triceps z klatką

Witam. Jestem po 6-cio miesięcznym FBW i po cyklu na mono. FBW robiłem bo przerwie kilkumiesięcznej przed którą również brałem mono. Teraz zamierzam zrobić masowy cykl na stacku kreatynowym + mono ok.8 tygodni i zaraz po nim krótką redukcję. Z odżywkami na razie się wstrzymuję z powodu kontuzji kolana i stawu skokowego. Staw już jako tako się goi, [...]

Witam, trenuję już od kilku miesięcy. Przez ten czas trenowałem już FBW ( na początku jednym zestawem, później dwoma oraz trzema) oraz push/pull. Chciałbym teraz spróbować splita. Posłużyłem się gotowym planem i go trochę zmodyfikowałem pod siebie. Proszę o ocenę i wszelkie wskazówki. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] 4x -wyciskanie sztangi przed głową 4x -podciąganie sztangi wzdłóż ciała 4x -wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie tułowia 4x + brzuch Prosze o ocene mojego planu treningowego i zwrócenie uwagi na partie Klatka piersiowa + Plecy + triceps bowiem są dla mnie priorytetowe POZDRO !!! Zmieniony przez - Matus337 w dniu 2012-01-07 15:25:07

[...] prostowanie nóg na prasie 3 x 10 - Wspięcia na palce 3 x 12 Środa Plecy, tricpes - podciaganie na drazku 3x 10-6 - wioslowanie sztanga w opadzie 3x10-8 - Martwy ciag 3x12-8 triceps; - wyciskanie franc. hantli siedzac 3x 12-8 - wyciskanie franc. na lawce 4x12-8 Czwartek; wolne Piatek: Barki, kaptury - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3 x 10 - [...]

OTO MÓJ PLAN LICZĘ NA OCENĘ Poniedziałek KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4S: 12,10,8,8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4S: 12,10,8,8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4S: 12,10,8,8 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4S: 12,10,8,8 5.WYCISKANIE [...]

[...] siedząc 10/10/8/8/8/8 - Wiosłowanie sztangielką 12/12/10/10 - Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/10/10/8/8 - Szrugsy 12/12/10/10 - Trening na mięśnie brzucha klatka + triceps(II) - Rozgrzewka - Wyciskanie sztangielek leżąc 12/12/10/8 - Rozpiętki ze sztangielkami 8/8/8/8 - Przenoszenie sztangielki znad klatki za głowę 10/10/8/8 - Wyciskanie [...]

[...] wzdłuż tułowia 3x10 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 *podnoszenie na suwnicy (przód x10 odrazu tył x10) 3x Pt: plecy,triceps -podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nadchwyt) 3x12 -ściąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem 4x (12,10,8,6) -podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM 11.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” PLECY TRICEPS plecy: 12.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 13.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 14.”MARTWY CIĄG” triceps: 15..WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 16.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 17.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

Witam. Ćwiczę rok do tej pory miałem trening na siłę i masę. Mam problem z przybraniem masy mięśniowej bo jestem szczupły i wysoki. Oto mój opis z planu sfd: Masa ciała: niska Układ kostny: drobny i wyrazisty Biodra: wąskie Barki: wąskie Brzuch: szczupły Kończyny: smukłe i długie Twarz: wydłużona Szyja: wydłużona Klatka piersiowa: płaska i wąska [...]

Ćwiczę na tym planie co zmienić . ? Klatka + triceps 1. Skos górny hantle 12/12/10/8/6 2. Płasko 10/10/10 3. Butterfly 3. 12/10/8 4. Skos dolny dopowowanie 2x 12 Triceps Brama sciaganie drążka wyciagu 12/10/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 Pompujące [...]

[...] Plecy + biceps 40 minut aerobów WTOREK 60 minut aerobów Brzuch ŚRODA Klatka piersiowa + barki 40minut aerobów CZWARTEK 60 minut aerobów Brzuch PIĄTEK Nogi + biceps + triceps 40minut aerobów DIETA 1200kcal (137b/118ww/19t) Śniadanie (341 kcal - 19b/39ww/11t) 40g płatków owsianych 15g rodzynek sułtańskich 15g migdał w płatkach 15g odżywki [...]

witam Chcialbym przedstawic swój "plan treningowy" ktory ulozylem dzieki pomocy naszego popularnego atlasu. Na codzien chodze do szkoly a po szkole jak to o tej porze roku sieee o******lam.Wiec zeby temu zaradzic postanowilem cos tam pomachac. Celem treningu jest oczywiscie "czysta" masa.Wiem ze bez diety bendzie trudno,no ale-trudno. ;/ [...]

A więc tak, jaki plan byłby dobry ? zamiast FBW ponieważ ćwiczę nim z 2 miechy i nie widzę po nim zadnych efektów i wgl. taki lekki trening sie mi wydaję.. osobiście wolałbym jakiś inny. myślałem nad dzielonym tzn. pon. np klata tric środa plecy i bice ... wiem że 2 miesiące to mało ... ale no coś ruszyć chyba sie powinno a tu [...]

[...] 5x15 -.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 5x15 -.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5x15 II dzień treningu Klatka i triceps -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO5x15 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ5x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam seredcznie,mój staż na siłowni to pół roku.Niedawno kolega rozpisał mi plan treningowy,który stosuje od 3 tygodni.Moim zdaniem jest idealny dla mnie,ale..może macie jakieś wskazówki? może coś zmienić,dodać lub odjąć? 1.Nogi: Przysiad 12,10,10,8 pow. Suwnica 12,10,10,8 pow. Prostowanie na maszynie siedząc 12,10,10,8 pow. Przysiad z KETTLEM [...]

[...] masa po drugie to siła. wiek - 17 staż 11 wzrost 177 waga- 74 Dodatkowo będzie cykl Storm+shock + dieta chce jak najwiecej z tego kilogramów TRENING Poniedzialek klatka, triceps KLATKA -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek na skośnej 10/8/6/4-6 -rozpiętki na skosie 4x10 TRIC Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

[...] trening. Dlatego pomyślałem żeby każdą partię raz w tyg. porządnie przećwiczyć. Pomyślałem ze na każdą partię będę miał 3 ćw. Jeśli chodz o brzuch to asb2 A: klatka+barki+tricepsy. klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 wyciskanie sztangi w skosie 13/10 rozpiętki 13/10 barki podciąganie ciężaru na wyciągu za głowe 15/10/8 unoszenie sztangi z [...]

[...] w domu(głownie pompki 3 serie po 15 ,ćwiczenia z ekspanderem,200 skakanek,brzuszki 4*25) Na siłownie chodzę 2-3 razy w tygodniu, ćwiczę głównie klatkę,barki(ramiona),triceps,biceps.Z siłą nie jest źle ale bardzo martwi mnie ta klatka ;/. Postępy widzę ale z klatką jest nadal tak samo ;/. Staram się także biegać 1-2 razy w tygodniu(ogólnie [...]

[...] w sumie(3 cykle) ok 4 opakowan omnadrenu ,4+deca i jakies 600 tabl metanabolu(mw) Trening: 4 w tyg klatka biceps- pon barki lydki-wt steper/worek-sr plecy nogi-czw triceps,biceps,lydki-pt po kazdym treningu min 15 min steper lub/i worek Cel cyklu: suchy miesien ,redukcja tkanki tluszczowej,pociecie sylwetki Odstęp czasowy od [...]

Podstawowe dane: Wiek: 17/18 Wzrost: 188 Waga: 84kg Biceps: 34 Klata: 95 Pas:93-95cm... Cel: Rzeźba Staż: 6 miesięcy Aktywność: niska Typ Budowy Ciała: endomorficzny Mój trening I dzień treningowy Plecy; - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4s - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s - \"martwy ciąg\" 4s Biceps; - uginanie [...]