triceps z klatką

[...] nóg na leżąco wypychanie nóg na maszynie wspięcia na palce pt biceps: uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku uginanie rąk ze sztangą stojąc unoszenie hantli o kolanko triceps: wyciskanie francuskie prostowanie ręki z hantlami za głową przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem

KLATKA : Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 Wyciskanie hantli skos w dół 12,10,8,6 Brama 4x12-15 jedno wyciskanie sztangi 4-5 s wyciskanie sztangielek 4 s brama 3-4 s tu mi zależy aby trenować i góre i dół. więc musi zostać, ewentualnie brame wyrzucę. PLECY : Podciąganie nachwytem/podchwytem [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12/10 rozpiętki na płasko 12/10/8 3 serie po 10 wyciskanie francuskie 12/10/8 prostowanie ramion na ławce 12/10/8 prostowanie na wyciagu 12/10/8 nie schodź poniżej 10 Środa: [...]

NOGI przysiad 2 serie wspięcia na palce 2 serie KLATKA wyciskanie na płaskiej 2 serie wyciskanie na skosie 45stopni 1 seria PLECY podciąganie na drążku 1seria wiosłowanie (podchwyt) 2 seria ściąganie drążka wyciągu do karku 1 seria MC 2 serie BARKI wyciskanie sztang z klatki 2 serie podciąganie sztangi do brody 1 seria kaptur sztangą [...]

[...] w sobote PIA: biceps -unoszenie ramion ze sztangą prostą 12-10-8-8 -uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3x10 -uginanie ramion na ławce skośnej z supinacją 3x10 triceps -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4x10 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x10 -pompki na poręczach 3x10 Tu wszystko gra. Dobry plan Blond odpuść [...]

I DZIEŃ: Klatka: 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 12,10,8,6 2.Wyciskanie na ławeczce skośnej dodatniej (hantelkami) - 12,10,10,8 3. Przenoszenie hantelki - 3x10 4. Rozpiętki na płaskiej - 3x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12,10,8,6 2. Ugianie ramion stojac z sztangielkami (supinacja) - 10,10,8 3. Uginanie sposobem młotkowym [...]

[...] hmbolon może pomóc jednak bez wlasciwej diety nie ma siły aby nie zostal zmarnowany, jak również i wysilek wkładany w treinngi. wybierz/cie/ po jednym ćwiczeniu na każda grupę i juz bedzie można mysleć o planie. rozklad partii powinien byc mniej wiecej taki; brzuch, nogi- jeżeli jednak go namówicie, klatka, plecy, barki, biceps, triceps

Plecy po nogach to nierozsądny pomysł. Podałem Ci na tacy rozwiązanie z artu Roniego. Plecy/Biceps Klatka/Triceps/Barki Nogi. Optymalny plan w Twoim przypadku. Po co kombinować i się głowić.

Siemano, jeśli Twoim celem jest masa trzymaj się ćwiczeń wielostawowych na wolnych ciezarach. Zakres powtórzeń tak 12-6. wiem że pompa w łapie to fajna rzecz ale taką liczbą powtórzeń nie zbudujesz masy. Ja bym tak zmodyfikował Twój plan : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] Trening będzie ustalony z priorytetem na barki oczywiście w dalszym ciągu, choć podobno cyt. "dobrze podrosły już", no i pod konkurs oczywiście. Dzielimy na 4 dni: barki+triceps, czwórki, dwójki i brzuch, plecy+kaptury, klatka+biceps i brzuch. Suplementacja bez zmian na tym etapie. Nie wiem teraz jak to ustawię w tygodniu bo kompletnie mi [...]

Ok, w takim razie podsyłam dokładny trening. Mam rozpiskę na trzy dni, to jest jeden z dni, ale reszta bazuje na FBW angażując te same partie. 1.NOGI A.RDL 4s 10p B.Odwodzenie z mini band 3s 12p 2.PLECY Wiosłowanie z powerband 4s x 10p 3.KLATKA Floor Press 4s 10p 4.BARKI Unoszenie ramion nad glowe 3s x 10p 5. BICEPS uginanie [...]

[...] wbrew pozorom. Ja u siebie szczególnie ściąganie w dół musiałem wypracować ćwiczeniami. Może zrób lekki mostek? Ręce trochę węziej, jak wyżej pisałem, tak trochę jakby na triceps? Jeszcze możesz poesperymentować z nachyleniem ławeczki - skos dolny, górny. Nie masz przykurczonych przednich aktonów barków? Trenujesz tylnie aktony barków, [...]

[...] FBW ? Olej FBW, chyba ze budujesz 12-16 tygodniowy program i jego specyfikacja wymaga 3-4 tygodniowej fazy FBW. Dokoptuj do domu porecze - wydatek rzedu 100-200 zl. Klata i triceps ci podziekuje. Cale zycie cwicze w domu - i szczerze mowiac okresy w ktorych zmuszony bylem cwiczyc poza domem wspominam srednio sympatycznie. Zmieniony przez - [...]

Klatka: ja bym w jednym z planów (zależy co lepiej Ci wchodzi, skos czy płaska) wrzucił zamiast jednej serii wyciskania jedna serie rozpiętek, na mnie takie połączenie działa dużo lepiej, niż 3 serie wyciskania. Barki: zamiast klasycznego wyciskania sztangielek polecam arnoldki: angażujesz mięśnie pod innym kątem, wg mnie lepiej sprawdzi się, [...]

NOGI przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2 serie wspięcia na palce w staniu lub w siadzie 1 seria KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1 seria PLECY podciąganie końca sztangi w opadzie 2 serie martwy ciag na prostych nogach 1 seria BARKI (4 [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - WYCISKANIE &#8220;FRANCUSKIE&#8221; [...]

Dziekuje,dziekuje i bardzo dziekuje:)Ciwcze na silowni od paru lat,ostatnio mialam przerwe 4 miesiace i wlasnie dlatego zaczelam swoj trening od tych obwodow zeby sie rozgrzac..Czuje sie juz rozgrzana i zaczynam trening dzielony,niestety wszystkie moje poprzednie treningi wykasowaly sie wraz z cala pamiecia mojego komputera stad te [...]

[...] wyglądał, ale ćwiczyłem max. na 50kg obiciążeniu. Kiedy miałem już ławeczke, prosty gryf i więcej obciążenia, mój trening wyglądał mniej więcej tak: poniedziałek klatka+triceps - 8x wyciskanie na ławce po 8 pow. - 8x rozpiętki 8 po pow. nie pamiętam ćwiczeń, ale robiłem na każdą partie 2 ćwiczenia, 8 seri po 8 powtórzeń. Uprawiane inne [...]

Plecy 1.podciąganie na drążku do karku szerokim uchwytem 2.podciąganie na drążku do klatki szerokim nachwytem 3.podciąganie sztangi w opadzie podchwyt/nachwyt różne odstępy 4.podciąganie sztangielki w opadzie 5.unoszenie tułowia z opadu 6.skłony ze sztaną trzymaną na karku 7.martwy ciąg Barki 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.wyciskanie sztangi [...]

[...] postawić tezę. Kwestia krwii w bicepsie, jak wspomniałem samej w sobie, nie jest aż tak ważna. Ważniejsze są kwestie wynikające z jego działania względem innych mięśni( triceps) i współdziałanie z grupami mięśniowymi- wspomaganie, ten sam rodzaj ruchu( plecy) i stabilizacja( klatka). A także kwestie skupienia, zmęczenia itp. Można sobie [...]