 Trening "A": Klatka 1. Wyciskanie na płasko: R 4,4,6,8,10 2. Wyciskanie na [...]
[...] 2 tygodniowymi przerwami.Zamierzam dalej chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu, ale z podziałem na trzy treningi. Będzie to wyglądało tak: A - plecy, biceps B - klatka, triceps, brzuch C - nogi, barki Poniedziałek - A Wtorek - B Środa - basen/piłka nożna Czwartek - C Piątek - A Sobota - wolne Niedziela - squash Poniedziałek - B ... itd. [...]
Witam wszystkich forumowiczow:) Mam 26 lat w tym roku, a sport fascynuje mnie ju od 15 roku zycia. Sport staj sie dla mnie czescia mojego zycia, uwielbiam go i nie wyobrazam sobie jakby mial wygladac moj dzionek bez cwiczen:) Ostatnio duzo schudłam, okolo 20kg!!! Teraz przy wzroscie 157 cm waze 47kg, nie chce juz chudnac ale ladnie wyrzeźbic [...]
Witajcie, jako, że postanowiłem coś ze sobą zrobić "zanabyłem" ławeczkę z obciążeniem 110 kg i będę toczył tę nierówną walkę. Nie mam wielkiego doświadczenia, ale po przestudiowaniu setek tematów ułożyłem taki oto plan FBW : Trenowałbym naprzemiennie tygodniowo: ABC ; CAB ; BCA ... A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wyciskanie [...]
[...] ciężarki o łącznej masie 150 kg.W końcu był systematyczny,ciężki trening,pięć razy w tygodniu.Wykonywałem 4-5 seri do 6-8 powturzeń.Wyglądał tak: 1-klatka,biceps, 2-barki,triceps 3-przerwa 4-plecy 5-przerwa 6-znowu klatka itd.Przećwiczyłem tam półtoramiesiąca.W tym czasie miałem kuracje z kreatyny.Podsumowując ćwiczyłem już ok.4 [...]
Proszę o rade i ocenę , to moja pierwsza ułożona dieta i trening Płeć : mężczyzna/ Wiek : 28 Waga : 95 Wzrost : 189 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w [...]
[...] oko plan napisany przez "rion10". Bardzo fajny na 4 dni i chciałbym go wypróbować, zobaczyć jak poleci masa i siła. Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie [...]
[...] DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (14,12,10) Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie (1seria-12powt) WIOSŁOWANIE (12,10,8) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (12,10,8) SZRUGSY (20,20,20 SZRUGSY za pleców(Wznosy barkow od strony pleców) (15,15,15) Zamierzam robic biceps i triceps w super seriach piszcze co byscie zmienili. Pozdro, z gory dzieki
Od początku trenuje splitem , aktualnie 4 dniowym mniej więcej tak wyglądającym : pon: klatka ( 12 s ) + biceps ( 8 s ) wt: plecy ( 12 s ) + triceps ( 8s ) śr: wolne czw : nogi ( 8s ) i barki ( 12 s ) piątek: klatka ( 12 s ) + biceps ( 8 s ) trochę chaotycznie to wygląda i wiem że to nie jest dobry plan dlatego chciałbym spróbować trening na FBW [...]
[...] i chce zmienić ale nie mam pomysłu poniżej daje dwa treningi....i nie wiem czy zmienić...rozdład grup w tygodniu czy ćwiczenia czy to i to.. /trening: Poniedziałek Plecy i triceps Plecy -ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)na klate 4x12/10/10/8 -ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt [...]
Witam Przed utworzeniem nowego tematu, chcialem sie dowiedziec cos na temat treningu na rzezbe. Natrafilem na dosc ciekawy artykul, ktory opowiada o tym ze duza ilosc powtorzen wcale nie gwarantuje suksesow. Dodatkowo wyczytalem rowniez ze bardzo dobrym treningiem na rzezbe jest trening FBW. Zgodnie ze znalezionymi wskazuwkami napisalem plan [...]
Witam A więc tak przerobiłem taki plan tzn. 6 tyg go wykonywałem i teraz czas na zmianę stary plan: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(8,6,6,4) - wyciskanie hantli na skosie 4x(8,6,6,4) - rozpiętki 4x(10,9,8,7) 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 4x(8,6,6,4) - prostowanie górnego wyciągu/pompki [...]
Witam, mój pierwszy post tutaj, proszę o ocenę i ewentualną korektę planu, starałem się stosować do metody FBW, ale podejrzewam, że jakieś niedociągnięcia się tam znalazły. ZESTAW A: Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12 / 10 / 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12 / 10 / 8 Triceps: Pompki w podporze tyłem 12 / 12 / 12 Nogi: [...]
Nesska w drodze do uzyskania ładnie wyrzeźbionej sylwetki
