[...] na płaskiej - 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń wyciskanie hantli na płaskiej - 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń rozpiętki na skośnej głową w dół - 4 serie po 15 powtórzeń triceps - prostowanie ręki zza głowy hantlem - 4 serie po 15,12,10,6 powtórzeń wyciskanie francuskie sztangą prostą leżąc - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń wtorek: barki - [...]
[...] 2 cykle kreatyna+białko Dodam, że planuje dalej zażywać te suplementy. Trening 3 razy w tygodniu. Pierwszy tydzień zaczynam "A" drugi "B" i tak na zmianę. A: Klatka, barki, triceps. Klatka płasko 4 serie Klatka skos hantlami 3 serie Ropziętki skos 3 serie Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie [...]
[...] draga na wyciagu za plecy w siadzie s j.w. powt j.w. sciaganie linki wyciagu do brzucha w siadze s j.w. powt j.w. wioslowanie sztangielka w opadzie 3s 10-8-6powt SRODA: triceps: wyciskanie franc na lezaco 4s 12-10-8-6powt wyciskanie franc sztangielki zza glowy jednoracz 3s 10-8-6powt sciaganie do dolu nachwytem 4s 12-10-8-6powt sciaganie [...]
[...] masy miesniowej - 3mce ; od lipca trening silowy/zageszczajacy przez okolo 2-3 mies. - rozkład treningów w ciągu tygodnia - pon. klatka/biceps+brzuch ; sroda plecy/triceps+brzuch ; piatek barki/nogi+brzuch ; sob + nie - basen rekreacyjnie po 1 godz. - dieta - od kwietnia max 3000 kcal, 5 posilkow dziennie. Cwiczylem juz troche w [...]
[...] takie pytanie czy będąc na cyklu kiedy to zwiększona jest szybkośc regeneracji mięśni można ćwiczyć w ten sposób przykładowo:? poniedziałek klatka wtorek biceps triceps sroda wolne czwartek plecy piątek klatka triceps barki sobota barki niedziela wolne Podczas cyklu jest szybsza regeneracja, [...]
[...] stojąc - 1x12 rozgrzewka (biceps) Uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu - 3x12 (biceps) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 2x12 (triceps) Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach - 2x12 (łydki) niedługo mam zamiar zakupić gainera bo niestety moja praca nie pozwala mi na dostarczenie węglowodanów [...]
[...] tluszcz- zoltka jaj,olej lniany,omega3, olej kokosowy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: 5 razy w tygodniu. klatka(biceps),nogi,barki(triceps),plecy(kaptur) piaty dzien to klatka itd. 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki, dorzucenie mięsa łącznie z szykowaniem się do pierwszych zawodów 20.04.2019 10. OSTATNI CYKL [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mlotkowe + brzuch Wtorek barki: unoszenie hantli na bok unoszenie hantli gorą wyciskanie zza głowy unoszenie hantli przód prosta ręka unoszenie hantli na bok prosta ręka triceps: wyciskanie wąsko unoszenie hantla za glową jedna reka unoszenie hantla za glową obyrącz prostowanie rąk na wyciągu czwartek Klatka: wyciskanie hantli dół [...]
Trening: I dzień treningowy: 1. Klatka piersiowa: - Wyciskanie na ławeczce prostej szerokim uchwytem 12 x 4 - Wyciskanie na ławeczce skośnej w górę 12 x 4 - Wyciskanie na ławeczce skośnej w dół 12 x 4 - Rozpiętki na maszynie 12 x 4 Lub (ostatnio 3 razy robiłem taki trening, ponieważ zauważyłem, że wewnętrzne części klatki piersiowej słabo mi się [...]
[...] lat. Kiedy chodziłem do szkoły majac około 18 lat chodzilem na silownie. Dostałem od trenera tygodniowy zestaw cwiczen. Wyglkadał on miedzy innymi tak: poniedzialek klatka i triceps, wtore biceps i barki, sroda przerwa i dalej czwartekj klatka z tricepsem i w piatek barki i biceps. Weekend mialem zawsze wolny. Oczywisscie brzuch i nogi tez [...]
[...] (barki ) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Wyciskanie sztangielek 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Piątek (triceps ) Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x10 Pompki na poręczach 2x max wyciskanie “FRANCUSKIE” oburącz sztangielki w siadzie 3x10 prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]
[...] 3x sciagnie linek w bramie z gory 3x Barki Lydki Wtorek: Plecy,kaptury, biceps,przedramie Sroda: wolne Czwartek: Barki, triceps Piatek: Nogi cale, biceps, przedramie Nie pisze dokladnie jakie czwiczenia wykonuje na poszczegolne partie, poniewaz jedynie klatka jest slaba, procz tego wszystko [...]
[...] to mam czekać tydzień? Do tej pory ćwiczyłem trening I , dzien, trening II, dzien.... Trening I (w kolejności ćwiczen): klatka piersiowa, biceps, najszerszy grzbietu, triceps Trening II (w kolejności ćwiczen): proste brzucha, prostowniki grzbietu, skośne brzucha Popraw mnie, jeśli znajdujesz tu błąd. Najbardziej zależy mi na wzroście rąk, [...]