triceps z klatką

Płeć: mężczyzna Wiek:20 Wzrost:176 Waga:95 Typowy endomorfik, brak stażu na siłowni. Poczytałem trochę i myślę że trening FBW będzie dla mnie w sam raz. Postawiłem na jeden zestaw treningowy wykonywany 3-4 razy w tygodniu w systemie 15-10-5 zmieniając ilość powtórzeń co tydzień. Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie 3s [...]

Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w siadzie Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Plecy - Ściąganie drążka do karku na suwnicy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Biceps 1 uginanie ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy) 2s. 2 uginanie ze sztangielką na modlitewniku 2s. Klatka 1 ławka prosta (szeroki uchwyt) 2s. 2 ławka prosta (wąski uchwyt) 2s. Plecy 1 podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s. 2 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia na wąskim uchwycie 2s. Triceps 1 wyciskanie francuskie jednorącz [...]

Klatka Wyciskanie sztangi leżąc - 10,8,6,6 Wyciskanie hantli skos góra - 10,8,6,6 Rozpiętki - 8,8,8,8 Bic +UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem STOJĄC 12.10.8.6 +Gryf łamany na modlitewniku - 10,8,6,6 2 Dzien Plecy +ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,10,8,6 +PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

Cze, kończę jutro fbw, więc przygotowałem split od poniedziałku. Tak wygląda: pon Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 4x12-10 - rozpiętki w bramie 4x12-10 Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - Uginanie z supinacją 3x12-10 - Młotki 3x12-10 śr Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 4x12-10 [...]

Witam wrzucam trening do oceny. Przygotowane według sprzętu który posiadam w domu. 1) Klatka i Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/12/10/10 ROZPIĘTKI 12/12/10/10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/12/10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

Ułożyłem sobie taki trening: wtorek: Biceps- 8 seri 20 razy Triceps- 8 seri 20 razy czwartek: klatka- 40 kg 8 seri 10 powtórzen na prosej ławce. 30 kg 8 seri 10 powtórzen 20-30 kg na skosnej ławce. sobota:20-25 kg siedząc na ławce machając sztangą za głową 10 powtórzen 8 seri. trzymając sztange na stojąco barkami do góry podrzucac 40 kg [...]

Witam wszystkich, generalnie powinienem pisać w tdziale dla średnio zaawansowanych, jednak takiego działu nie ma :). Trening jest raczej dla ogólnej rozbudowy masy mięśniowej- bardziej w kierunku suchej. Powtórzenia: 12-12-10-10 Pon: KLATKA -Skos. hantle -Płaska -Rozpiętki na ł.płaskiej BICEPS -Hantle stojąc -Modlitewnik szt. łamana Środa: PLECY [...]

[...] niedawno kupiłem hantle 2x20 i po instruktarzu na YT zabrałem się do dzieła. Dbam o technikę ćwiczeń i jak dotąd wszystkie partie idą gładko. Może zobrazuję: Kiedy ćwiczę triceps, to doskonale czuję jak pracuje i się męczy, a po serii ledwo mogę go napiąć - znacie to uczucie :-PP Barki, biceps, plecy - tak samo. Z kolei, kiedy kładę się na [...]

Witam , proszę o ocenę tego oto planu : Poniedziałek Biceps Uginanie ramion chwyt szeroki 4s-10 Uginanie ramion chwyt wąski 4s-10 Uginanie ramion sztangielkami - 4s-10-12 powt. Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3s-8-10powt. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM - 3s-8-10powt. Środa Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - [...]

Jestem po miesiącu ćwiczen ogólnorozwojowych. Trening będe ten wykonywal co 2 dzień. Na przemiat czesc A i B. cześć A KLATKA - wyciskanie siedziąc (na maszynie) 4 serie po 9-8 powt. - wyciskanie sztangi an laweczce skosnej - hantle, na laweczce skosnej PLECY - ściaganie drążka - "wioslowanie" - podciąganie w opadzie BICEPS - hantle - modlitewnik [...]

Trening na rzeżbe; Poniedziałek:Klatka: -wyciskanie sztangii na płaskiej 4x 20-15 -wyciskanie hantli na plaskiej4x 20-15 -wyciskanie hantli na skośnej4x 20-15 -rozpiętki ??? 4x20 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 -uginanie ramion z sztangą na "modlitewniku" 3x15 -uginanie ramion z hantlami siedząc 3x15 Nogi: -przysiady ze [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi skos -Wyciskanie sztangi do szyi Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku -Uginanie przedramion ze sztangą nad chwytem Brzuch: -Brzuszki 2.Środa Plecy: -Martwy ciąg -szrugsy sztangą -wiosłowanie półsztangą Przedramie: -Zwijanie nadgarstków podchwyt Łydki: -Wpięcia na palce stojąc [...]

[...] na drażku 2x wiosłowanie 2x martwy ciąg 2x barki : wyciskanie za głową 2x unoszenie hantli bokiem w góre 2x biceps : UGIANMIE RAMION ZE SZTANGĄ 2X uginanie ramion z hantlami (styl młotkowy) 1 s triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x POMPKI W pODPORZE TYŁEM 2X

Witam. Chciałbym abyście poprawili mój plan. Ćwiczę na nim miesiąc i nie widzę żadnych efektów i nie wiem czy jest dobry. Proszę o poprawkę lub zmianę planu. Sprzęt jaki mam to ławeczka, sztangi, hantle, atlas. Mam 15 lat. Wzrost 177cm. Waga 61kg. Oto plan: Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na ławeczce. 12/10/8 2. Wyciskanie na [...]

[...] legs. Moim celem jest budowa beztłuszczowej masy mięśniowej. Obecnie cwicze takim planem: -poniedziałek(klatka) -wtorek(plecy) -czwartek(barki i nogi) -piatek(biceps i triceps i przedramiona) Wziełem plan treningowy Push Pull Legs Frankie NY's. Luknijcie czy tak dobrze: Poniedziałek: 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie sztangą 3. Uginanie [...]

[...] do klatki - 2-3s/10powtorzen biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - 2-3s/10-12powtorzen barki - wyciskane hankelekdo gory siedzac - 2-3s/10powtorzen triceps - wyciskanie hankla za glowy oburacz stojac - 2-3s/10-12powtorzen nogi - maszyna - siedzac unoszenie nog do poziomu - 2-3s/10-12powtorzen brzuch - unoszenie prostych [...]

[...] o ułożenie dla mnie planu treningowego, bo wcześniejszy nie był zbyt precyzyjny w wybrane dni robiłem trening innych partii ciała na zmianę. Interesuje mnie klatka, biceps, triceps, barki, plecy, oraz w mniejszym stopniu brzuch. *- Proszę bez offtopu Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 52kg Wzrost: 166cm Cel treningowy: plan treningowy [...]

[...] 3/12 wiosłowanie 3/8(grzbiet) arnoldki 3/8(ramiona) wspięcia na łydkach 3/12 Biceps uginanie z hantlą chwyt młotkowy3/8 (Biceps)/francuskie wyciskanie 3/8 (triceps) wspięcia na łydkach 3/8 podciąganie podchwyt 3/12(plecy) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU3/12(brzuch) dodam, ze nigdy nie cwiczylem silowo lecz uprawiam akrobatyke [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10.8.6 / 12.10.8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10.8.6 / 12.10.8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10.8.6 / 12.10.8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10.8.6 / 12.10.8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10.8.6 / 12.10.8 Triceps: Wyciskanie francuzy 2s 10.8.6 / 12.10.8 Chcialbym poznać waszą [...]