Dzięki za zwrócenie uwagi, jakoś nie zauważyłem tego rozłożenia w sbt i ndz. Tak więc po korekcie jest tak: pon: basen wt: barki biceps triceps cardio śr: plecy klatka czw: wolne pt: triceps biceps barki cardio sbt: uda łydki brzuch ndz: klata plecy kaptury cardio W środę bd klata po wcześniejszym tricu i barkach ale jak już pisałem druga partia [...]
Garfie, no jak tricepsem? przecież triceps prostuje,a tam nie masz oporu. gdy Ci się ręka prostuje:-P Prin, hahaha, no rzeczywiśćie%-) wczoraj wpadła klatka. zmieniłam trening. brakowało mo jednak wl %-) 1. wl 5x5 40kgx5/40kgx5+1/40kgx5/40kgx5/42.5kgx4 2. wyciskanie hantli na skosie 4x8-10 12.5kgx10/12.5kgx9/12.5x812.5x7 3. rozpiętki w bramie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 35 /SFD/Images/2016/3/11/3d992bc306be4a709d0cdfee12901260.png Klatka + tric 1. WL 5 x 5 x 75kg 2. Wyciskanie sztangielek ( skos dolny ) 4 x 12 x 24kg 3. Power fly 4 x 12 x 12kg 4. Wyciskanie wąsko sztangi w docisku 3 x 10 x 40kg 1 x 10 x 45kg 5. Wyciskanie francuskie hantlą zza głowy w siadzie 4 x 12 x 6,6,8,8kg 6. Odwrotne pompki 4 x 20, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 43 /SFD/Images/2016/3/20/6c97165e9a4b42f3a64fe9b6a32e2a6c.png Klatka + tric 1. WL 5 x 5 x 75kg 2. Wyciskanie sztangielek ( skos dolny ) 3 x 11,11,10 x 24kg 1 x 12 x 22kg 3. Power fly 4 x 12 x 12,12,14,14kg 4. Wyciskanie wąsko sztangi w docisku 4 x 10 x 40,40,40,45kg 5. Wyciskanie francuskie hantlą zza głowy w siadzie 4 x 12 x 6,6,8,8kg [...]
wtorek - biceps, triceps ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ biceps \/ sztanga na modlitewniku(seria rozgrzewkowa -20 pow.) - (nie licz. rozgrz.)3x12,10,8 MODLITEWNIK NIE JST NAJLEPSZY NA POCZĄTEK... uginanie hantlami ze skrętem(początkowo u.młotkowy) w siedzeniu(równocześnie) - 3x12,12,10-8 uginanie pojedyńczego ramienia z hantlem, łokieć oparty o udo [...]
poniedzielek klatka:wyciskanie sztangi na ławce prostej 12.10.8.8 //OK triceps: prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8,8 //Nie potrzebne ćwiczenie, mało efektywne na redukcji biceps:modlitwenik 12,10,8,8 //Nie potrzebne ćwiczenie, mało efektywne na redukcji plecy:podciaganie sie 12,10,8,8 //OK barki:wyciskanie sztangi z przodu 12,10,8,8 [...]
[...] z prawka w poznych godzinach tak, ze w domu bylem w godzinach 21:30... oraz przeziebienia. Aha zapomiałem jeszcze napisać co zamirzeam w tym planie na mase w jakie dni cwiczyc. No to bedzie tak samo jak przy tym starym na redukcje. Raz to Klatka,triceps,barki a drugi to biceps, plecy,nogi Zmieniony przez - Denahi w dniu 2007-11-28 12:41:57
Jak wam sie widzi tak plan : PONIEDZIAŁEK : Klatka , Biceps , Brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 5 x 5 2.Wyciskanie sztangi skos gorny 2 x 10 3.Rozpietki na plaskiej lawce 2 x 12 Biceps 1.Unoszenie hantla w podporze o udo 3 x 12 2.Uginanie hantlami stojac 2 x 12 3.Uginanie hantla na modlitewniku 2 x 12 [...]
[...] SIADZIE POMPKI W PODPORZE TYŁEM: BRZUCH: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: SKŁONY BOCZNE co myslicie o tym ktore cwiczenia zostawic a jakie dodac chodzi mi o FBW? A - Plecy, barki, triceps Martwy Ciag 3s 12-10-8 ze zmiana ciezaru na wiekszy +2kg Podciaganie na drazku 3s 8-6-4 Wioslowanie 3s 12-10-8 Wyciskanie sztangi w staniu 4s 12-10-8 Unoszenie w [...]
[...] dopiero skończyłam. dziś znów piłeczka, prawie wszystko z obciążeniem gryf+2kg pompki 2x10 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2x20 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 15 (z samym gryfem, w drugim [...]
bad boy25.. dzięki za opinie o treningu.. SOG poleciał.. co do tego o czym piszesz.. nie wspominałem o tym że to trening dla zaawansowanych bo to wydało mi sie oczywiste, zresztą dlatego umiesciłem art w tym dziale... przy tym treningu tak jak mówisz, jeśli dieta będzie z dupy, będziemy spali po kilka godzin to istnieje duże ryzyko [...]
Witam po długiej nieobecności:) Postanowiłem kontynuować dziennik dla lepszej motywacji jak i porad innych użytkowników;) Przez ten niecały rok ćwiczyłem regularnie i trzymałem miche. Niestety robiąc "masę" olałem sobie w diecie takie rzeczy jak oliwa z oliwek, olej lniany i inne "dodatki" dzięki którym miałem podbijać kalorie i efekt jest taki, [...]
[...] ręka dwa razy w tygodniu to z całą pewnością raz cieżko raz lekko i liczba serii nie za duża około 10 na partię. W pierszwy dzień ręka może być w SS w drugi trening wpierw triceps a później biceps. Przy trenowaniu dwa razy w tygodniu ręki i jeszcze do tego plan na siłę klatki ale może nie wypalić ponieważ triceps będzie zajechany. Trening dwa [...]
[...] Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie tak jak tu filar53 napisał :)tylko to jest trening z priorytetem na biceps triceps obówd łapy... a jak bym chciał żeby zamiast łapy priorytetem była klatka... to jak to zmienić ?
masz plan dla ciebie na początek Klatka triceps: ten trening na dolną czesci klatki -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 8,6,4 -poręcze 3x6-12 (klatka) rozstaw poręczy szerzej niz barki(nie jak do tricepsów) -rozpiętki (klatka) 3x7 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15 plecy biceps [...]