SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

triceps z klatką

  • Trening prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć mam kilka pytań związanych z treningiem i nie tylko ale najpierw może się przedstawię Nazywam się Patryk i mam 17 lat Ćwiczę 3 razy w tyg na siłowni mój staż to 2 miesiące oto mój trening chciał bym go trochę zmienić : Poniedziałek Klatka 1.wyciskanie sztangi leżąc 5serii x10 poworzeń 2.rozpiętki sztangielkami leżąc 5x 10 powt Triceps [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2010-12-05 22:57:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Poczytałem, nawet sporo na forum SFD i ułożyłem takowy plan. Na siłowni spędziłem już 1,5 roku i postanowiłem teraz trochę "przymasować". Z tego co czytałem w "Trenuj z nami cyklicznie": Wejście w trening --> masa --> regeneracja --> masa --> regeneracja. Regeneracyjny to znaczy? FBW z mniejszymi ciężarami? Dieta oczywiście jest ułożona [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2014-03-04 12:43:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan HST do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam niedlugo (w wakacje) zaczynam cwiczyc hst, przeczytalem troche roznego rodzaju postow o nim i ulorzylem swoj plan HST i daje go Wam do oceny bede wtedy bral suple typu Xpand wiec chcialem zeby trening byl intensywny zeby maksymalnie pobudzic miesnie do wzrostu, wiec oto i plan: Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 2s // wyprosty nóg [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2262 Data: 2005-05-26 09:45:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Do sprawdzenia:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wąski uchwyt na płasko rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Środa: plecy + triceps podciąganie na drążku wiosłowanie gryfem w opadzie tłowia martwy ciąg wyciskanie francuskie sztanga prostowanie ramion na ławce wyciskanie francuskie hantle [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2009-06-14 14:01:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2s III wolne IV barki+przedramię -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s -wyciskanie sztangi zza głowy 4s -unoszenie ramion wprzód ze sztangą 4s -nadgarstki podchwytem 4s V triceps+biceps -wyciskanie wąskim uchwytem 4s -wyciskanie francuskie w leżeniu 4s -wyciskanie francuskie w siadzie 4s -pompki w podporze tyłem 2s -uginanie ramion podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2009-06-27 17:46:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek Klatka + triceps -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x 9-10-11 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce ukosnej 3x 9-10-11 -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3x 9-10-11 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej z waskim uchwytem 3x 9-10-11 -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2011-01-07 22:52:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase i dobre samopoczucie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam 29 lat 62 kg waga biceps 32 cm wzrost 169 cm wiec raczej jestem z tych mniejszych, lecz w miarę wyrzeźbiony, lekko widoczna kratka na brzuch tak w skrócie żeby wiadomo był mniej więcej jak wyglądam. Trenuje od 3 miesięcy regularnie staram sie dobrze odżywiać i dużo jeść, codziennie rana 30 gm. białka WPC i na treningach popijam vitargo. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2011-12-15 10:45:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to zadziała?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym poznać waszą opinię na temat tego splita 4 dniowego.Chciałbym się skupić głównie na ramionach, ktore odstają od reszty. W tym treningu mam pewien problem, gdyż ramiona mają teoretycznie 2 dni regeneracji, obawiam się, że to za mało. Interesuje mnie też, czy taki podział partii jest korzystny? Proszę o ewentualne poprawki: Pon. Plecy - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2012-11-26 21:47:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do korekty - 3 miesiące błędów?

    Temat
    Trening dla początkujących

    A więc chciałem na wstępie się przywitać jako że to mój 1szy post na forum Od 3 miesięcy trenuję na siłowni wraz z kolegami wg. poniższego planu, jednak zaniepokoiły mnie ciągłe uwagi koksów z siłowni że coś robimy za dużo, cos niepotrzebnie etc. dlatego mam nadzieję że zrobicie w nim niezbędne poprawki. (mój wiek 18lat, cel masa) Poniedzialek: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2009-03-09 23:07:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o poprawe

    Temat
    Trening dla początkujących

    A więc tak, trening jest dla mnie i dla kumpla, ja ćwiczę prawie 3 miechy, a kumpel 7. Proszę o ocenę planu treningowego, chcemy rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki. oto on : Poniedziałek : Klatka : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-16 Serji, 12-6 powtórzeń. 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2007-11-16 22:08:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening bicepsa Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mój staż to 1 rok zauwazyłem ze biceps przestał mi rosnać i teraz nie wiem czy to wina cwiczeń (przetrenowanie) czy moze za mało dostarczam budulca itd .Przez 3 miesiace juz nie czymam diety bo pracuje ale mimo tego staram się jesc co 3 h i w maire wartosciowe posiłki .Tez stosuje progresje zwiekszam ciezar co jakiś czas [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2009-09-09 15:13:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na M.A.S.Ę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : koszykówka w okresie wiosna-jesień Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full, siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : odżywka [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2010-02-12 10:13:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny 3dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie na skosie hantlami 12/10/10/8 rozpiętki płasko 12/10/10/8 wyciskanie francuskie 12/10/10/8 prostowanie na wyciagu 12/10/10/8 uginanie nadgarstków podchwytem 12/10/10/8 skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 30/25/25/20/20/15 dociąganie kolan na drązku 30/30/25/25 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2010-06-09 21:32:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata...i tyle opcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój plan wyglada tak ; Poniedziałek Klatka: ???????????????????????????? Barki(przód i boki): Na maszynie z przed głowy 4s Boki na wyciągu 4s Biceps: Na wyciągu oburącz 3s Ze sztangielką na kolanie 3s Przedramiona 3s Środa Plecy: Wyciąg do pleców 4s Wyciąg do brzucha 4s Wiosłowanie końcem sztangi 4s Unoszenie tłowia 3s max Barki(tył i kaptury): [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2010-07-09 14:23:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Bardzo proszę o ocenę i ewentualną poprawę mojego planu treningowego. Nie ma ćwiczeń na uda, gdyż ćwiczę je na basenie pływając w płetwach. Na przedramiona robię odrębny plan. Dobierając ćwiczenia starałem się wybrać te jak najmniej obciążające kręgosłup ze względu na swój wiek. Proszę wziąć to pod uwagę przy poprawie. Cel treningowy: MASA Wiek: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2007-08-19 22:51:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny!pomocy!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam chcialem siegnac rady fachowcow dlatego umieszczam tutaj swoj trening moj staz to 3 miesiace chodzi mi o trening na powiekszenie masy i troche sily, jesli ktos pisze mi zeby zamienil jakies cwiczenie to prosze o to zeby do nowego cwiczenia nie potrzeba bylo sprzetu typu wyciagi maszyny itp. A oto moj trening prosze o oceny i poprwaki: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2007-09-22 08:58:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 x 8 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 x max UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 x max UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 x 10 Sroda (plecy + triceps) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM SZEROKO 4 x max (ok. 5-8 powt.) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x max (ok. 5 powt.) PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2008-03-20 22:50:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serie PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie Podciąganie na drążku nachwytem 4serie 9,8,7,6 z czasem 12,10,10,8 Środa Powtórzeń 12,10,10,8 Klatka triceps Wyciskanie sztangi płasko 4 serie Wyciskanie sztani w skosie głową w góre 4 serie Rozpiętki 4 serie WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 serie WYCISKANIE W [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2011-01-07 15:49:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o ocene treningu ogolnorozwojowego na mase:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem sobie następujący plan treningowy. Jest to trening ogólnorozwojowy(adaptacyjny). Ćwiczenia brałem z książki Stefaniaka Atlas ćwiczeń siłowych. Na każdą partii mięśni wykonuje po dwa ćwiczenia i przechodzę do następnego(czyli na uda 2 ćw., golenie 2 ćw. itd. ) Przerwy pomiędzy seriami 2 minuty wykonuje 2 takie obwody. Ilość powtórzeń w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2009-07-23 20:24:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta dla piłkarza

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Od jakiegoś czasu staram się ułożyć dietę która będzie idealna dla mnie i mojego stylu życia. Jestem piłkarzem, na tygodniu mam praktycznie dziennie (PN - PT) ponad 1 godzinę treningu ogólnego, piłkarskiego. Dodatkowo 3 razy w tygodniu biegam zwykle ponad 7 kilometrów dla podtrzymania wydolności Cardio (Poniedziałek, Wtorek, Czwartek). Do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2013-12-08 22:25:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)