triceps z klatką

[...] Waga: 86kg Biceps: Prawy - 39,5cm Lewy - 38,8cm Pas - 86cm Udo - 60cm Przedramie: Prawe - 34cm Lewe - 33cm Klatka - 112cm Plan treningowy: Pon - klatka, biceps Wt - plecy, triceps Sr - wolne Czw - nogi, barki, kaptury Piątek - klatka biceps Sobota - przedramię, brzuch Niedziela - brzuch, kaptury Dieta: Staram się jeść produkty wysoko białkowe [...]

co do pierwszej wypowiedzi to jesli chodzi o siłownie to trenowałem raczej rekreacyjnie 2 razy tyg i były to raczej treningi i cykle ustalone przez mojego trenera który trenował nas 5 lat street fightingu ( elementy boksu, BAS3, kombatu 56, kickboxingu, zapasy, karate wszystkie odmiany "niesportowe") Odnośnie drugiej wypowiedzi to w [...]

Sprobuj tego : Trening na siłę, ma niewiele wspólnego z treningiem na masę, jednak dzięki nabytej sile można lepiej pracować nad masą mięśniową. Trening ten ma na celu powiększenie osiągów w wyciskaniu na ławce, ale skonstruowany jest tak by równomiernie wpływał na rozwój całej muskulatury. Ominięcie któregokolwiek etapu tego planu może całkowicie [...]

W ogóle twój plan treningowy mi się nie podoba. Jeżeli chcesz zrób tak: Klatka+Biceps+Triceps+brzuch 1Wyciskanie sztangi na płaskiej4s 2Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 3s 3Rozpiętki na skosie4s 4Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc3s 5uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc4s 6Francuskie wyciskanie sztangi leżąc4s 7wyciskanie [...]

Witam Plan 4 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w [...]

[...] dobór obciązenia) 60KG BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 35kg 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Wtorek wolne Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 75kg 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) [...]

[...] angazującym nie tylko prostowniki (np. ja bez martwego nie zakwasze se najszerszych) i zmusza on oragnizm do wytwarzania anablolcznych hormonów TRICEPS: -według mnie na triceps wystarczy jedno ćwiczenie wykonywanie jednorącz, także zamiast pierwszego daj lepiej wycikanie francuske sztangielki w siadzie oburzącz -kolejność ćwiczeń daj taką: [...]

[...] mam nikogo do asekuracji a mogą być te ćwiczenia, co ja nigdy nie wiem jak sie nazywają - siadam tyłem do ławeczki, opieram ręce na ławeczce i jade góra-dół (to też jest na triceps, o ile pamiętam)? jak w kierunku zebow leci znaczy ze za lekkie w sumie nasza max sila zarzutu jet w okolicach 50% MC ale jak za mały cieżar, ja mi sie to ledwo udaje [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztanga (modlitewnik) 2s 10-8 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12-10 Brzuch: Spinanie brzucha z jednoczesnym unoszeniem nóg 3s MAX Za tricepsa proponuję Ci Triceps: Pompki na poręczach 2s 12-10 bo chyba wyciągu nie masz sam czasami zastępuję wyciąg pompkami lepszy efekt. B Nogi: Wykroki ze sztanga 3s [...]

Czy ktoś już proponował trening na mase z sysytemem 1-2-W-3-W-1-2-W-3-W-1-2-W-3-W ..... gdzie: 1- klatka triceps 2- plecy biceps przedramie 3- Barki nogi W- wolne hmmm jeśli chodzi o uporządkowanie tego w dni tygodniowe to sie nie da leci sie tak jak wyżej pisze , wiec nie da rady przyporządkować każdej grupie typowego dnia treningu... pozdrawiam [...]

[...] kolyska” ze sztangielka w jednej rece – 1 seria 15 powt 18kg - podciagania nog na drazku – 1 seria 15 powt zgiete nogi 6. Ramiona: Superseria triceps i biceps: - uginania ze sztanga stojac – 1 seria 15 powt 22,5kg - francuskie wyciskanie sztangi zza karku – 1 seria 15 powt 22,5kg Superseria II [...]

Nogi: Prostowanie nóg siedząc rozgrzewka 10x30/12x40/10x50/8x60 Przysiady wykroczne z hantelkami 12x42 (na przemian) przy 52kg 6xpraca/6xlewa/6xprawa/6xlewa... ciężko było... Plecy: MC rozgrzewka 12x33kg/12x58/10x73kg Wiosłowanie hantlem 12x16/10x18,5kg Klatka Wyciskanie na skośnej 35* rozgrzewka 12x50/12x70/7x75kg Barki Military Press rozgrzewka [...]

[...] na mase aby tyć. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze [...]

Ogólnie to tak wygląda moj planik: Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps i brzuch Wtorek: Plecy, biceps i przedramie Środa: Wolne Czwartek: Klatka piersiowa, triceps i brzuch Piątek: Nogi, barki i łydki Sobota i Niedziela: Wolne A teraz rozpiska z tych 2 dni na ktore plan masowy sam układałem: Wtorek: Plecy, biceps i przedramie :Plecy: [...]

jedyna opcja: Poniedziałek - off Wtorek Plecy + biceps\triceps Środa - off Czwartek - Barki Piątek - NN Sobota - off Niedziela - Klatka + biceps\triceps W poprzednim cyklu miałem klatę z tricepsem dlatego teraz chciałem dodać biceps, robiłem tak wcześniej i efekty. Dzisiaj zrobię plecy + triceps, a jak wrócę z uczelni to jeszcze pogadamy :).

Poniedziałek klatka,triceps,brzuch. 1.Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5 12/10/8/8/6 progresja Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4 12/10/8/8 progresja Rozpiętki 3 12/10/8 stały cięzar 2.Triceps Wyciskanie na ławce wąski uchwyt 3 12/10/8 progresja ciężaru Wyciskanie francuskie z sztangą 3 12/10/8 progresja ciężaru [...]

[...] 3s -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s -uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3s Środa Plecy + triceps Plecy: -ściaganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc 3s -ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha 3s -co będzie lepsze ze względu na mój staż martwy ciąg [...]

[...] leżąc młotkowo 4x10 //BICEPS wyciskanie sztangi stojąc na biceps 4x10 młotki 4x10 //TYŁ BARKÓW rotatory 5x10 wiosłowanie hantelka x2 Jak widać dalej duży problem to triceps, ramie niby ma 41cm ale przez wysoki zaczep tricepsa traci na wyglądzie. Myślę, jeszcze pociągnąć 3-4 tygodnie ten trening (tylko tył barków będę ćwiczył przed [...]

Ja bym go proponował zmienić we ten sposób: Poniedziałek: Klatka+triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7 seri po 8 powt. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w dół 5 seri po 8 powt Rozpietki 4 seri po 8 powt. Triceps Wyciskanie sztangi w waski uchwycie 4 seri po 8 powt. Francuskie wyciskanie 4 seri po 8 powt. Sroda: plecy [...]

[...] Dlaczego uwazam ze bedziesz miec lepsze efekty na FBW niz na splicie? Jest to regula. Wiekszosc cwiczacych wychodzi lepiej na FBW niz na splitach. Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x,12,10,8,6 (progresja) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 (progresja) [...]