[...] mieć. Pisząc ten temat oczekuję motywacji z waszej strony i porad dotyczących treningów i diety. Wzrost: 190 Waga: 94 Trening: Poniedziałek: Klatka + biceps Środa: Plecy + triceps Piątek: Nogi + barki Wszystkie ćwiczenia będę wstawiał wraz z każdym wpisem treningowym. Dieta: jest trzymana 6 posiłków dziennie, bilans kaloryczny jest na plusie. [...]
Witam ,ćwiczę około 2 lata wszystkie partie raz w tygodniu I chciałem spróbować coś innego a mianowicie odpuścić bary nogi na 4 tygodnie i pojechać PON:PLECY BIC WIOSŁOWANIE 4S 10 10 8 6 Wyciąg górny do klatki 12.10.10.8 MC 3s 10 10 8 Biceps: sztanga łamana 3s 10,10,8 hantle młotkowo 3s 10,10,8 WTOREK KLATKA TRICEPS Wyciskanie płasko 4s 12,10,10,8 [...]
Witam mam pytanie przeczytałem sporo postów na ten temat ale nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie choć parę rzeczy zrozumiałem ale do rzeczy . Chciał bym ćwiczyć 5 x w tyg ze względu że nie mam za bardzo czasu 3 razy w tyg długo siedzieć na siłowni a 5x na jedną partię by mi jak najbardziej pasowało zwłaszcza że mam 5 min drogi na siłownię co [...]
[...] 2. Jak mniej wiecej mam ułożyć plan aby mięśnie rosly w podobnym tępie, ponieważ mam problem głównie z bicepscem. Mianowicie klatka, barki, plecy, rosną mi calkiem szybko triceps w miare ok natomiast biceps sporo wolniej. Czy mam np 2x w tyg robic biceps ? Na silownie chodzę 3x w tygodniu 3.Kolejny problem to nogi wydaje mi sie ze mam dosyc [...]
[...] dolnego 2 x 8 barki wyciskanie sztangi siedzac 2 x 8 arnoldki 2 x 8 biceps unoszenie ramion ze sztaanga 2 x 8 modlitewnik 2 x 8 triceps francuskie lezac 2 x 8 sciaganie wyciagu 2 x 8 nogi nie bardzo mam ochote cwiczyc, sa niezle umiesniane. duzo biegalem. chcialem przestac, [...]
[...] siebie odpowiedniego planu treningowego. Myślałem o treningach 3 razy w tygodniu, i każdego dnia treningowego robiłbym po dwie partie mięśniowe np. w poniedziałek klatka, triceps; w środę biceps, plecy a w piątek barki i nogi. Zastanawia mnie jednak, czy nie za duże odstępy czasu byłby między dniami ćwiczeniowymi danych partii mięśniowych. Za [...]
Witam serdecznie. Mam parę pytań do Ciebie Mawashi odnośnie cyklu „Porusz swoje…":) BARKI 1. Czym mogę zastąpić wyciągi, gdyż niestety nie mam możliwości wykonywania ich w domowej siłowni? 2. Czy „pajacyki" wykonuje się tak aby nad głową ułożenie dłoni było grzbietami do siebie czy „normalnie" (palce skierowane do wewnątrz)? KLATKA 1. Jakim [...]
[...] kieruje do was pytanie-jak ulozyc plan treningowy (na mase) by zapewnic organizmowi dostateczny czas regeneracji. moze tak: 1PN-klatka 2Wt-judo 3Sr----- 4Cz-judo 5Pt-Barki+triceps 6Sb- 7Nd-Plecy+biceps zapomnialem dodac ze mam mozliwosc cwiczyc na silowni w kazdym dniu ps.szukalem podobnych tematów na forum lecz odpowiedzi mnie nie [...]
Czy ten plan nadaje sie do robienia? Chcialbym cwiczyc tym 4 razy w tygodniu. Prosze o ewentualne porady co zmienic. Dzieki Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi prosto 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]
jak myślice dobre ułozenie dnia tyg??:) Cel MAsa SIła Poniedziałek: Klatka: Podnoszenie na ławce plaskiej i skosnej sztangi 12,10,8,6, I rozpietki Triceps: Francuskie wyciskanie 12,10,8,6, I podnoszenie sztangi wąskim nadchytem 12,10,8,6, Wtorek: PLecy b Martwy ciąg i wioslowanie 12,10,8,6, Biceps Sztanga Nadchytem i Podchwytem 12,10,8,6, I [...]
[...] 12-10 (100kg-110kg-120/125kg) Podciągnie 3x maks (8x-7x-6/5x) Wyciskanie leżąc 3x 12-10 (50kg-50kg-50kg) Military Press 3x 12-10 (30kg-30kg-30kg) raz w tygodniu biceps lub triceps 3x 12-10 (hantel 12kg/sztanga z obciążeniem (razem 20kg)) coś na brzuch. 3x 12-10 Co mogę zmienić w planie by były lepsze efekty? Głównie chodzi mi o ramiona i klate. [...]
[...] oczywiście +dieta czy lepiej trening na masę.W chwili obecnej zapisałem się do sekcji MMA także potrzebuje większej masy i siły.Drugie pytanie to czy mięśnie mi urosną szybciej kiedy będe trenował FBW czyli trening na wszystkie mięśnie ciała czy zwykły trening na mase czyli np.na jednym treningu klatka+ triceps na drugim co innego.Pozdrawiam :)
Czesc nie trenowałem na siłowni dłuższy czas bo przerzuciłem sie na sporty walki choć na siłownie chodziłem spontanicznie kiedy mi sie chciało i chce teraz się wziąć systematycznie za treningi i na początek pomyslałem o tym FBW troche poczytałem poszukałem i na razie prosił bym o ocene jednego dnia czy dobrze układam: Poniedziałek: Klatka [...]
Hejka ! Ułożyłem oto taki plan treningowy, proszę o opinie, co zmienić etc. EDIT dodam, że dopiero zaczynam chodzić na siłownię, moim celem jest redukcja. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10-12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10-12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s 10-12 Plecy: Przyciąganie linki [...]
