triceps z klatką

[...] lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch [...]

[...] WYWAL W pozycji stojacej podciaganie gryfu do brody waskim chwytem WYWAL W pozycji stojacej podciaganie ramion bokiem ze sztangielkami trzymanymi naturalnie. Sroda (biceps,triceps) Unoszenie ramion na modlitewniku gryfem łamanym WYWAL (TYM BARIDZJE AJKO PIWERWSZE) Unoszenie ramion w pozycji stojacej gryf prosty Unoszenie ramion na lawce [...]

Najbardziej mi zależy na Klacie i łapach oczywiście reszte też ćwiczę tylko to takie priorytety a po fbw wątpie że coś ruszy no czytałem to fbw gorgiego już dawno ale sie zastanawiam mówisz że to coś da? Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga [...]

Czy ty nie masz innych miesni jak barki klatka i bic? A gdzie plecy, triceps, nogi? Nie cwicz trzech dni z rzedu. 3 dni w tygodniu to nie 3 dni pod rzad. Dorzuc te partie ktore wypisalem. Mozesz cwiczyc np. w pon, środe i piatek. Na jednej sesji cwicz 1 duza i 1 mala grupe. Na duze partie rob 12-16 serii, na male 12-9. Urozmaicaj treningi, stosuj [...]

[...] wyciskanie na laweczce skosnej dodatniej hantlami 4s-8 pow wyciskanie na laweczce skosnej ujemnej hantlami 3s- 8 pow przenoszenie hantla z nad glowy 3s-8 pow sroda plecy i triceps mc 12 10 8 6 progresja ciezaru podciagnie na drazu szerokim uchwycie 4s- 6 pow wioslowanie sztanga 12 10 8 6 z progresja ciezaru przyciaganie do brzucha linki 3s-8 [...]

[...] Pon :Plecy + Bic Drazek Wioslowanie jednorecz Przyciaganie dolnej linki do klatki MC Uginanie sztanga Suspinacja Mlotki sztanga kratowa najlepiej II. wtorek: klatka+triceps wyciskanie lezac skos rozpietki wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu 6.ugianie nadgarstkow ze sztanga III.czwartek: nogi 1.przysiad 2.prostowanie [...]

przestaniesz spamowac? klatka wyciskanie lezac wyciskanie lezac skos nogi przysiady wykroki barki wycisaknie hantli arnoldki triceps wyciskanei francuskie prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia biceps uginanie ramion mlotkow uginanie ramion z supinacja plecy wioslowanie mc przedramie i to i to

[...] z nogami, bedzie 1 dzien wiecej na regeneracje. dodatkowo dodal bym wyciskanie sztangi z klatki/military press/ push press, wywalil bym kaptury. klatka moze byc, dodaj po 1 serii. triceps dal bym wszystko po 3 serie i 10pow plus 1 dodatkowe cw. zostaje jeszcze kwestia pow w treningu ale to juz jak zdecydujesz sie na ew korekty planu. pozdrawiam

Klatka - Wyciskanie sztangielek na płaskiej (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie sztangi na skośnej w górę: (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie sztangi na skośnej w dół (12,10,8) Progresja - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie po 12 powtórzeń Triceps - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 3*12 - Prostowanie Ramion na wyciągu stojąc 3*12 - Pompki na [...]

Witam wszystkich. Mój plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 4x12/10/8/6, Wyciskanie na ławce skośnej (głową do góry) 4x12/10/8/6, Rozpiętki 2x10 Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x10, Wywal PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10, PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10, [...]

mialem do tej pory takie cos: poniedzialek triceps : -wyciskanie w waskim uchwycie 5seri -prostowanie rak na wyciagu 4seri -francuskie lezac co tydzien zamienialem na pompki 5seri sroda klatka: -wyciskanie na plaskiej 6seri -wyciskanie na skosie + 5seri -rozpietki 5seri czwartek biceps: -uginanie ze sztanga stojac przy scianie 5seri -kulka 5seri [...]

[...] drugi barki wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10 unoszenie hantli bokiem 3-4 x 12 biceps unoszenie sztangi w staniu 3 x 10 unoszenie hantli sposobem młotkowym 3 x 12 triceps francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 10 francuskie wyciskanie hantla siedząc jednorącz 3 x 12 dzień trzeci przysiad ze sztanga na barkach 4 x 10 wykroki z [...]

[...] francuskie lezac brzuch - spiecia brzucha Trening wt,czw,sob,nd : 12 pompek, cwiczenia na brzuch (odwrotne spiecia, spiecia brzucha, planki + planki na obu bokach, supermen) triceps ( nie wiem jak nazywa sie cwiczenie ale robie to tak ze opieram rece na stole a nogi klade na krzesle i uginam rece tak jak w pompkach) drazek - waski uchwyt i 8 [...]

1 dzień Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać [...]

Świetny spam robię , po zapoznaniu się z FBW opracowałem plan treningowy. Klatka-6-12 powtórzeń 3 serie Barki-6-12 powtórzeń 3 serie Triceps-6-12 powtórzeń 2 serie Nogi-6-12 powtórzeń 3 serie Biceps-6-12 powtórzeń 2 serie Ćwiczenia 3 razy w tygodniu Dobry plan?

Nareszcie jakieś zainteresowanie , dziekówa :) A wiec tak , trenować będę w domu (mam warunki) , jak napisał lakerr , rezygnuje z tamtego planu , właśnie skończyłem pierwszy dzień fbw , na podstawie innych tematow na sfd o fbw i porady lakerra ustaliłem coś takiego. Kolejność cwiczeń: Wtorek , Czwartek , Sobota Plecy: wiosłowanie - 3 serie [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/6 3) martwy ciąg 12/10/8/6 / tu wolalbym jakies inne cwiczenie :F Biceps 1) uginanie ze sztangą 12/10/8/6 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 12/10/8/6 Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/6 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 12/10/8/6 3) [...]

Trening z Dziś: -Wykroki(15 na noge)4s -Wiosłowanie sztanga nachwyt i podchwyt-4s -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-2s -Rozpietki na bramie-2s -unoszenie hanti na bok-2s.20/15 -unoszenie hantli w przód-2s.15/15 -Uginanie na modlitewniku-3s.20/15/max -Francuz siedząc-3s.15/10.max -Wspiecia na palce stojac z obciążeniem-2s -wspiecia na palce [...]

A tutaj stary: Poniedziałek WOLNE !!!! Wtorek Klata - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12<10<8=8 - rozpietki na lawce poziomej 12<10<8=8 - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x Biceps -Uginanie Przedramion Ze Sztangą 12<10<8=8 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) [...]

[...] sztangielkami naprzemianstronnie 3x15 -martwy ciąg 3x15 -przywodzenie i odwodzenie siedząc 3x15 -wahadło-mięśnie pośladków -dochylanie do tułu -mięsnie /biceps i triceps/3x15 4. Bieznia lub rower/steper od 30 do 45 minut. Trening zajmuje mi dziennie ok 2 godzin w tym godzina aerobowych. Pomiedzy kolejnymi cwiczeniami nie robie [...]