Tego co podałeś nie można nazwać sensownym planem.Nogi z plecami w jednym dniu ? Więcej serii na daną grupę nie znaczy lepiej.2 razy klatka w tygodniu ... hehehehe.Gdybyś zrobił w poniedziałek tyle serii na triceps to we wtorek na klatkę byś nawet 30kg nie wycisnął
Nie do końca dobry Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 ok, tylko wycisk płaska dałbym 5 serii a rozpiętki 3 serie. Pierwsze ćwiczenie maks 6 powtórzeń, drugie 10 a trzecie 12. 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z [...]
[...] chleba razowego ogórek,pomidor, papryka Posiłek przed treningowy godzina 15.00 ryż naturalny pierś z indyka dwa banany Godzina 16.00 trening według planu (klatka+barki+triceps) Posiłek po trenigowy: pierś z idnyka brokuły ( dodałem do nich sos czosnkowy ) pół torebki ryżu około godziny 20.30 serek wiejski odzywka białkowa pomarańcz
Poniedziałek: KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 rozpiętki na ławce poziomej 3x10 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3x10 pytanie: czy nie zamienić kolejności 2 ostatnich ćwiczeń? BICEPS: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 młotki 3x10 uginanie ramion na [...]
Moja propozycja: niedz nogi przysiad 5 x 6-8 żuraw 4 x 8 (zobacz na YT jak wygląda) syzyfki 3-4 x 10 wykroki 3 x 12 wspiecia na palce 4 x 20 brzuch pon klatka triceps wyciskanie na ławce poziomej 5 x 6-8 wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 rozpietki na małym skosie 3 x 12-15 francuskie wyciskanie 4 x 8-10 ściąganie linki górnego wyciągu 3 x [...]
[...] położoną na podwyższeniu - (proste grzbietu) 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce - (bicepsy) 10. Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą - (triceps) 11. Sciskacz - (przedramiona) 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach - (łydki) Zmieniony przez - bols123 w dniu 2010-08-11 12:17:00
Wtorek Klatka Piersiowa Wyciskanie na ławce skośnej 4x 8-10 - za mało ćwiczeń na klatkę dorzuć płaską i rozpiętki Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 8-10 - barki do soboty 2x ta sama partia to przesada Barki wyciskanie sztangielkami siedząc 4x 8-10- j/w Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 4x 8-10 - to do [...]
[...] mniej, tutaj nie ma raczej szansy przetrenowania i mowil mi ze najlepiej jest cos takiego: Poniedzialek -Klata -Triceps Wtorek -Plecy -Biceps Czwartek -Barki -Nogi Piatek jako dopalenie po dwa cwiczenia klatka,biceps,triceps co myslicie o tym? po cyklu propa wracam do normy czyli Poniedzielk -klata -trip Sroda -barki -nogi Piatek -plecy -biceps
masowo czyli ogólnie kalorie inaczej ustawiasz i treningi , troszke inaczej pamiętaj że obwód ramienia w 2/3 to triceps nie biceps to ona stanowi o masie ramienia proponowałbym ew klatka plecy barki + ramiona nogi ? pomiedzy tym pilatesy i ew ćwiczenia na brzuch dodatkowo ale delikatnie tyła nie masakruj aż tak dostanie na pilatesie i na [...]
Wiem wiem, że lipny ;p taki pierwszy lepszy znalazłem.. biceps: gryf łamany - 35 kg, hantelki 14 kg triceps: prostowanie przedramion z hantlą za głową oburącz - 18 kg wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc - 27 kg klatka: wyciskanie na prostej- 50kg wyciskanie hantelków na skośnej - hantle po 15 kg rozpiętki - hantle [...]
4 miesiące ale kiedys tez cos tam trenowałem ale glownie pod MMA wiesz pełno trenów MMA to siłka byla nie dokładnie teraz wole Kulturystyke i podchodze do tego na powaznie, a teraz to zmajstrowałem, co o tym myslisz ? Poniedziałek: Klatka+Triceps Wyciskanie sztangi głowa do góry 3s 8-10 Wyciskanie sztangielek głową do dołu 3s 6-8 Pompki na [...]
Właśnie po 1 treningu: Nogi: Przysiady z sztangielką 3s 12p Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12p Klatka: Wyciskanie Sztangi 3s 10p Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s 10p Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 1s 10p+1s 8p Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 1s 12p+1s 8p Dodam, że nigdy w sumie z żadnych siłowni (poza [...]
Można trenowac zarówno klatke z bicepsem jak i tricepsem. Podobnie z plecami. Tutaj nawet nie trzeba dyskutować i słuchać głupot, które wypisują ludzie bez pojęcia na forach. Klatka z tricepsem to dobry podział ze wzgledu na to, że triceps będzie już sfatygowany i nie potrzeba mu wiele ćwiczeń. Używane ciężary będą mniejsze co zmniejsza również [...]
A proszę bardzo : Klatka piersiowa : · Skoro to znasz wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2 serie x 15 powtórzeń · Pompki na poręczach 3 serie każda do upadku · Rozpiętki ławka płaska 2 serie x 15-20 powtórzeń Grzbiet : · Podciąganie na drążku do klatki piersiowej ( lub karku ) nachwyt 3 [...]
A. Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem Uda: Przysiady z obciążeniem Plecy: Szrugsy, ewentualnie wiosłowanie (tylko tego do końca nie rozumiem, bo wiele osób mówi żeby uważać) Barki: Wyciskanie sztangi trzymanej wąsko leżąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Klatka: Rozpiętki na ławeczce, wyciskanie sztangi Biceps: Naprzemienne zginanie ramion [...]
Masz prosty i skuteczny trening FBW na około 8 tygodni: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Trenujemy 3x w tygodniu.Zakres powtórzeń [...]
[...] z hantelkami na modlitewniku/w oparciu o kolano 4 x 12/15p lub Młotki ze sztangielkami stojąc 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia... PONIEDZIAŁEK : Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie sztangi leząc 4 x 8/10p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12/15p -stały ciężar 1.Wyciskanie siedząc [...]
Relacje osiagow treningowych - foty str.5,6,14,17,18,22
