Witam. klatka + triceps za mało na klatke za duzo na triseps proponuje: Dzien I Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac 4x12-8 Wyciskanie sztangielek skos górny 4x12-8 Rozpietki skos dolny 3x12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12-8 Pompki na poreczach 3x12 to samo za mało na plecy za duzo na biceps Dzien II Plecy [...]
Trening A: Nogi: Laczna ilosc seri 3 serie 1 przysiady z hantlami serie 2 martwy ciag Klatka: Laczna ilosc seri 3 serie 2 wyciskanie serie 1 pompki na poreczach Plecy: Laczna ilosc seri 4 serie 2 Wiosłowanie ze sztangielka serie 2 sciaganie linki Kapturowy-czworoboczny: Laczna ilosc seri 1 serie 1 sztrugsy z sztangielkami Barki: Laczna [...]
[...] taka se reklama Olimpu Z rana trening 5tek: B Wyciskanie hantli skos (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) (naramienne) Pompki w podporze tyłem (triceps) Wiosłowanie sztangą (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami (biceps) [...]
Po pierwsze to podział tygodniowy nieco leży. Co powiesz na połączenie np Klatki piersiowej z bicepsem a barków lub z tricepsem? Za to nogom i barkom/plecom dać osobne dni (przedramiona możesz wrzucić np do pleców) Klatka piersiowa... Skupienie na środku klaty (2 miesiące ćwiczeń szerokim chwytem i już źle? Nie przesadzaj Ja klatę zawsze [...]
[...] 4x 10-4 uginanie rąk z hatlami na przemian 3x12(siedząc chwyt młotkowy) modlitewnik nachwyt 3x8 kaptur wznosy ramion ze sztangą z przodu 3x 10 j.w. z tyłu 3x10 pt. plecy,triceps,łydki plecy, martwy ciąg 5x12-4(pr.) podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3x max wiosłowanie półsztangą 3x10-12 wiosłowanie hantlą 3x10 triceps, pompki na poręczach [...]
[...] kręcimy hula-hop itp). Czyli seria pierwsza; 60sek skoków, seria druga;60sek skoków, itd… 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) [...]
[...] ze mój 1 tydzień to węgli brak. Dzięki za kciuki %-) Właśnie skończyłam ćwiczenia na piłce, tj: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna cześć pleców) [...]
[...] koncu. bylem juz wtedy zadowolony. serie sa ustawione 50%/60%/70%/80%/90% i teraz progresujemy ;] 2-sporo powtorzen, ale faktycznie lepiej odczulem gore klatki a nie barki/triceps 3-poprosilem brata zeby zerknal i pow co pracuje(jak to widzi) i jak mowilem, gora/srodek klatki - czyli tak jak czulem 4-moge dodac troszke ;] dlugo to wszystko bo [...]
[...] szerokim uchwytem /10/8/6 - martwy 12/10/8/6 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 8/10/12/12 -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 8/10/12/12 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 8/10/12/12 (chcialbym wykonywac wszystkie cwiczenia na triceps jednym ciezarem co wy na to??) Jakby mogl sie ktos jeszcze wypowiedziec byloby super
[...] 12/10/8/6 ------->jest ok Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 8/10/12/12 -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 8/10/12/12 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 8/10/12/12 (chcialbym wykonywac wszystkie cwiczenia na triceps jednym ciezarem co wy na to??)------->tak jak biceps Jakby mogl sie ktos jeszcze wypowiedziec byloby super
[...] wyciskanie sztangi leżąc 8/10/12 -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 8/10/12 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 8/10/12 (chcialbym wykonywac wszystkie cwiczenia na triceps jednym ciezarem co wy na to??) ------->tak jak biceps (takze zabralem po jednej serii)ęłęó Moze jeszcze jakies zmiany dzieki "r4in0" za odpowiedz :)
Wczoraj na drugiej sesji: 1.Wyciskanie sztangielek (chwyt równoległy) 4x10p 2.Wznos sztangielek w bok stojąc 4x8p 3.Wznos sztangielek w bok w leżeniu przodem 4x12p triceps 1.Ściąganie wyciągu nachwytem 6x8p 2.Wyciskanie sztangielki zza karku stojąc (obie dłonie splecione na gryfiku) 6x10p Dzisiaj plecy: 1.Podc. sztangi w opadzie szerokim nachwytem [...]
[...] nie pozwolą mi na odpowiedni trening. W sumie spodobało mi się połączenie drążka i ciągów, choć przy ostatniej serii drążka nie miałem już siły na 10 powtórzeń. Klata i triceps, bardzo fajnie przetrenowane, mimo niewielkiej objętości na to pierwsze. Suplementy: Nic nowego nie zauważyłem. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-01-24 [...]
[...] gdybyś ćwiczył co dwa dni bo np przy plecach ramiona też pracują klatka zamień pierwsze dwa ćwiczenia z tymże na płasko wyciskaj hantlami i rób po 4 serie i tu bym dał triceps a nie biseps jako pierwsze daj pompki tyłem 3serie reszta dobrze tylko że po 3 serie plecy podciąganie na drążku mc przyciąganie drążka za głową szrugsy biceps rób [...]