triceps z klatką

1. A: PLECY + BICEPS 2. B: KLATKA + TRICEPS 3. WOLNE 4. C: NOGI 5. D: KLATKA + BARKI 6. WOLNE 7. A: PLECY BICEPS ITD J/PIERWSZY PRZERWY 1,5MIN (TETNO PONIZEJ 100BPM) PLAN A PLECY + BICEPS 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI SZEROKI NACHWYT 4X 12P 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYT NA SZEROKOŚCI RAMION 4X 10P 3. MARTWY CIĄG Z PODKLADEK (SZTANGA SCHODZI DO [...]

[...] 70 mg,Tran,Lecytyna forte,B-Comlpex,Cynk forte 5)Trening: Przerwy pomiędzy seriami: ok 90 sek Przeciętna długość treningu: ok 90 min Rozkład treningu: 1 dz :klatka+biceps+triceps 2 dz :plecy+przedramie 3 dz :barki+kaptury 4 dz :biceps +triceps 5 dz :nogi Wolne robilem w dni kiedy mialem dniowki w pracy,nie bylo w rozkladzie jakiejs [...]

[...] 45-60min Rozkład treningu: Poniedziałek: Klatka + plecy Wotorek: Biceps + Triceps Środa: barki + brzuch Czwartek: Wolne Piątek: Klatka + plecy Sobota: Biceps + triceps Niedziela: Barki + brzuch 6) Odczuwalne skutki uboczne: - cisnienie w normie - Lekkie zmniejszenie jąder, po wykonanym PCT wszystko wróciło do normy - bol prawego [...]

[...] dziś mi się dość dobrze biegło, ostatnie aeroby biegowe przez to choróbsko robiłem w poniedziałek rano więc organizm trochę odpoczął siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, nogi, dolny grzbiet, brzuch dziś na siłce nadrabiam straconą środę, więc trening idzie na podstawowych wielostawówkach klata - wyciskanie płaskie - roboczo poszło [...]

Mineło kolejne 5 tygodni. Z czasem srednio na myslenie o dzienniku i rozpisywanie się wiec kolejna kontrolka postepow. Zmienił sie tryb zycia na bardziej "biurowy", wiec kalorii nie dodawalem specjalnie. Pogoda mocno parowkowa, a cwicze w niewentylowanym garażu wiec intensywnosc mocno wzrosła :) Mimo to masa idzie a waga dobiła do 102kg na [...]

POPRAWIONY TRENING TRENING 2dni trening dzien przerwy wiec nie rozpisuje na poszczegolne dni tygodnia 1.Klatka+uda 1cw 4 serie rozpietki na plaskiej 15x w laczonej z wyciskaniem na skosie duzy ciezar sztanga 6 powt staly ciezar 2cw 4 serie wyciskanie na płaskiej hantlami 10/8/8/6 w laczonej z butterly 10/8/8/6 3cw 4 serie wyciskanie na maszynie [...]

[...] ed lub enana +wino+moze tren i napewno t3 zobaczymy jak fundusze poki co jakies 3tyg winka przedemna jeszcze . Co do treningu: Zmniejszylem ciezary sobie znacznie bicepsy i tricepsy robie zupelnie malutki np mlotki 12-15kg na duzo powt nie licze jakies 15-20 lokiec o kolano tez 12kg siodemki 30kg na sztandze triceps same wyciagi tez malymi [...]

pilot1989 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: WYCISKANIE FRANC. OD CZOŁA 3 X 12-8 -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTELKĄ ZA GŁOWĄ- SIEDZĄC 2 X 12 2.Plecy [...]

tom567 PONIEDZIAłEK: klata+triceps KLATA: -wyciskanie POZIOMO 12/8/6/5/3/3/3 -wyciskanie SKOS -HANTELKI 4 X 5 -rozpiętki 2x10 stały ciężar TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8/6/5/4/4/4 -wyciskanioe sztangi wąsko- 4 X 7-8 ŚRODA: barki+nogi+kaptury Barki: wyciskanie sztangi za głową 12/8/5/3/3//3 -unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] Klatka + Triceps Za każdym razem robiłem inny zestaw ćwiczeń, zmieniałem mniej lub bardziej czasem 1 czasem wszystkie ćwiczenia.Robiłem na klatke i plecy 16,na barki biseps triceps 12 , bruch 8 serii.Efekty treningu : PRZED Waga 70kg Klatka 91 / 95 (normalnie/napieta) Biceps 29 Przedramię 26,5 Brzuch 82 Barki ?/31 (razem/osobno) AKTUALNIE : [...]

[...] NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15/12/10/8 2. Wyprosty + Uginanie 4x10 LYDKI 1. Wspiecia stojac 3x20-15 2. Wspiecia siedzac 3x15 szczuru ŚRODA (klatka, triceps) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4+1 serii (PROG) ; 12/10/8/6/5, przerwy 120-150sek (serie 1-4) oraz 3-4min seria 5. - WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] CO TO JEST? Armagedda wrzuc około świąt, albo po- bo zaniknie pośród wypowiedzi. exo-82 4 tyg. to chyba za krotko Poniedzialek:(klata,barki,czworoboczne ,triceps) klata -wyciskanie (poziom) - 8,6,6 -wyciskanie (skos) - 8,6 -przenoszenie hantli - 2x10-8 barki -wyciskanie sztangi z klatki stojac - 8,8,6 -unoszenie [...]

Mam mały problem.. Z przyczyn niezależnych odemnie nie będe mógł ćwiczyć na maszynach:/ tak wiec pozostaje ławka,sztanga i sztangielki.. I stad moje pytanie.. jak przerobić mój plan aby dało rade go wykonać na podstawowym sprzęcie.. NOGI -Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (1) -Uginania nóg w leżeniu (1) -Wspiecia na Palce ze sztanga na [...]

[...] ud... ** Wykonywać zaraz po sobie (po przerwie oczywiście)? *** Robić to jako kolejną partie (czyli zginacze naprzemian z prostownikami co trening)? Czy zaraz po bicepsach/tricepsach jako dodatek i jak (patrz wtroche wcześniej w nawiasie :P )? Czy moze wogóle nie robić? Proszę o jak to możliwe szybką odpowiedź to jutro pujde sprawdzać maxy na [...]

[...] wyrobić... Coś strasznego. Już wiecej kaszy nie tkne... - ss klatka &#8211; mocna pompka - ss biceps &#8211; bez szaleństw - ss barki - 1ss a było po mnie... - ss triceps &#8211; nawet tej składanki nie dałem rady do 3ss... Masakra. Dieta: 1 - owsiane + jajka + trochę tataru z szynki 2 - pierś + kasza 3 - Carbo + 10 kaps BCAA [...]

[...] Ból jest nie do zniesienia Po 2ss dałem se luz - ss biceps - Fajnie. Mocna pompka - rotacja - Ścierpły mi nogi Jest jakaś inna pozycja żeby robić rotację barków ? - ss triceps - męka Dieta: 1 - białko + oliwa + owsiane 2 - ryż + pierś 3 - Carbo + BCAA + Gluta (podczas treningu) 4 - białko (po treningu) 5 - pierś + ryż 6 - pierś + ryż + [...]

[...] rozpiętki a ja się wyginam przy wyciskaniach - ss biceps - miło Mega pompa w przedramieniu i bicku. - ss barki - katorga Ale poszło. Pot sie leje niesamowicie. - ss triceps - między cwiczeniami w SSerii kilka sekund przerwy bo na pompę nie wytrzymam normalnie Dieta: 1 - owsiane + białko + oliwa 2 - pierś + ryż 3 - Carbo + BCAA + [...]

[...] Nie ma szans, nie idzie wyrobic z pompa. - ss biceps - tu ostro. Coś lewa reka nie dawała rady, więc po 1ss zmniejszyłem. - ss barki - 18,75kg mnie zmasakrowało - ss triceps - tu zmiana już na jednorącz. 10kg zdecydowanie za lekko Ale dołoże nastepnym razem Dieta: 1 - owsiane + rodzynki + białko + oliwa 2 - pierś + ryż mix 3 - Carbo + [...]

[...] nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Trening ACT-jak już wyjaśniłem [...]

[...] i dobrze, że się ograniczyłam, bo więcej niż 60 na posiłek to chyba przesada...). /SFD/Images/2015/8/19/1f97c4076ed740428e6ec2a8343c9345.jpg Trening A Klatka piersiowa + triceps (14+9) zakres: 10-8 1. WL 5x 27.5x10/30x10/32.5x10/35x10/37.5x6 2. Pompki 3xmax 14/12/11 3. Wyciskanie hantlami na skosie 3x 10x10/12x10/14x8 4. Rozpiętki 3x [...]