[...] wiem ze jest zapewne zly i niedopracowany i przez to prosilbym o jego poprawe a oto i on :D Poniedzialek: -klatka- ławka prosta- 14x14-12 -biceps- sztanga- 10x14 -triceps- opuszcanie na lawce oparte rece- 4xmax Wtorek: -barki- sztango za lub przed glowa w gore- 5x12 -rozpietki- hantle- 6x12 -hmmmm tu mi cos brakuje i niewiem co [...]
[...] a po dobrym boksie też ciężko zrobić dobry trening ud. Ja bym spróbował rozmieścić treningi tak: pn - boks wt - boks śr - plecy + bic (ew + tył barków) cz - boks pt - klatka + barki + triceps so - nogi Dodam, że każdy inaczej będzie reagował na trening, opisuje rozkład który sprawdzał się u mnie gdy jeszcze sw zajmowały 3 dni w tygodniu.
a to moze byc tak? PON klatka triceps SR uda łydki barki PI grzbiet biceps przedramie z tym ze uda poddałbym cwiczeniu na rzeźbe i jak niby mam to rozmieścic
Pon. Klatka 1. Pompki na trzech krzesłach 2. Pompki na krzesłach 3. Rozciąganie sprężyny przed sobą Triceps. 1. Pompki w podporze tyłem 2. Rozciąganie sprężyny za plecami. Śr. 1. Pompki na trzech krzesłach 2. Pompki w podporze tyłem. 3. Rozciąganie sprężyny nad głową 4. W pozycji siedzącej zaczepić ekspandera i ciągnąć jedną ręką 5. Stojąc [...]
[...] jeżeli celem jest odchudzanie. Rób dalej całe ciało na jednym treningu i wybieraj ćwiczenia złożone - przysiady, wyciskania, MC, RDL, podrzuty...a jak Ci się znudziło to ułóż trening siłowy na 3 dni w tygodniu przykładowo z podziałem: pon - klatka i triceps sr - plecy i biceps pt - nogi i barki Dobrą sylwetke można osiągnąć na wiele sposobów.
Myślę ze FBW odpada skoro nie możesz robić ciężkich złożonych ćwiczeń na których ten trening sie opiera . Ja bym proponował split 4 x tydzień z podziałem : Pon : Klatka + Przedramię ( 4 ćwiczenia - wyciskanie główne 4 serie reszta po 3) Wt : Biceps + Triceps ( mogą być super - serie lub normalnie )( 6-9 biceps i 6-9 tric - po 2 lub 3 ćwiczenia ) [...]
W JAKI DZIEN CO ROBISZ? Klatka skos - hantle (10,8,6,6) SPROBUJ TERAZ ZACZAC OD PLASKIEJ Rozpietki - hantle (14.12.10.8) TO EW NA KONCU EW PRZENOSZENIE HANTLA EW DAJ PORECZE Plaska - sztanga (10.8.6.6) NIE EJSTEWIAJ JEJ NA KONIEC NIGDY Triceps francuz (sztanga lamana) - 12.10.8.6 SPROBUJ OLIMPKA /EW POMPKI TYLEM pompki na poreczach - 12-10.8.6 TO [...]
[...] suwnicy Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Odwodzenie nóg w tył Wspięcia na palcach w staniu (ze sztangą) Wspięcia na palcach w siadzie Wtorek - klatka, triceps, dolne grzbietu: Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na ukośnej Rozpiętki Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie [...]
[...] w wyprostowanyc rękach przed siebie 4 serie 4) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie przt barkach robie jeszcze 4 serie szrugsów (nie wiem jak to sie pisze) sobota: triceps: 1) wyciskanie francuskie 3 serie 2) wyciskanie wąskim uchwytem 3 serie 3) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3 serie 4) WYCISKANIE [...]
Idziesz troche na latwizne...powinienes sam cos ulozyc a my sprawdzilibysmy ten plan...ale coz... Jak chcesz dobry trening to prosze: Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6x8-4 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 6x 12-8 Bicepsy - młotki 5x8-5 - uginanie ramion ze sztangą 5x12-8 Wtorek Nogi - [...]
Przedramię i triceps wyglądają świetnie, klatka też chyba niezła. Z tym zdjęć wynika, że warto by się skupić nad barkami i bicepsem, ale wrzuć więcej fotem. Pozdro!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok czyli rozumiem, że mam ułożyć trening z dużym obciążeniem, a mało powtórzeń ? Chciał bym zapytać jakie Partie mięśni łączyć ? W sensie mogę klatka,triceps, plecy,biceps ? I jak dalej ? ; )
z 2,5 miesiecznym stazem bierzesz sie za cwiczenie 1 partii 2 razy w tygodniu?? Lepiej uloz sobie plan 3 dniowy. O tym cwiczeniu 5 razy w tygodniu juz nie wspomne. poniedzialek: klatka + biceps sroda: barki + nogi piatek: plecy + triceps
[...] Dipsy sztangielki skos rozpietki Uginanie ramion ze sztanga Uginanie na modlitewniku Grzbiet caly Drazek szeroki nachwyt MC sumo Izolowane na plecy ? nie mam pomyslu Kaptury szrugsy Barki + triceps Push/press wyciskanie siedzac unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę nie wiem co dac Wyciskanie wasko Dipsy. Prosze o pomoc i Pozdrawiam
[...] a z tym podchwytem i bicepsem to chyba oczywiste że pracuje to tak jakbyś się dziwił że przy wyciskaniu leząc czy dipsach pracuje i klatka i triceps, wszystko zależy od celu, kątów ułożenia ciał, prowadzenia łokci itd. ogólnie oprócz tego linku co ci podrzuciłem na forum jest dużo interesujących tekstów - [...]