Np. coś takiego:
Klatka + biceps
1) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2) wyciskanie hantli na ławce dodatniej
3) pompki na poręczach/wyciskanie na maszynie hammer/rozpiętki w bramie (coś z tego)
4) uginanie ramion ze sztangą prostą
5) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy
6) uginanie ramion stojąc z linkami wyciągu dolnego
Plecy + triceps:
1) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem
2)
podciąganie na drążku nachwytem lub chwytem neutralnym
3) wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną
4) szrugsy hantlami/sztangą
5) wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną
6) pompki na poręczach
7) prostowanie ramion na wyciągu z linkami/trójkątem
Nogi + barki:
1) przysiad ze sztangą na barkach
2) wypychanie ciężaru na maszynie (suwnicy)
3) uginanie nóg leżąc na maszynie (dwugłowe)
4) wspięcia na palce
5) wyciskanie żołnierskie
6) wyciskanie hantli siedząc nad głowę
7) wznosy hantli bokiem
8) unoszenie hantli leżąc na ławce (tył barku)
Zmieniony przez - darek14789 w dniu 2018-07-01 17:07:24