~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

Czy mógłbym dzień podzielić na 2 treningi

rano brzuch + bieganie wieczorem trening siłowy

i jeszcze lepiej czy moge to zrobić w ten sposób

Nogi + brzuch\wieczorem Trening siłowy

I jak rozmieścić dietę ponieważ mam 2 treningi.

ale nogi tez trenuj siłowo.

m. brzucha tez nie polecam treniowac za często

można to ukladać- i można taki sposob powaznie rozważyć, jednak ważne będą szczególy- i aby częstiotliwośc nie była przesadna

rozpisz ogolnie więc caly tydzen.

Mam teraz 2 tygodnie ferii i zamierzam się przyłożyć ostro ponieważ 7 lutego mam operację wiec tydzień siłownia out.

Planuje zrobić coś takiego że chodzę 2 razy dziennie na siłownię, rano brzuch i najlepiej nogi siłowo ponieważ gdy ćwiczę nogi i potem mam rozgrzać górę i ją ćwiczyć nie idzie mi to jakoś nie wiem czemu.
Zależy mi głownie na sile nóg (wyskok) ale tak samo klatka piersiowa. Oczywiście codziennie trenować nóg nie można więc będę na to uważał co któryś dzień przerwa czy dużo lżejszy trening. A za brzuch chcę się wziąć z 2 powodów; spalić tłucz żeby wyżej skakać + rzeźba. Bo przy tak intensywnych trening w ciągu 2 tygodni miha musi byćk konkretna.
Dlatego wiem że nie moge przesadzić intensywność będę pilnował. Przywykłem do 2 treningów dziennie (piłka ręczna) ale tam nie było siłowi ale też dawało w kość ;)).
Prosze o jakąś rade. Głownie pytam czy to dobry pomysł. Nogi + brzuch rano wieczorem inne partie. Na pewno się zdarzy że raz pójde na siłownie żeby odpocząć np co 3 dzień.

Przykład

10;00

Nogi
przysiady
wykrogi
łydki

Brzuch


18;00
Klatka\barki\biceps

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2010-01-24 21:52:17

Nogi:

PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 3x12-10-8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12-10-8-ułożenie stóp równoległe
WSPIECIA NA PALCE W STANIU z OBCIAZENIEM 3x 12-10-8

Plecy:

WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 3x12-10-8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12-10-8
ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x12-10-8

Klatka:

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
POMPKI NA PORĘCZACH:
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE

Barki:

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Biceps: Triceps:

WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
POMPKI W PODPORZE TYŁEM:

BRZUCH:

UNOSZENIE NÓG W PODPORZE:
SKŁONY BOCZNE

co myslicie o tym ktore cwiczenia zostawic a jakie dodac chodzi mi o FBW?

A - Plecy, barki, triceps

Martwy Ciag 3s 12-10-8 ze zmiana ciezaru na wiekszy +2kg
Podciaganie na drazku 3s 8-6-4
Wioslowanie 3s 12-10-8
Wyciskanie sztangi w staniu 4s 12-10-8
Unoszenie w opadzie 3s 12-10-8
Wyciskanie francuskie 4s 12-10-8-6

-Unoszenie nog w zwisie na drazku max
-Sklony boczne lub sklony boczne na lawce max
-Spiecia brzucha max

B- nogi, klatka, biceps

Przysiady obciazeniem 4s 12-10-8-6
Prostowanie nog w siadzie 3s 12-10-8
Uginanie nog w siadzie 3s 12-10-8
Wspiecia na palce z obciazeniem 3s 20-15-10
Wyciskanie na lawce poziomej 3s 12-10-8
Pompki na poreczach 3s 12-10-8
Rozpietki na maszynie 2s 10-10
Uginanie ramienia ze sztanga podchwytem 4s 12-10-8-6

-Unoszenie nog w zwisie na drazku
-Sklony boczne lub sklony boczne na lawce
-Spiecia brzucha

Pon-A Sr-B Pt-A itd aa co o tym splicie??

szybkie pytanie:
co lepiej?
1. plecy
2. bic,tric,przedramie
3. wolne
4. klatka
5. barki, kaptury
6 i 7 wolne dni czy moze 4 zamienic z 5 ?

a ja mam pytanie; gdzie nogi?

nogi cwicze w sobote na rehabilitiacji gdyz w listopadzie zerwalem wiazadla krzyzowe w lewym kolanie

dałbym więc;
plecy
klatka, brzuch
w
barki
rece, przedr.
w
w

dzieki, sog

czy moze byc taki trening mięśni brucha?
3x w tygodniu na koniec treningu:

UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3x 12-15
BRZUSZKI NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3x 12-15
SKŁONY TUŁOWIA NA MASZYNIE 3x 12-15