Chriseq Machina ruszyła ... Pierwszy tydzień Twojego Planu zaliczony(Testowy).Teraz Rusza tydzień (start 18/05/09 )rozgrzewki i docierania treningu oraz diety. Widzę obiecane światełko w tunelu juz po pierwszym tygodniu "Próbnym" O to moje Wyniki cieżkiej tygodniowej pracy i pierwsze sukcesy: Waga - dół (wynik eksperymentow dietowych [...]
[...] tabeli http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/l-r.htm ) i wyszło mi około 2500 kalorii ale może źle policzyłem . A co do treningu to chciałem robić tak Poniedziałek - klatka triceps Wtorek - plecy biceps Środa - barki Czwartek - nogi triceps Piątek - klatka biceps Oczywiście zróznicowane ćwiczenia a tak bym chciał bo [...]
[...] z czasem zacznie mi doskwierać ten układ Napewno nogi i barki chciałbym robić na osobnych sesjach, bo po nich, zazwyczaj na nic już nie mam sił. Klatka z bicepsem i plecy z tricepsem odpowiadają mi bardzo dobrze, na początku tygodnia nie chciałbym też robić ani barków ani nóg, jest to związane z moją pracą, ale taki układ mógłbym spróbować: pn - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] są i będę się starał jeść koło 2500-3000 kcal lecz głównie będą to tłuste potrawy, nic nie poradzę na swoją domową kuchnie. Barki wrzuciłem na dzień z klatką, więc klatka+triceps+ barki. Z nóg wyrzuciłem martwy jest on trudny technicznie zresztą przysiady przednie też. I myślę nad dorzuceniem prostowań nóg w siadzie lub uginaniem w leżeniu.
[...] A moje pytanie brzmi czy ten split jest ok. na mase.Jade nim dopiero tydzień czasu i narazie nie chce go zmieniać tylko prosze o ocene czy jest dobry. PONIEDZIAŁEK (klatka,triceps,łydki) klatka -wyciskanie sztangi na skosie 4serie (14,12,10,10) -wyciskanie hantli na prostej 4serie (12,12,10,8) -rozpiętki hantlami na skosie 4 serie (15,12,12,10) [...]
[...] – 2 serie x 15 powt Nogi : -przysiady ze sztangielkami – 2 x 15 -przysiady wykroczne – 2 x MC nie moge robic bo nie mam sztangi , na biceps i triceps z tego co czytalem mozna 9 serii w tygodniu ( ale moge sie mylic) , na klatke robie pompki zamiast wyciskania bo mam za lekkie hantle ;/ i po 3 seriach x 12 powt [...]
[...] on nie będzie) 4-5s mało powt. 2. najpierw martwy potem wycisk na barki, nie odwrotnie. prostowanie na wyciągu, dałbym 4-5s od poczatku, zauważ że masz tylko 2 ćw na triceps, + kilka stymulacji w połączeniu z klatka, jak ma iść ładnie siła na klatke to tric ma dostać "swoje" na treningu. unoszenie blokiem, dobierz odpowiedni [...]
[...] razem z klatką lub jezeli chcesz dodatkowego pobudzenia to w dzień treningu barków. np.1. Klatka + biceps; klatka: wyciskanie na płaskiej, skośnej i rozpiętki 2. Barki + triceps; (przy barkach jedno wyciskanie) a na triceps francuskie siedząc zza głowy i wąskie wyciskanie na płaskiej lub pompki na poręczach. Pozdrawam, Mawashi Lepiej [...]
Poniedziałek: Klatka Wtorek: Biceps, Triceps Środa: Plecy, brzuch, przedramiona Czwartek: Nogi, Barki, brzuch, przedramiona Piątek: Biceps, Triceps Sobota: Klatka Niedziela: Wolna Tren trening jest absolutna kontuzjogenna pomylka. Miesnie na nim nie urosna. Jedne co jest pewne to to ze na skutek zlego rozmieszczenia wyladujesz szybko u [...]
[...] 2-3 minut. Szybkosc wykonywania ruchów i precyzja w nich zostanie opisana przy poszczegulnych cwiczeniach ze względu na to że w różnych miejscach różnie to wygląda. Klatka+triceps 1.pompki na poręczach + obciążenie 3x5 (to cwiczenie wykonuje ruchem płynnym nie kłade dużego nacisku na walke przy opadaniu ale nie jest to też ruch kompletnie [...]
Dobrze, zatem zostawiam tak jak napisałeś - na klatkę w sumie 15 serii wyciskań w tygodniu (boję się trochę, że będzie za mało, no ale trudno). Na barki wyrzucam arnoldki. Jeśli ta ilość serii/te ćwiczenia nie będą mnie zatysfakcjonować zawsze mogę dorzucić (pewnie tak trza będzie zrobić, bo za kilka tygodni na jakiś cykl pewnie wjadę, więc bedzie [...]
raz w tyg biceps z klatka triceps z plecami powolne ruchy maly ciezar na poczatku nie bylo tak kolorowo z 26cm w obwodzie 3 cwiczenia 8 seryjek w sumie tyle samo na biceps i tric ty kontrolujesz ciezar nie on ciebie np biceps sztange uginanie nie biore wiecej jak 30kg w ostatniej serjiruch w gore do 10 s i spowrotem tez sprubuj tak 2 serie po [...]
sory, ale niechcący mi sie wysłała sama ankietka, poniżej plan: Poniedziałek (klatka + triceps + przedramię): Klatka: - Ławka pozioma: 4 serie po 12/12/10/10 powtórzeń - Ławka skośna w dół: 4 serie po 10 - Ławka skośna w góre: 4 serie po 10 - Rozpiętki na ławce poziomej: 4 serii po 10 pow. Triceps: - Francuskie wyciskanie hantla zza głowy [...]
Ja osobiście uważam że triceps raczej się powinno ćwiczyć z klatką ponieważ podczas wykonywania klatki triceps też pracuje, tak samo jest z barami, w barach znowuż biceps pracuje dlatego te połączenia są najlepszym rozwiązaniem, przynajmniej ja tak uważam
Witam Panie Jacku 1 uginanie ze sztanga 2 w oparciu o kolano 3 uginanie hammera 4 sztangielki od nachwytu do podchwytu serie w poszczegolnych cw i ilosc powt moze wygladac nastepujaco: 1cw............ 2............. 3 .............4 20powt 12 8 6 .............. 6-8 ................ 6-8.............6-8........................... ................ [...]
[...] miały być nogi, ale zrobiłem klatkę (już 3 raz w tygodniu heh) i biceps. Plany na ten tydzień to : poniedziałek- plecy, lekko bok barków, wtorek- nogi, brzuch środa- barki, triceps czwartek- klatka, biceps, brzuch pt/sob lub ndz (zobacze) - zobacze tutaj co zrobie W tym tygodniu 5x35min aero (wiec dodaje 5minut) Dzisiejszy trening klaty, [...]