triceps z klatką

Czesc! chodzi mi o moj trening cwicze juz rok czasu..cwiczylem przez ostatni rok w : -poniedzialek:klatka -czwartek: plecy -wtorek:biceps,triceps,przedramie -piatek : barki Teraz szkola i wogole i postanowilem zmienic na taki: -Poniedzialek , Wtorek , Piatek , Sobota i mam tu takie pytanko czy w dni przerwy sroda zcwartek nie [...]

[...] sie spytac czy ten terening jaki wykonuje jest bobry czy tez nie kazda partie robie 2 razy w tygodniu czyli : poniedziałek: -klatka biceps wtorek : barki plecy stoda ; -triceps nogi czwartek : -klatka biceps piatek - barki plecy sobota niedeiela wolne od treningu ostatnio moim celem jest masa a to chyba kiepski zestaw na mase jak myslicie [...]

[...] 12,10,10,8 - uginanie przedramion hantlami ze spinacją nadgarstka 3x10 - uginanie przedramion hantlami chwytem młotkowym 3x10 - triceps - francuskie wyciskanie sztangi 12,10,10,8 - francuz hantlem 3x10 - pompki bokserskie 3xmax Sobota- barki - wyciskanie sztangi zza [...]

[...] sztangą: 4x15 wznosy na palcach: 4x16 suwnica: 4x12 Jest to trening przechodzony. Czyli w poniedziałek trenuje klatkę, we wtorek plecy, w czwartek barki, w piątek biceps i triceps. Natomiast nogi już trenuje w poniedziałek i dalej przechodzę z treningiem według kolejności. Zmienić coś w planie? Zmieniony przez - djhubertus w dniu 2011-02-17 [...]

[...] robicie i jesteście zadowoleni) do ćwiczeń proszę napisać ile serii i ile powtórzeń ; ) TRENING NA MASĘ oczywiście, chodzi mi o partię takie jak: *** poniedziałek - klatka, triceps, nogi *** środa - plecy, biceps, kaptury *** piątek - klata, triceps, nogi *** sobota - barki, biceps, to co mam do wykorzystania do robienia ćwiczeń to: sztanga, [...]

Witam co sądzicie o takim treningu na mase: Poniedziałek: Klatka Ławka pozioma szerokim chwytem. Rozgrzewka 15 powtórzeń 45kg Seria 1: 12 powtórzeń 50kg Seria 2: 10 powtórzeń 55kg Seria 3: 8 powtórzeń 60kg Seria 4: 8 powtórzeń 65kg Ławka skośna: Seria 1: 12 powtórzeń 50kg Seria 2: 12 powtórzeń 50kg Seria 3: 10 powtórzeń 55kg Ławka pozioma, [...]

Oto moj plan treningowy prosze sprawdzenie : PN. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,8,6,6,6,4,4,4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8,8,6,6,6,4,4,4 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 8,8,6,6,6,4,4,4 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8,8,6,6,6,6 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 8,8,6,6,6,6 [...]

[...] brzuch poniewaz schudlem za szybko i powstal efekt uboczny w postaci zwisajacej skory. Trenuje co 2 dzien klatka+biceps+cardio+ brzuch plecy+nogi+cardio+brzuch barki+ triceps+cardio+brzuch suplementacja: kreatyna, przedtreningówka, serious mass(53g protein, 252g carbs 25 witaminy i mineraly) Pracuje jako kierowca monter wiec czasami [...]

Siema co myślita o takim połączeniu supli? NitroBolon II 700g Dni treningowe-1 porcja 10g naczczo! 2 porcja 5g po treningu! Dni treningowe-1 porcja 15g naczczo! NitroBolon Energizer 550g Dni treningowe-1 porcja 28g 30min przed treningiem! Dni treningowe---- NitroProGen 1500g Dni treningowe-porcja 30g 30min po treningu Dni treningowe-porcja 30g [...]

cel masa/siła wiek 16 waga 70 wzrost 167 staż 7 miesięcy poniedziałek klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 6 rozpiętki 12 10 10 8 triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12 10 8 8 uginanie RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10 10 8 8 POMPKI W [...]

Witam! Mam 16 lat 178 wzrostu, szczupłą sylwetke i waże ok 60 kg (dawno sie nie wazylem), a że nadchodza wakacje postanowilem sobie troszke popracować nad swoim ciałem układając ten oto plan treningowy... Poniedziałek: Trening A Wtorek: Trening B Środa: Odpoczynek Czwartek: Trening A Piątek: Trening B Sobota: Odpoczynek Niedziela: Odpoczynek [...]

[...] brzuch: proste nogi do klatki piersiowej i brzuszki z hantlami za głową, grzbiet: grzbiety boczne z 10 kg obciążeniem, klatka: motylek, wyciskanie na siedząco na maszynie, triceps hantlami i wyciągiem. Nogi : dwuglowy i czworoglowy siedzac i lezac ... Prosze o sprostowanie i program dla siatkarza, oraz rady. Jeśli ktoś zna się na programach [...]

[...] Wzrost ok. 163 Obwód pasa 75 Obwód klaty 78 Obwód uda 48 Uprawiany sport lub inna aktywność fizyczna: pływanie 3x w tygodniu; w-f 3x w tygodniu; w domu ćwiczenia na biceps, triceps, klatka, mięśnie brzucha, zacznę wkrótce ćwiczyć mięśnie nóg Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: pływanie, [...]

[...] na płaskiej 4x10 Wtorek Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 2. Unoszenie hantli przodem w góre 4x8 3. Unoszenie hantli bokiem w góre 4x8 Środa wolne Czwartek Biceps + triceps 1. Uginanie ramion sztanga łamana 4x8 2. Supinacja nadgarstka siedząc 4x8 1. Wyciskanie sztangi wąsko 4x8 2. Francuskie wyciskanie 4x8 Piątek Plecy 1. Drązek do karki [...]

[...] 2s - Prostowanie sie na palcach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Wsztystkie cwiczenia robie po 12 powtorzen w serii. Chodzi o to ze cwiczenia na klatke i na triceps robie zamiennie co trening na zmiane. Mialem tez tak wczesniej z MC , ale zrezygnowalem , tak samo zrezygnowalem z podnoszenia sztangielek na biceps , nie wiem czy [...]

witam czy dobrze polaczylem partie i czy 2dni przerwy przed kolejnym zestawem wystarczy tzn....czy klata+biceps a za dwa dni Barki+Triceps Klatka+biceps+kaptury -Wyciskanie sztangi na prostej lawce 4serie 12-10 -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4serie 12-10 -Rozpietki 4serie 12-10 -Hantlem zaa glowy leżąc 4serie 10 -Uginanie ramion ze stanga na [...]

Witam ;) Mam 18 lat 170cm wzrostu i 70kg wagi.Na siłownie normalnej ( w sensie ze ze sprzetem) cwicze regularnie 3x w tygodniu(poniedzialek-klatka biceps,sroda-plecy triceps + 1 cwiczenie na kaptury,piatek- barki przedramie + jedno cwiczenie na kaptury w miedzy czasie skonczylem odzywke Shock Therapy + Storm.Wczesniej mialem stycznosc z silownia [...]

[...] do klatki -(najszersze grzbietu) 10x 7)Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu z supinacja nadgarstka(bicepsy) 15 x 8)Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielkami (triceps) 20x 9)Uginanie i prostowanie nadgarstków ze hantelkami w siadzie-(przedramiona) 10)Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) Płeć : [...]

[...] 10 rozpiętki na płaskiej 10 10 8 przenoszenie hantla 12 10 biceps na przemian stronne unoszenie hantli na ławce skośnej 10 10 8 modlitewnik 12 10 10 młotki 12 10 plecy-triceps podciąganie się na drążku 10 10 8 martwy ciąg 12 10 8 przyciąganie hantla w opadzie 12 10 10 prostowniki 10 8 triceps unoszenie hantla za głowę jednorącz 12 10 8 [...]

Mam 182 cm wzrostu 72 kg wagi. Robię pompki od pół roku parę razy byłem na siłce. Oto moje osiągi i wymiary: biceps:35 cm klatka:108cm udo:58cm pas:72cm Osiągi: biceps:45kg klatka:85kg triceps:nie wiem ile biorę najwięcej ale ćwiczę go 30kgmartwy ciąg:120kg barki:50kg