FBW 3x Tyg. do oceny,dopieszczenia - Masa

Może ktoś jeszcze się wypowie ?
Trenuje tym planem ale wcale nie czuje zmeczenia po treningu... nawet kropli potu, pompy mięśniowej także praktycznie nie odczuwam... tylko czasem na bicepsie.
Czy to wina zbyt malej ilosci powtórzeń ?
Klatke np. Przyjemnie czuje jak robie 3 serie po 8-10 powtórzeń.
Druga sprawa to bardzo słaby progres siłowy... na ławce wyciskam 70kg na 3 razy... Powoli tracę motywację bo obawiam się że znowu ta "masa" skończy się porażką i długa redukcja... a co za tym idzie spadkiem siły...
Może ktoś poleci jakiś lepszy trening masowy z rozpisanymi powtorzeniami i seriami ? oczywiście 3 dniowy ?

jak masz ledwie po 3 serie to się nie dziw... ponadto po co te trzy warianty planu, jak chcesz trenować wszechstronnie ze szczegółami to przerzuć się na split

To co proponujesz ??
Zredukować to do 2 planów ??
Jaką ilość serii powtórzeń być radził ?? I czy robić stałym ciężarem na treningu i dokładać co tydzień ? Czy robić serie 10-8-6 i dokładać kg i też starać się co tydzień dokładać ?

Co powiecie o tym ??
Trochę szkoda mi niektórych ćwiczeń... Największy problem z plecami bo brakuje dnia na podciąganie w tym momencie...

Zestaw A

Nogi: Przysiad ze sztangą 10,8,6
Plecy: Wiosłowanie sztangą 10,8,6
Klatka: wyciskanie sztangi płasko 8,6,4,2
Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 12,10,8
Triceps: prostowanie ramion wyciąg 10,8,6
Biceps: Uginanie ramion ze sztaga prostą 8~6
Brzuch: Allahy 3x15

Zestaw B

Nogi: Wypychanie na suwnicy leżąc 10,8,6
Plecy: Martwy ciąg 10,8,6
Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10,8,6
Barki: OHP 10,8,6
Triceps: Wyciskanie francuskie 10,8,6
Biceps: Uginanie ramion hantle chwyt młotkowy 8~6
Brzuch: spięcia na ławce skośnej 3x15
Łydki: Wspięcia na palce w siadzie lub stojąc 3x12-15

Nie masz nic na tyl ud, jak ma być to trening ku- turystyczny czyli ukierunkowany na masę i wyglad to minimum 4-5serii, jak na sile to minimum 5-6 serii

Czyli lepiej jak bym robil np 5x5 na wieksze partie a na male np 4x8 ❓ i progresia co trening ❓

Może ktoś coś podpowie jeszcze... ? Czekaja mnie 2 tyg przerwy od treningów i po tej przerwie chciał bym już zacząć trenować nowym planem.
Czy wgl da sie ułożyć kompletny trening na 3 dni ?
Czy w przypadku kiedy bez względu na ćwiczenie robiąc 10,8,6,4 powt. ciężko dobić mi do tych 10 powtorzeń w pierwszej serii lepszym rozwiązaniem będzie 5x5 ❓
Mam wrażenie że po pierwszych 2 seriach z największą ilością powtorzeń mięśnie sa już zmęczone i ostatnie serie wychodzą średnio... a dokładanie z treningu na trening to masakra bo przy zwiekszeniu obciążenia pierwsza seria to katorga.
Zastanawiam sie nad fbw 5x5 + hipertrofia ??