Klate na bica plecy na trica? Co Ty piszesz? Trening jest ok. Plecy + biceps; klatka + triceps jak najbardziej (logiczne). Ale dieta to jest tragedia :D Do działu odzywianie bym poszedl i zaczal czytac proste zasady i cos samemu zaczal kminic. Jest tam masa ciekawych posilkow ktore spokojnie mozesz zrobic sam. np. Placki owsiane (mozesz spokojnie [...]
[...] mogę się skupić już na tych partiach. Także proszę o ocenę i chetnie wysłucham uwag. Zaznaczam że jestem początkującym "kulturystą". Siłownia. PN klatka+biceps WT ramiona+triceps SR przedramiona+brzuch CZW nogi+łydki PT plecy SB brzuch(w domu) PN rozgrzewka pompki x3 1.wyciskanie płasko x4 2.wyciskanie skos +/- x3 3.krzyzowanie ramion na [...]
do traktor71 teraz co o tym sądzisz???pozd Kolejnośc: nogi-plecy-barki-klatka-triceps-biceps A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (zamiast tego moze byc wyciskanie sztangi na skosie?) Barki: - wyciskanie za głowy Tricepsy: - wyciskanie francuskie Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - przysiad 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
Trening z dnia 31.07.2008r. Nudziło mi się więc poszedłem na siłownie,w tamtym tygodniu te ciężary szły lekko więc postanowiłem dołożyć o 5kg na każdą serie. 1.Klatka sztanga. 4/75kg,3/80,2/85,2/90,1/95,1/100, 3/75 2/80 ,1/90 ,1/95 . Niestety plan ten się nie udał doszedłem do 1/95,poszło z ciężkim bulem.100 już nie dałem rady i poszło z [...]
Witam mam plan na masę do oceny z góry dzięki za opinie. Wiek: 21 lat Wzrost: 180cm Waga: 74kg (PIĄTEK) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4 serie 12x 10x 8x 8x Wyciskanie sztangi skos 3 serie 10x Rozpiętki 3 serie 12x 10x 8x Wyciskanie hantli skos 2 serie 12x Przenoszenie [...]
[...] jako niskie) węglowodanach.Będą jedynie w odpowiednich momentach wrzucane ładowania. Cardio 6 razy w tygodniu czyli bez zmian,siłówki kolejny tydzień było też 6(bo dwa razy nogi). Od poniedziałku łączę niektóre partie razem: klatka+biceps, barki+triceps,nogi,plecy Tyle u mnie ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3580f9d4e8cb4f5ebcf87a5a4153029f.JPG
[...] wie teraz 8 by poszło martwy ciąg tu 100kg 8 razy, więc jest to dla mnie osobiście dobry wynik. wyciskanie sztangielek siedząc 30 kg na 6 razy Wyciskanie w wąskim chwycie (triceps) 85 kg8 razy myślę, że było by więcej tylko byłem sam i trosze asekuracyjnie podszedłem do sprawy prostowanie rąk na wysiagu 47kg 8 razy wiec tu też jest dobrze. [...]
przezebilem sie dosc solidnie dzien przed sylwkiem. i mnie do teraz trzyma. dzis pierwszy trening po prawie 3 tygodniach. Plecy+klatka+triceps. Potem z 20 mi aero. Wjedzie z 20g bcaa przynajmniej + 4g argininy + cytolean (na pobudzenie, bo mam mega lenia jak patrze na termometr za oknem)
TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub [...]
Po modyfikacjach będzie to wyglądać tak: PONIEDZIAŁEK Barki Stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 /zostawiam to bo do normalnego wyciskania moje mięśnie się przyzwyczaiły Arnoldki 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4x8 ŚRODA - Biceps - Triceps Super seria: [...]
[...] - podciąganie na drążku (na początek z pomocą maszyny bo sama nic nie zrobię), wiosłowanie w padzie sztangą barki - wyciskanie sztangi z zza karku, unoszenie hantli bokiem triceps - francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu biceps - uginanie ramion sztangą łamaną (wąsko lub szeroko - nie wiem co lepsze) Teraz problem - które ćwiczenia połączyć w [...]
[...] zadko sie je dorzuca bo i tak zazwyczaj dobrze się rozwijają od "samego sciskania żelastwa:)" Wiec tu wedle uznania. Nie wiem czy nie za ciezki ten dzien klatka triceps w stosunku do innych jest najmocniejszy wiec moze zrobić w poniedz a we wt plecy. Zamiast łamacza mozesz tez pompki na poreczach wstawić dobre cw po wąskim polecam. W [...]
[...] dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy(biceps) X Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie(triceps) X Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi(przedramiona) X Najbardziej zależy mi na wyskoku, później na sile i rzeźbie.Chciałbym wyglądać jak gwiazdy NBA.
[...] 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku(brzuch silowo) Pompki na poręczach(triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(klatka piersiowa) Unoszenie sztangielek bokiem / na maszynie / w bramie(barki) drugi dzien: power clean 4x5 push press [...]
mono+cp , pods na 3 str.
