triceps z klatką

[...] czarna na pół (pomyliłam plecy z treningu b, jutro zrobię rozciąganie , srebrna lub złota guma tu by się przydała, ale jakoś daję radę) 5. wyciskanie francuskie- triceps 10/11/12 - czarna guma (ok) 6 . biceps - uginanie ramion naprzemiennie - z czarną gumą 10/10/10 (ok, wzięłam rekawiczki, bo tutaj aż mi się wbija ta guma w łapy ) [...]

[...] przełknąć) 4. plecy - wiosło 14/14/14/14- czarna na pół (łapię gumę prawie przy samych stopach, naprawdę żałuję, że nie kupiłam srebrnej i złotej) 5. wyciskanie francuskie- triceps 12/12/12 - czarna guma (ok) 6 . biceps - uginanie ramion naprzemiennie - z czarną gumą 10/10/10 (z rękawiczkami jest lepiej) 7. brzuch a. wznosy nóg z leżenia 3x15 b. [...]

[...] hantle na 1 miejscu.Zakres ruchu jest wiekszy niz przy sztandze-ale dodalbym do planu pomki na poreczach-ktore zbuduja ci prawdziwa klatke.Wiec pompki(wersja na klatke,nie triceps) 4x6-8p /progres wyc.hantli skos 4x8-12p/progres rozpietki 3x 12p/progres Triceps-pompki na poreczach juz sobie darujemy,choc i tak byly w zlym miesjcu-poniewaz jest [...]

uwaga wklejam ciezarry z trzeciego makrocyklu : PONIEDZIAŁEK – ŚRODA - PIĄTEK PIĘTNASTKI Ćwiczenie Poniedziałek Środa piątek Poniedziałek Środa Piątek Klatka wyciskanie płasko 65 67,5 70 72,5 75 77,5 Plecy wiosłowanie 62,5 65 67,5 70 72,5 75 Klatka 2 skos 60 62,5 65 67,5 70 72,5 Plecy gorny wyciag neutral 62,5 65 67,5 70 72,5 75 Klatka 3 [...]

[...] bez sterydów ma u ćwiczącego wywołać pozytywne zmiany w postaci zwiększenia siły i pogrubienia włókien .Bo to że zostaną zakwaszone głownie małe mięsienki takie jak triceps ,barki w żaden sposób nie wpłynie na wzrost siły i masy tych większych jak klatka piersiowa itp.Po drugie jak na dłuższą metę naturalnie,bez szkody dla siebie [...]

Witam wszystkich , od jutra zaczynam mase tzn wchodze na zerowy na tydzień ( + 300kcal od aktualnego) poobserwuje co się dzieje i będe dodawał powoli kcal. Bardzo prosze o sprawdzenie planu i ewentualna korektę co dodac co zmienić .( ćwicze tylko w domu więc mam ograniczone pole do popisu , ale dokupiłem pare rzeczy ostatnio i aktualnie do [...]

PORADZI KTOS coś?? bo pozmnieniałem wszystko Poczytałem troche tematów odnośnie serii i ilości powtórzen na małe i duze partie i coś takeigo ułożyłem. MASA 2016/2017 Progresja ciężaru co serie ( tylko w przypadkach zmniejszania powtórzeń, jeśli powtórzenia te same co serie to bez progresji ciężaru) Pierwsze powtórzenia ( 15 duże partie , 12 [...]

[...] tygodnia. A co postępów,kotre sa najwazniejsze,to znacznie udało mi się poprawic klatke zwłaszcz je górną część oraz jej szerkość,barki nabrały kształtu "kuli",a triceps wyraźnie oddziela się braku. Udało mi się dość mocno poprawić grubośc pleców i uwydatnic tylnie aktony braków. Ogólnie w ciągu tych ok. 10 tygodni od Zabrza znacznie [...]

Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A - C,A,B itd. Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]

RELACJA Z TRENINGU z 19.05.2007 rok trening lekki bo okres cwiczeń był duszny i wogóle chu..owo sie ćwiczyło Wcześniej byłem nad zalewem i zrobiłe runde w klapkach troche po lesie i po kamykach wkoło ZALEWU... KLATKA + TRICEPS + BRZUCH (lekko) KLATA 60kg * 17 70kg * 9 72kg * 6 70kg * 7/6/5/4/6/5/4/3 BRZUCH miedzy klatką go robilem na [...]

Witam , czyli np taki trening na mase bylby dobry ? PON : KLATKA + TRIC WT : BICEPS +BRZUCH CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + BRZUCH Klatka piersiowa: .- Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry -Rozpiętki TRICEPS: Wyciskanie francuskie z krzywką Wyprosty z hantlom w opadzie Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt [...]

Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#1 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 [...]

Mialem zjazd 3 dni dlatego slabo uzupelnialem. Zjazd dodatkowo z podyplomowych wf'u i zajecia na sali non stop i mam zakwasy wszedzie i ledwo sie ruszam. ALe tak to jest jak 3 dni sala i w sobote sala od 9 rano ro 18 wieczorem non stop!!!!!!!! TRENING nr5 5.12.08 CZWOROGLOWE prostowanie na maszynie DWUGLOWE uginanie na maszynie KLATKA wycisk [...]

A wiec kontynuuje nadal HST ze zmniejszonymi ciezarami, planuje teraz zrobic 3 tyg treningu 10tek tak zeby za 3 tyg spokojnie w ostatnim treningu podniesc 100kg w 2 seriach 10 razy ( od wczoraj c o trening dodaje 5kg). Jezeli sie uda i plecy nie dadza o sobie znac wejde po tym na 1,5 miesiecznego splita z wiekszymi obciazeniami. TRENING nr6 [...]

Dieta: http://img850.imageshack.us/img850/2819/dieta20120512.png Trening: 1. Podciagnie do mostka szeroko 8x40/8x50/8x60/8x67,5 2a. Wznosy boczne 18x19/20x17/20x15/20x13/+40x10 4a. Uginanie z supinacja 8x13/8x16/8x19/+20x10 4b. Prostowanie nadchwytem 10x6/10x8/10x11/15x9 5a. Uginanie sztanga, lezac brzuchem na ławce 12x25/12x25/15x25 5b. Francuz [...]

Mój nowy plan wg standardów ISO FBW sfd.pl A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s, 12p Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)3s, 12p Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s, 12p Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s, 12p Triceps: Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s, 12p Biceps: Uginanie [...]

[...] A dziękuję, co do diety to teraz będzie jeszcze większe pole do popisu:-) Rion, w sumie myślałem, z tym, że przy pushu jak jako 1 wymęczę klatkę, to potem barki i triceps muszę robić samym gryfem%-) Z żurawiem pokombinuję na pewno, warto go robić. Anubis, też będę musiał z gumą, ewentualnie ludzie odpychają się rękami, jak Rion [...]

[...] Więcej zdjęć w temacie USTAWKI, gdzie niebawem pojawi się i film:-) Po barkach zająłem się bicepsem, gdzie jako, że triceps został przełożony na dzień jutrzejszy, dołożyłem sobie troszkę ćwiczeń;-) Jako pierwszy modlitewnik i zayebiste czucie głowy długiej i ramiennego: [...]

[...] Ale wiecie jak ja traktuję takie perełki z prawdziwą duszą. https://i.imgur.com/kq2Yrglh.jpg No więc u mnie dzisiaj Push w wersji drugiej- nacisk na barki, klatka lżej i triceps na doczepkę. Chłopaki solidarnie to samo! Zaczynamy od wycisku siedząc na suwnicy. Poszło świetnie, weszło jak należy. https://i.imgur.com/1RjqSuTh.jpg Dalej [...]

[...] ramion ze sztangielkami młotkowym 3x12, na skośnej sztangielkami z supinacją 3x10, w siadzie podpór o kolano sztangielkami 3x10 środa - brzuch czwartek – triceps triceps - francuskie w siadzie sztangielką 3x10, francuskie w leżeniu na płaskiej sztangielką 3x10, wąski uchwyt w leżeniu na płaskiej sztangą na triceps 3x10, [...]