Moglby mi ktos wypisac ile w tygodniu na mase cwiczec te partie miesni ? Klatka Biceps Triceps Plecy Brzuch Nogi Barki Przedramie Bieganie :) Chodze 4 razy wtygodniu na silke. Czy brzuch moge co 2 dzien i bieganie robic jesli mam treningu na mase ? To ze bede biegac i spalac wiecej kalori to mnie nie martwi nie chce byc az taki masywny xD I czy [...]
Witam,prosiłbym o ocenienie mojego planu treningowego: Pn-klatka 3 ćwiczenia intensywnego treningu Śr- triceps+biceps razem min. 6 cwiczen Pt- barki i plecy podobnie jak wyżej Prosiłbym o poradzenie partii mięśni na sobote i sugestie jakie partie mógłbym ćwiczyć 2 razy w tygodniu Prez wakacje robilem pn,czw barki z tricepsem a we wtorki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. wiek 15lat wzrost 188cm waga 85 kg sport - piłka nożna 3x w tygodniu + siłownia 3x trening ; poniedziałek : klatka, biceps wtorek: areoby środa: plecy, triceps czwartek: areoby piątek: barki, nogi sobota:areoby niedziela: wolne Na siłownie chodze 3 miesiące ale teraz chce powaznie wziąść sie za siebie i mam problem jak ułożyć redukcje. Do [...]
witam, mam zamiar zacząć kolejny cykl na masę i ćwiczyć mięśnie w następującej kolejności 1dzien klatka+triceps 2dzien biceps 3dzien barki 4dzien wolny 5dz plecy, grzbiet 6 dz wolny w dni wolne od treningu brzuch , pomijam nogi, gdyz te i tak mam mocno zbudowane i bede nad nimi pracowal jak bede robil rzezbe czy taka kolejnosc dni i rozklad [...]
Próbowałem pogodzić treningi kosza (których nie mogłem przenieść) z treningiem na siłowni. I tak mi wyszło: pon - klatka, biceps wt - kosz śr - plecy czw - kosz pt - barki, triceps sob - nogi Czy dobra jest taka rozpiska? kosz i trening nóg(taki niezamocny) może być? Chyba ten trening kosza nie zahamuje całkowicie przyrostu masy?
Co myslicie o podziale treningu na poszczególne partie w poszczególne dzni : - poniedziałek plecy biceps -wtorek barki kaptury -czwartek klatka triceps -piątek nogi przedramie Zachowane są odpowiednie przerwy między poszczególnymi partiami ? Zalezy mi na tym by we wtorki mieć partie które zdąze zrobić w godzinę i by w piątki i poniedziałki nie [...]
A więc ćwiczę już od dłuższego czasu i zawsze robie w dany dzien jakieś partie ;) I ostatnio pojawił się problem... bo robiąc bary a potem łapy.. nie starcza mi sił. Ćwicze 3 razy w tygodniu 1 dzien: Klatka 2 dzien: Biceps, Triceps, przedramie 3 dzien: Myślę zeby porobic plecy a następnie bary... ale to jakoś beznadziejnie wygląda ;) Proszę o [...]
Witam wszystkich mam pytanie. Czy można tak trenowaz na mase: Poniedziałek: Klatka 6 x 14s Plecy 6x 14 s Sroda: Biceps 6x 12 s triceps 6 x 12 s Piatek Nogi przysiad ze sztanga 6x 12 s To taki przyklad gdyz wycztyalem gdzies tutaj na strone ze na mase na duze partie ciala cwiczyc sie powinno od 6 - 12 powtorzen i od 12 - 16 serii a na male partie [...]
Witam chciałem zapytać czy ten plan jest dobry . Moim celem treningu jest rzeźba i powiedzcie mi jaką ilość serii i powtórzeń powinienem wykonywać . Mam do dyspozycji laweczke i sztangielki. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Wiosłowanie sztanga Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy [...]
[...] partiwe wykownywane w jednym dniu nie będą sie gryzły?? trenuje 5 miesięcy jak by to było komu potrzebne i mam 19 lat niedziela plecy wtorek biceps barki czwartek klatka triceps w poniedziałek i sroda mam kick boxing wiec nózki i brzuszki tam cwicze hehe, czy tak moge cwiczyć i na każdą partie wykonuje po 3 cwiczenia z 4 seriami treningi [...]
Jak dotąd trenowałem Poniedziałek: klata + triceps+ brzuch Środa: plecy+ Biceps + przedramiona Piątek: nogi + barki + brzuch teraz mam pytanie bo musze zmienic liste bo trenije już na tej zadługo i jak ja mam to zrobić mam rozplanować jakoś inaczej że w jaki dzień jakie mięśnie będe ćwiczył n.p Poniedziałek:klatka + biceps czy poprostu lista moze [...]
witam! trenuję po długiej przerwie ok 5 mies. więc uwarzam się za początkującego. jadę tym planem: 1 dzień: - klatka triceps. 2 dzień: - najszerszy, bicepc 3 dzień: - nogi, brzuch 4 dzień: - barki 5 dzień - wolny jak to widzicie??? jeszcze pytanki odnośnie ilości serii. aktualnie na większe grupy robię 2 cwicz. po 5 serii. jak myślicie lepiej jest [...]
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi 2 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Młotki: 2 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie Wykonuje po 15 powtórzeń Dzięki z góry jak mi ktoś go sprawdzi i ewentualnie powie [...]
[...] ide do sklepu itp i wstaje przed praca. Teraz pytanie czy np. gdy po pracy nie mam sily zrobic nog z barkami to czy moge przelozyc trening na po przebudzeniu? Oczywiscie wtedy pojde spac odpowiednio wczesniej i wstane wczesniej. Cwicze co drugi dzien klatka triceps, plecy biceps, nogi barki. Moze po nogach zrobi dodatkowy dzien przerwy wtedy?
Witam chciałbym od jutra zacząć na siłowni nowy plan treningowy ponieważ teraźniejszy nie daje mi zbyt efektów , jedyne widoczne efekty dał mi na cyklu . A więc chciałbym 4-dniowego Splita i myśle o takim rozłożeniu . P:Plecy + Triceps W:Wolne Ś:Klatka + Biceps CZ:Wolne P:Nogi + Przedramię S:Barki + Brzuch Prosze o wypowiedz czy takie rozlozenie [...]
[...] że jest tego za dużo zwłaszcza jak ćwicze 2 razy na tydzień każdą więc teraz postanowiłem zrobić to tak : plecy 5 ćwiczeń po 4-5 serii w ćwiczeniu (klatka tak samo) biceps i triceps 3 ćwiczenia po 3 serie nogi 5 ćwiczeń po 6 serii barki 5 ćwiczeń po 4 serie bardzo bym prosił o komentarz tego planu i czy coś jest źle, czy coś poprawić ?
Witam, kieruję się do was z prośbą o doradzenie jak zamienić teraz trening SPLITE, trenowałem: 1. klatka+biceps, plecy+triceps, nogi, barki+kaptur+przedramię. Chciałbym trochę pozmieniać w planach i ćwiczeniach, żeby "zaszokować" mięśnie, np. biceps trenować z tricepsem na jednej sesji czy jakoś inaczej, proszę doradźcie mi jakie partie za sobą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] !!! waga:110 ;/ Sprzęt : hantle 2x10 , trampolina, rower, orbitrek, drązek Co chce osiągnąć? *Chcę aby moje ciało nie było jedną wielką ciapą bo mając 15 lat nie powinienem ważyć tyle ;/ A więc chce spalić tłuszcz i po pracować nad swoimi mięśniami. głównie klatka piersiowa biceps i triceps. Byłbym wdzięczny o porady :) Pozdrawiam :P
Cześć, mam małe pytanko czy połączeni partii w taki sposób : Pon -Klatka + Bicek Wtorek -Plecy + przedramie Czwartek Barki + Triceps Piątek Nogi + Przedramie Jest dobrym rozwiązaniem ?? Myśle ze jest to ułozone wg zasady Duża + mała partia. I jesli mogę prosić to polećcie mi jakies dobre ćwiczenia ma przedramie ,które całosciowo je rozwija ok ? [...]
