triceps z klatką

Witam jestem tu nowy i potrzebuje pomocy co do mojego planu treningowego. Trenuje w domowych warunkach na atlasie i hantlach od 4 miesiecy, Nie mam konkretnej diety jem od 4 do 6 razy dziennie (ryż, mięso, ryby, warzywa, owoce, serki itp). Od 2 tygodni biore creatine mega caps i dextrex juice. Wiek 22 lata Waga 77kg Wzrost 189cm Wymiary: Biceps [...]

[...] chodzenia na siłownię ale w tym roku postaram się nie przerwać treningu) chce zrobić za dużo na raz... I tutaj sedno sprawy. Czy ułożenie sobie 2 treningów (1-klatka, triceps, braki; 2-plecy, biceps, nogi; i brzuch po kazdym treningu) jest dobrym pomysłem? Dodam że nie chce katować nóg bo od grania w kosza mam juz z nimi problemy dlatego [...]

[...] 3s lub prostowanie na maszynie 3s + wspiecia na palce 3s Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3s Biceps: ugięcia ramion 3s naramienne: podnoszenie sztangi stojąc z klatki 3s triceps: wyc francuskie 3s + brzuch codziennie, myślę nad abs. Czy przy partiach mniejszych takich jak biceps, naramienne, triceps stosowac 2s? 1s = 50% CD, 2s= 75% CD, 3s [...]

Witam. Pewnie nieraz już to było na forum, ale każdy jest inny, więc potrzebuje odpowiedzi na swój temat indywidualnie Ćwiczyłem ostatnio 2 miesiące na rzeźbę + dieta redukująca...poszło ładnie 5 kg do tyłu Teraz chciałbym zacząć już ćwiczyć normalnie, bo nie jestem zwolennikiem małych ciężarów i wielu ruchów Oto plan jakim chce ćwiczyć proszę o [...]

[...] sztangi stojąc 3s x 10 Podciąganie sztangi szerokim chwytem 2s x 15 Face Pull 2s x 12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s x 12 Młotki 2s x 10 C - Klatka + triceps Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 10 Dipsy 3s x ?? Krzyżowanie linek na bramie 2s x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangi 3s x 8 Pompki odwrotne z obciążeniem 3s [...]

Klatka piersiowa Wyciskanie na ławce poziomej - 12 10 10 8 Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 12 10 8 Rozpiętki na ławce skośnejj 12 10 8 8 triceps Wyciskanie francuskie -12 10 8 8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie -12 10 8 biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12 10 8 [...]

Hej, do tej pory miałem trening 3 dni w tygodniu głównie pod triceps i klatkę piersiową. Nadszedł jednak czas zmiany. Chciałbym się teraz skupić na bicepsie i barkach. Stworzyłem taki plan – oceńcie proszę czy jest w porządku, lub co ewentualnie można/warto by zmienić. Niedziela: - Biceps: -- sztanga łamana (3 serie) -- hantle (3 serie) - Klatka [...]

Witam, jestem nowy także wszystkich chciałem przywitać. Waże 78 kg i mierze 174cm, moim celem jest schudnąć 8-10kg i wyrzeźbić sylwetkę. Na siłownie chodze 4 miesiące przez 5 dni w tygodniu od Poniedziałku do Piątku. Plan Cwiczen wyglada następująco: Poniedziałek Klatka , Biceps(masa), brzuch Wtorek Plecy, brzuch Sroda Triceps, Biceps(rzeźba i [...]

[...] jak: •TREC Lipo X pack (miesiąc), •ACTIVLAB BCAA XTRA (od miesiąca), •TREC HMB(od miesiąca). Plan, którym trenuję od dwóch miesięcy wygląda następująco: Klatka piersiowa + triceps (poniedziałek) •wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej — 12, 10, 8 •rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej — 12, 12, 12 •wyciskanie [...]

[...] skretki 2x II dzień Biceps sztanga pod chwytem lub modlitewnik 3 serie po 6 Biceps nad chwytem 3 serie po 6 młotki 3 serie po 6 (na ręke) triceps do czoła na leżąco 4 serie po 6 na siedząco za głową 4 serie po 6 barki na siedząco przód 3 serie po 6 tył 3 serie [...]

[...] wziąść się za typowe ćwiczenia na rzeżbę. Po 4-5 ćwiczeń na daną partię i po 4-5 serii po 14-16 powtórzeń. Planuje na początek raz w tygodniu daną partię a po jakimś czasie połączyć klatka triceps, barki triceps, plecy biceps, nogi. Coś w tym stylu. Oczywiście do tego aeroby na początek ile dam rady docelowo myśle o 45-1 godź po każdym treningu.

[...] do klatki -(najszersze grzbietu) 10x 7)Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu z supinacja nadgarstka(bicepsy) 15 x 8)Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielkami (triceps) 20x 9)Uginanie i prostowanie nadgarstków ze hantelkami w siadzie-(przedramiona) 10)Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) Płeć: [...]

[...] walka do posladkow 4s- na dwuglowe ud łydki 4s Piątek plecy drazek nachwytem 4s wioslowanie w opadzie tulowia 4s przyciaganie hantla 4s wyciag wąsko do klatki 4s triceps francuskie do czola 4s prostowanie hantla 3s wyciag 3s Dodam, ze po kazdym treningu cwicze miesnie brzucha. Pozdrawiam i liczę na pomoc. Zmieniony przez - alfaromeo w [...]

[...] barki 3*10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3*10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3*10 Czwartek Wolny Piątek Plecy+triceps Wiosłowanie 3*10 Szrugsy 3*10 Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3*10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3*10 PROSTOWANIE [...]

Poniedziałek: Klatka (12 serii): 1. Wyciskanie sztangi skos, powt: 12/10/8/6 (40kg) 2. Wyciskanie sztangielek poziom, powt: 10/8/6/6 (8,5kg) 3. Rozpiętki na płaskiej, powt: 10/10/8/8 (8,5kg) Biceps (11 serii): 1. Uginanie ramion z sztangą, powt: 10/10/8 (30kg) 2. Uginanie ramion uchwyt młotkowy, powt: 10/10/10/10 (8,5kg) 3. Uginanie [...]

Witam wszystkich : ) Proszę o ocenę mojego planu na masę. Płeć :Mężczyzna Wiek :16lat Waga :75 kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa (najlepiej z czystą definicją) Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Boks, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga prosta, hantle, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lawl41 PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 miechów ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI:42,5 OBWÓD UDA:63 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109 OBWÓD NADGARSTKA: 18 ****POMIARY [...]

[...] g na 1 kg -węglowodany: nie licze -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:  - poniedziałek klatka + boks 30 min - wtorek biceps +triceps - środa plecy + boks 30 min - czwartek barki - piątek nogi+ boks 30min 9. CEL CYKLU: suchy mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:  11. POZIOM [...]

[...] planu i ewentualne poprawki/czego brakuje. Priorytet masa Poniedziałek klatka: -rozpiętki 12,10,8 -wyciskanie sztangielkami 12,10,8,8 -pompki z nogami na wzniesieniu 3x30 triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz 10,8,6 -wyciskanie oburącz 8,8,6 Wtorek plecy: -drążek szeroko 10,8,8 -przyciąganie sztangielek w opadzie tułowia 12,12,10,8 biceps: [...]

Wiek: 20 Staż: 3 miesiące (wróciłem do ćwiczenia po ok. 8 miesiącach przerwy, wcześniej ćwiczyłem ok. 12 miesięcy bez planu treningowego, ćwiczę na ławeczce w domu) Waga: 79 Wzrost: 185 Cel treningowy: wygląd Klatka: 100 Przedramię: 32 Biceps: 35 Udo: 60 1 dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi (ławka płaska) 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek [...]