[...] 200 gr wołowiny 5 posiłek 4 białka z jaj 2 całe jajka. Trening - trenuje 6 razy w tygodniu 1 dzień klatka przednie i boczne części barków oraz brzuch 2 dzień nogi, biceps triceps i przedramię 3 dzień plecy, tył barków, kaptur wszystkie ćwiczenia 4 serie po 15 powtórzeń max 45 sekund przerwy aeroby 5 x w tygodniu orbitrek godzina oraz 2 razy w [...]
dzieki wszystkim za pomo,no to juz prawie plan gotowy...podsumowujac jest taki: Nogi - przysiady / MC zamiennie - wspięcia na palce stojac Klatka - wyciskanie na płaskiej - pompki na poreczach od 10tek Plecy - sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe - wioslowanie od 10tek Barki - wyciskanie sztangi z przodu siedzac Biceps - uginanie [...]
[...] - uginanie przedramion ze sztangą 3 serie - uginanie przedramion ze sztangielkami "chwyt młotkowy" 3 serie - podciąganie podchwytem na drążku (wąsko) śr klatka, triceps - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie - rozpiętki na ławce skośnej 3 serie - wyciskanie sztangi w wąskim [...]
[...] podciaganie na drazku podciaganie sztangi do klatki sztangielka do biodra unoszenie wzdluz tulowia martwy ciag Czwartek: barki wyciskanie zza karku sztangielki bokiem i triceps francuskie lezac i prostowanie ramienia w opadzie Piatek: biceps łamana i sztangielka o udo + nogi. Teraz potrzebuje treningu na sile tak dla urozmaicenia treningów. [...]
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 3 razy w tyg. możesz spróbować zrobić dwa zestawy ale może spróbuj skrócone FBW takie jakie Ci podałem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -wiosłowanie sztanga nachwytem -martwy ciag *barki -wyciskanie sztangielek na lawce siedząc -unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc *biceps -uginanie przedramienia ze sztangielekami w oparciu o kolano -uginanie przedramion z suplinacja ze sztangielkami stojąc *triceps -wyciskanie francuskiej sztangielki oburącz siedząc -odwrotne pompki
Mam pytanie czy trenujac trójbój ćwiczysz też biceps? Bo to teoretycznie nie pomaga w zadnym boju, a u ciebie widze bdb bicepsy. No i jak jest z brzuchem - też go ćwiczysz? Bo ja np mam dylemat czy ćwiczyć jakos specjalnie biceps jeżeli chcę w przyszłosci wyciskać na zawodach? Bo wiadomo,że takie grupy jak triceps klatka i barki są konieczne.
dozbieraj troche kasy i kup jakiś zestawn na allegro bo 20kg to za przeproszeniem możesz sobie w *** wsadzić. Na Biceps i Triceps cieżar jest ok ale barki,klatka czy też nogi z takim czymś nie zrobisz. Na początek taki obtymalny ciężar to jakieś 50-60kg+ gryf z czego piwinno się tam znaleść kilka krążków po 1kg, 2,5 5kg a nie że kupisz 2x25 i [...]
[...] 13/11/9/7 prostowanie na maszynie 3x12 uginanie na maszynie 3x10 wykroki 2x10 wspięcia na łydkach 3x12 lydki jedziesz na maxa, nie zwazajac na powtorzenia czw. barki + triceps wyciskanie hantli 4x 8/8/6/4 unoszenie hantli przód + unoszeniehantli na bol 3x10 wiecej powtorzen zdecydowanie na boki wyciskanie sztangi sprzed karku 2x10 jako 1 [...]
[...] czyli jak oceniasz ten rozkład, czy może warto go zmodyfikować bardziej? jesli chcesz trenować 5 dni w tygodniu to można by np. coś takiego sprawdzić pn. -klatka, brzuch wt. -plecy, biceps śr. -barki, triceps czw. -przerwa pt. -nogi sob. - powtórka z pn. ndz. -przerwa itd. pozdrawiam! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-08-23 17:01:03
No to ok. Wybrałem właśnie bardzo uniwersalne dipy (klatka,barki,triceps),podciąganie(plecy,biceps,barki), przysiady (nogi) , wznosy nóg (brzuch) żeby ćwiczyć z jak najmiejszą ilością ćwiczeń, które angażuje bardzo dużo mięśni i najskuteczniej ( chce mieć prosty plan do osiągnięcia mojego celu). A jak w tych 4 ćwiczeniach osiągnę 10 powtórzeń w 5 [...]
plecy+nogi? Ryzykowne połączenie. Ma robić przysiady a potem MC? Jeśli już superserie, to raczej: 1.klatka 2.triceps+biceps 3.Barki+nogi 4.plecy Chociaż i tak pewnie powodem zastoju jest zbyt duża ilość serii na te partie i przetrenowanie. Radziłbym poeksperymentować z ćwiczeniami. Spróbuj najlepiej przez 2 tyg. innych ćwiczeń na bic i tric (z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jakiś plan mógł byś mi podać? Tego typu? Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy: Podciąganie się na drążku nachwytem Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki: Wyciskanie sztangi za karku Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc Triceps: Pompki odwrotne
też mam ten problem z tricepsami..... i żeby bylo raźniej, to jeszcze czasami mi przedramienia odpadają :P Dlatego za każdym razem nie moge się doczekać rozpiętek stojąc na bramie..... Cudowne ćwiczenie, tylko wtedy i w żadnym innym ćwiczeniu czuje zaj.... ból klaty i niczego więcej. No a co do tricepsów... to ja nie wiem :( Wywnioskowałem że gdy [...]
Cześć. Widzę że nikt nie chce CI pomóc:) Może mi się uda:) Ja zaproponowałbym CI taki plan: Poniedziałek: klatka+triceps - wyciskanie na ławce prostej - wyciskanie na ławce skośnej - rozpiętki na ławce skośnej - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy [...]
