triceps z klatką

Dzięki.Właśnie ułożyłem sam FBW,tylko nie wiem czy dobrze Poniedziałek- A Wtorek - B Czwartek- A Sobota- B Trening A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12x12x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Arnoldki 10x10x10 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Pompki w [...]

Trening A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12x12x10 wywal Barki: jedno cw wybierz Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Arnoldki 10x10x10 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 wywal Pompki w podporze tyłem 8x7x7 2s do maxa Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 3s Podciąganie [...]

[...] plecak) Sciaganie drazka do klatki siedzac 3 serie(najszerszy grzbietu) Wyciskanie hantli siedzac 2 serie (naramienne) Prostowanie ramion z linka wyciagu górnego 2 serie(triceps) Uginanie sztangielkami stojac z supinacja 2 serie (biceps) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) [...]

Podsumowanie pół rocznej pracy; 30lipiec/18 grudzień waga; 72kg / 80kg wzrost; 182cm /182cm biceps; 32cm / 34cm klatka; 94cm / 97cm przedramię; 28cm / 29cm brzuch; 80cm / 82cm łydka; 38cm / 38cm udo; 56cm / 56cm Dotychczasowy trening; A: pon śr pt -rozpiętki (ławka pozioma) 3x10 -wyciskanie na łąwce 2x10 -pompki na 3-ech taboretach 3x10 -pompki [...]

Klatka – śmiało możesz stosowac trening More’a. Co do pierwszego treningu – tez bardzo dobry. Odpowiadając na Twoje pytania – sztangi waski chwyt jest właściwie najsłabszym cwiczeniem stricte na srodek. Sa o wiele lepsze, na przykład wlasnie wyciskanie waskie mlotkowe hantli. Drugie pytanie: mogą być [...]

[...] na płaskiej * 4 x wyciskanie hantli na skosie * 4 x rozpiętki leżąc * 4 x uginanie ze sztangą łamaną * 4 x uginanie hantlem jednorącz na modlitewniku Dzisiaj barki i triceps. * 4 x wyciskanie sztangi stojąc przed głową * 4 x unoszenie hantli bokiem w oparciu przodem o ławkę (4 serie - z każdą serią niższy stopień skosu) * 3 x unoszenie [...]

Dzisiaj trening. Jestem dwa treningi do tyłu przez wyjazd, muszę nadrobić. Przez gluty w nosie i osłabienie, ciężko było, ale nie poddałam się. Klatka + triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 4 x 12-9 40-50-50-40 kg. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej z supinacją 4 x 12-8 10-12,5-15-17,5 kg. na stronę 3. Rozpiętki w [...]

[...] ale wizualnie da się zauważyć, że co nie co jest lepsze niż w zeszłym sezonie. Plan treningowy wygląda tak: Pon. Nogi Śr. Klatka + biceps co drugi tydzień Czw. Barki + triceps co drugi tydz. Sob. Plecy + brzuch Dieta: 1. 6 białek + 3 żółtka + 50 g. owsianych górskich + 20 g. śliwki suszone + 100 g. truskawki 2 i 3. 100 g. kurczak + 80 ryż [...]

Po poprawkach jest tak: FBW 3x w tygodniu A,B,A,B A: Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 3s (12,10,8) Plecy: Martwy ciąg nachwytem 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę/płaska 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s (12,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 2s [...]

Uwzględniając wszystkie poprawki do tej pory plan prezentuje się następująco: FBW 3x w tygodniu A,B,A,B A: Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 3s (12,10,8) Plecy: Martwy ciąg nachwytem 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę/płaska 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s (12,10) Biceps: [...]

Co do treningu - to, ze zrzucasz fat nie znaczy, ze mozesz zaniedbywac niektore partie miesni (gdzie barki?). Ja bym dowalił jednak pomimo wszystko brzuch no i te barki. Uzywałbym cwiczen angazujacych wiecej partii miesni, co pozwoliło by na wyzwolenie wiekszych ilosci energii. Na barki podciaganie sztangi wzdluz tułowia + wyciskanie sztangi [...]

Ja Ci mogę zaproponować takie które wiem że są skuteczne- TEN Zamieszczam kolejny plan pod wyciskanie leżąc, tym razem na 10 tygodni. Przewidziany jest dla średniozaawansowanych wyciskaczy. Ostrzegam, że jest to dość ciężki plan i polecam do niego suplementację w postaci kreatyny i bcaa. Jeżeli ktoś jedzie bez wspomgania(odżywek) bądź ma małą [...]

Nikt mi nie chce pomóc ? Przy okazji czy te fbw jest dobre ? 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -yates row 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -Dipsy 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -rack pull 3s [...]

Co powiecie o tym ?? Trochę szkoda mi niektórych ćwiczeń... Największy problem z plecami bo brakuje dnia na podciąganie w tym momencie... Zestaw A Nogi: Przysiad ze sztangą 10,8,6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10,8,6 Klatka: wyciskanie sztangi płasko 8,6,4,2 Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 12,10,8 Triceps: prostowanie ramion wyciąg 10,8,6 [...]

[...] A. Wyciskanie sztangielek siedzac B. Wyciskanie zolnierskie C. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie D. Szrugsy E. Przysiad F1. Wypady F2. Uginanie nog lezac Klatka+triceps A. WL B. Wyciskanie lawka skos C. Rozpetki na maszynie D. Czacholamacz gryfem lamanym E. Prostowanie ramion na wyciagu (drazek prosty) F. Uginanie francuskie [...]

[...] leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch Trening B uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 3-4 serie, [...]

[...] na przemian na stojaco (biceps) 4. Uginanie ramienia z hantlem w siadzie z ręką opartą o kolano (biceps) 5. Wyciskanie francuskie hantla oburacz (lub jednoracz) siedzac (triceps) 6. Brzuszki na lawce do brzuszkow (brzuch) B: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (biceps) 2. Wyciskanie sztangi na lawce waskim chwytem (triceps) 3. Wyciskanie [...]

[...] klatka: wyciskanie lawka plaska sztanga 12,8,6,4 wyciskanie lawka skos gora sztangielki 3x8 rozpietki 2x10 barki: wyciskanie sztangi z klatki 3x10 wznosy bokiem 3x10 triceps: wyprosty ramion na wyciagu 3x10 czworoglowe ud: wyprosty nog na maszynie 3x10 przysiady ze sztanga 12,8,6,6 26 serii 2dzen: plecy, naramienny, biceps, dwuglowe [...]

Poniedziałek : Klatka + Triceps + Brzuch 1)Brzuch • Skłony w leżeniu głową w dół (3x15pow.) • Unoszenie nóg w podporze (3x20pow.) • Skłony tułowia z linią wyciągu siedząc (3x20pow. 30,35,40kg) • Skręty tułowia (3x15pow./strona 25,30,35kg) • Skłony boczne z hantlami (3x15pow./strona 12,14,16kg) 2)Triceps • Wyciskanie sztangielki „francuskie” [...]

Coś w tym złego? Wg. Ciebie to byłoby lepsze? B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion [...]