[...] moj cel jest oczywisty nabranie masy moze teraz ktos sie kakretniej wypowie na temat mojego planu treningowego moze cos zmienicie poradzicie DZIEKI poniedzialek klatka+triceps klatka 1wyciskanie na laweczce poniomej 4x15,12,10,8 2wyciskanie na laweczce skosnej 3x12,10,8 3rozpietki na laweczce skosnej 4x15,12,10,8 triceps 1wyciskanie [...]
Witam . Proszę o ocene. Jestem po 4 tygodniach FBW. Teraz chciałbym splita z priorytetem na ramiona. Dietka jest chęci są tylko czy plan dobry Klatka+barki+triceps ( A ) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 [...]
[...] z hantlem jednorącz w opadzie tułowia Klatka piersiowa Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej Barki Unoszenie hantli w przód stojąc Unoszenie hantli w bok siedząc triceps Wyciskanie francuskie ze sztangielkami - ręce proste i za głowę, leżąc Biceps Uginanie ramion z hantlami, chwytem młotkowy łokcie blisko, tylko przedramiona do góry [...]
[...] prosta i skos,wyciag górny i dolny,hantle,drazek. Wiek:17 lat,170 cm wzrostu 64 kg wagi Celem treningu jest nabranie jakiejkolwiek masy:) Oto pla: Poniedziałek:Klatka+triceps+brzcuh Środa:Grzbiet+Biceps Piątek:Naramienne +Nogi Plan zrobiłem sam w tai sposów poniewaz chciałem miec przerwe pomiedzy cwiczeniami duzcyh grup miesni: Klatka [...]
[...] dwa razy w tyg. jeśli będzie to możliwe. Później pewnie znowu wskoczę na trening każdej partii 2x tyg, może góra-dół. Myślałem o takim połączeniu: Klatka + biceps Plecy + triceps Nogi + barki Klatka (?) + biceps + triceps Wiem, że łapy śmiało można robić 2 razy w tygodniu, bo się szybko regenerują ale nie wiem czy z klatką tak można. Teraz [...]
Cel:redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 106 Wzrost : 191 Obwód klatki : --- Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 101 Obwód uda : --- Obwód łydki : --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia – aero 30min. po treningu siłowym [...]
[...] o korekty bo wiem ze plan na pewno posiada wady dlatego ze piewszy raz ulozylem go sam :) Wiec moj tydzien teraz bedzie wygladal tak Pon - basen, MT Wt - Silownia (klata+triceps) Sr - MT Czw - Silownia (plecy+biceps) Pt - Basen, silownia (nogi + barki) So - wolne Ni - wolne Napisze od razu ze moj tryb zycia nie pozwala mi chodzic na silownie [...]
[...] tydzien, ale to tylko taka jakby rozgrzewka, ocenie przyrosty itp. a za miesiac zaczne split 2x partia tydzien. Nudziło mi sie to cos juz sobie ułożyłem Pn. klatka, barki, tricepsy (ciężko) Klatka - wyciskanie sztangi na poziomej ławce szeroko 4s - wyciskanie sztangi na poziomej ławce wąsko 4s Barki - wyciskanie sztangi zza glowy [...]
Trening: Pon:Klatka,Biceps Wt:Triceps,Barki Czw:Biceps,Przedramie Pt:Triceps,Barki Sob:Klatka,Plecy Info o mnie: Staż: 3 miesiące Wzrost: 180 cm Waga: 73 kg Wiek: 15 lat Problem: Klatka:( jest mała Biceps i barki ładnie się rozrastają, a klatka niestety:( jakieś rady??
Tak więc bez zbędnego pisania, tak wygląda mój trening oceńcie czy jest ok, ewentualnie jakie zmiany powinienem wprowadzić... Rozgrzewka(zawsze taka sama): 10 minut na bieżni(spokojny trucht) 10 minut na maszynie do wiosłowania(mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi Plan A: NOGI-Przysiady 3s KLATKA-Wyciskanie płasko 3s PLECY-Wiosłowanie sztangą 3s [...]
witam! mam 15 lat cwicze od roku cwiczylem przewaznie na mase jednak teraz mam zamiar zrobic cykl na sile aktualnie wyciskam 55kg co mnie troche nie zadowala. prosze o ocenienie mojego planu i poprawienie bledow jesli wam sie natkna a wiec moj plan jest taki: Od 30.11.2007-10.12.2007 Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi leząc poziomo 3serie [...]
[...] miesiece mam 22 lata waże 83kg wzrost 179 obwod klatki piersiowej 112cm , biceps 35cm w pasie 94cm. Ćwicze trzy razy w tygodniu takim planem Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeść na kolacje, a pieczywo przestałem tykać to zjem jakiś drugi obiad trochę mniejszy z takim samym podziałem mięso/węglowodan/warzywo Plan ćwiczeń: Poniedziałek (klatka, triceps) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s (12, 12, 10, 8) z ciągłym zwiększeniem obciążenia po każdej serii WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]