triceps z klatką

Witam Wtorek(27.11)Klatka + triceps Klatka 1.Hantle, lawka skosna 34kg/10, 36kg/10, 38kg/8, 38kg/8 2.Pompki na poreczach cc/14, cc/10, cc/10, cc/10 3.Hantle, lawka plaska 36kg/8, 36kg/8, 36kg/7, 34kg/8 4.Linki z gory, brama 32kg/8, 32kg/8, 32kg/8, 32kg/8 +2kg 17kg/8, 17kg/9, 17kg/8, 17kg/8 +2kg Triceps 1.Linki nachwyt 50kg/20, 60kg/13, 70kg/10, [...]

rion10 znalazłem Twój przykładowy plan na split'a. Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] w tygodniu chyba tak jak było-4, pon, wto, czw, pią. lub czw. i sob., połączenie grup-moim zdaniem chyba najlepsze; 1-klatka, plecy, kaptury i brzuch. 2-barki, biceps, triceps, przedramiona. 3-uda, łydki, brzuch, na początku trudno ci się będzie przyzwyczaić bo trenina np. klatki będzie wypadał w różne dni ale zapewniam cię że jest to b. [...]

Piątek 29.01.2021r. Klatka+ biceps+triceps (lekko) Klatka: 1.Rozpiętki brama: 13x2 14x2 16x2, 16x2 2.Wyciskanie skos suwnica: 17x70, 12x100, 10x110, 8x125 3. Hammer skos: 12x100 12x120 12x140 10x145 4. Wyciskanie maszyna Hammer dół: 15x80 15x80 15x80 5.Rozpiętki maszyna: 16x60, 12x65, 12x70 9x80 Łapy B: Biceps: 1.Hantle suplinacja: 12x15 12x15 [...]

Piątek 19.02.2021r. Klatka+ biceps+triceps (lekko) Klatka: 1.Rozpiętki brama: 13x2 14x2 16x2, 16x2 2.Wyciskanie skos suwnica: 17x70, 12x100, 10x110, 8x130 3. Hammer skos: 12x100 12x120 12x140 10x150 4. Wyciskanie maszyna Hammer dół: 15x80 15x80 15x80 5.Rozpiętki maszyna: 16x60, 12x65, 12x70 9x80 Biceps: 1a.Maszyna na biceps jednorącz 15x15 15x15 [...]

[...] bok ,nic na tył Biceps: bardzo duzo serii - jesli wiesz ze to jest okej dla ciebie - nie czepiam sie Triceps: j.w Przedramiona: ok Plecy: dodaj SZrugsy Nogi: patrzac na triceps czy biceps- stanowczo za malo a tylne miesnie uda i na przednie tez. Poniedzałek: Barki, Biceps, Brzuch Wtorek: Klatka, Triceps Czwartek: Plecy, Nogi Piątek: [...]

[...] jaki był twój ostatni plan treningowy: kiedy miałes ostatnią regeneracje: cel: przeciwskazania: dieta: wymiary: a to trening dla ciebie: 1 propozycja : Klatka triceps: ten trening dolną czesci klatki -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 8,6,4 -poręcze 3x6-12 (klatka) -rozpiętki (klatka) 3x7 -wyciskanie francuzkie leżąc [...]

[...] 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 7. Wyciskanie sztangielek 8. Maszyna na skośne mięśnie brzucha - 4x15 9 Bieg S3 Nogi i triceps : 1. Rozgrzewka 2. Suwnica na nogi - 4x20 3. Prostowanie nóg w siadzie - 4x20 4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 5. Odwrotne pompki 4x10 6. Triceps na [...]

[...] zamienić to na wiosłowanie jednym hantlem i tak rozmyślam nad splitem, bo 3 dniowy plan treningowy i 4 dni treningowe zostaje na pewno, póki co: plecy biceps; klatka triceps barki; nogi, myślałem na początku o zamianie tricepsa z bicepsem, a teraz nawet nad połączenie antagonistycznych mięśni, czyli miałoby to wyglądać tak: klatka plecy [...]

[...] sie nastepujaco: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciaganie Sztangielki w Opadzie 3 serie(najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]

[...] siłowego i aerobów. Najpierw małe wprowadzenie w temat i mój problem. Do tej pory mój tydzień wyglądał następująco: Poniedziałek – siłownia – klatka , triceps Wtorek – aeroby – bieg na bieżni, 45 minut, tętno 130 – 140 Środa – siłownia – grzbiet, biceps Czwartek - aeroby [...]

[...] najbardziej wymagajaca jak np. przysiad czy martwy ciag lepiej zostawic jako osobne? Kolejna rzecz to laczenie cwiczen, pisza zeby robic to przeciwstawnie, czyli np. biceps+triceps, klatka+plecy i nogi+ramiona, czy to dobre rozwiazanie? No i co z brzuchem. Jak to wyglada z waszej perspektywy, czy warto go robic na silowni, czy lepszym [...]

[...] i przedni : wyciskanie hantli 3s 8-12 powt Unoszenie sztangi w przód 3s 8-12 powt w ostatniej serii drop set klatka : Wyciskanie sztangi na skosie górnym 5s 6-12powt triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 5s 8-12 powt Plecy : 5s MC x 3-8powt Głupim pomysłem było zrobienie martwego na sam koniec treningu , nie miałem sił aby utrzymać [...]

[...] do posiłku kaps mega mineral pack i 2 kapsy multi36 potem już tylko regeneracja i kolejne posiłki przed snem porcja nitroprogen i 3 kapsy ZMA Wtorek 27 V 2008r. Plecy+triceps Dzień pracujący...Rano standardowe śniadanie (jaja, owsiane na wodzie), przed treningiem 250 g pangi+100g kuskusu i sałata z dressingiem z oliwy i octu jabłkowego. [...]

[...] 125g twarogu + 150g Jogobelli białej 9:00 4 jaja 12:00 125g twarogu + 150g Jogobelli białej 15:00 200 g piersi 18:00 200g piersi 21:00 50 wpc 80 we wtorek trening biceps,triceps przedramie w czwartek plecy,barki kaptury dzis klatka,biceps,triceps w czoraj biegałem 30 min jest dobrze,problemy z żołądkiem się skończyły :] i mogę normalnie [...]

[...] plecy - drążek jakikolwiek klatka - pompki w różnych rozstawach, przenoszenie butelki z wodą łapy - biceps - młotki z jakimś cięższym przedmiotem, ew z jakąś panna%-) triceps - pompki zwykłe w wąskim rozstawie, pompki odwrotne barki - pompki w staniu na rekach, unoszenie do przodu na bok mniejszym ciężarem(baniak wody czy cos) w [...]

Pon:Klatka,triceps Klatka: 1.Wyciskanie hantli z suplimacją 4s 2.Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4s 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4s Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 2.Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 4s Wto:Plecy 1.Mc 4s 2.Wiosłowanie sztangą 4s 3.Wiosłowanie hantlom 4s 4.Szrugsy 4s Sro:Regeneracja;] Czw:Barki,biceps: Barki: [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie [...]

Recenzja z dzisiaj: Poniedziałek: klatka + triceps Klatka płasko (jeszcze przed zmianą w planie) 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru - 50,60,65,70 wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 (regresja) - 17kg,22,25,27kg hantel (ostatnia seria zrobiłem 8zamiar 9 bo nie mogłem) rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. - dzis robiłem [...]

[...] :) fajnie poszło i szybko :) na potreningowy zjadłem: 2filety z kurczaka, ziemniaczki i surówke teraz sobie wchłaniam minerały z mineralki ^^ Poniedziałek: klatka + triceps Klatka skos w dół 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru / 50,60,63,70kg wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 (regresja) / 17,20,23,25kg na hantlu! rozpietki 4s - skos w [...]