[...] efektow(mam wszystkie najważniejsze przyrządy+atlas). Mój plan to: Poniedziałek: klatka, wtorek: przerwa, środa: plecy + biceps, czwartek: klatka, piątek: przerwa, sobota: triceps + barki, niedziela: biceps. Na początku ważyłem 60 kg, a teraz 65 kg ; wyciskałem 59kg a teraz 64kg(po roku ciężkich ćwiczeń!!!). Jestem sfrustrowany i powoli [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 85kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące systematycznie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty/łamany, sztangielki, ławeczka poziom/skos Dieta : coś tam jest Przeciwskaznania [...]
Witam moj staz to prwaie 2 lata z przerwami mam 19lat 182cm waga niecale 80kg biceps 40cm ... i jak juz cwicze idzie ok to zawsze przyjdze jakas przerwa % ... zyje ;) i szlaq trafia wszystko :) teraz po wakacjach znowu przerwa byla ale juz 2miesiac na sucho pomalu sie cwiczy chcialbym na masie przez ta zime przytyc wienc prosze o pomoc bardziej [...]
Witam! Długo mnie tu nie było aż w końcu postanowiłem się poradzić. krotko o mnie: staż około 7 lat z przerwami niekiedy pól roku. dieta jest zawsze była i będzie może nie jakaś super ułożona ale nawyki żywieniowe zostały i kurczak ryz oliwa oliwki ciemne pieczywo sery wiejskie jajka ryby to u mnie standard w ciągu dnia. ostatnio przed świętami [...]
Czesc, Jestem dość nowy na siłowni, zacząłem z bardzo zaawansowanym kolegą, z którym ćwiczyłem i miałem rozpisany plan treningowy. Niestety z uwagi na przeprowadzkę nie jesteśmy w stanie ćwiczyć razem. Chcę się upewnić, że zmierzam w dobrym kierunku. Piszę w tym dziale bo jestem dość wdrożony i rozruszany. Od ok. 8 miesięcy ćwiczę codziennie. [...]
Siemka, Swoją przygodę z siłownią zacząłem około rok temu z początku było bezmyślne machanie czymś co nazywałem hantlami (Beton i rurka :D:D) Następnie zacząłem kombinować z obciążeniem nawet zrobiłem sobie ławkę z drewna i wyciąg :) Ułożyłem jakiś tam plan i ćwiczyłem.postanowiłem wziąć się za siebie zapisałem się na publiczną siłownie gdzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Chciałbym dowiedzieć się czy mój trening, który aktualnie wykonuje jest do zaakceptowania, czy muszę dużo pozmieniać. Proszę o jakieś propozycje korekty Posiadam w domu hantle każda 10kg, z możliwością balansu na 12kg jednej. (więcej obciążenia niestety nie mam, ale z drugiej strony raczej więcej nie potrzebuje, jestem drobnej budowy [...]
Witam ! Tak jak w temacie. Trening oczywiście już ułożyłem chciałbym tylko usłyszeć czy jest ok, co zmienić, wasze opinie i rady. Jestem początkujący i to pierwszy trening na masę. Tutaj ankieta Wiek : 20 Waga : 70 kg Wzrost : 178 cm Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa 85 cm Obwód klaty: 95 cm Obwód uda: 50 cm Uprawiany sport lub inne [...]
Sprawa przedstawia się następująco. Mam 20 lat, 180cm wzrostu, waga obecnie 87-88kg (jeszcze miesiąc temu było 95kg - związane z dietką taką w sumie na czuja, plus duuuży stres z czym związany to już nie ważne) no ale do rzeczy. Od 3 tygodni: 4 razy w tygodniu (pon, wt, czw, sobota lub niedziela) siłownia (póki co ogólnie wszystko po trochu żeby [...]
[...] i jeśli tak to jakie ? Na siłowni jestem 3-4 razy w tygodniu. Ćwiczę planem trening A, trening B. trening A, klatka, plecy, nogi po 3 ćwiczenia każde 4 serie po 12-10 powtórzeń, klatka i plecy łączone, 2-3 minuty odpoczynku miedzy seriami, ciężary pomiędzy 60-80% maksymalny z progresem co trening. trening B, barki, biceps, triceps, jak wyżej.
[...] sztangielek z klatki piersiowej 3x8 Unoszenie ramion przodem w gore (sztangielki) 3x8 Podciaganie sztangi do karku 3x8 staram sie zmieniac kolejnosc cwiczen Piatekplecy, triceps Martwy ciag 3x10 Wioslowanie ze sztanga w opadzie 3x8 Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3x8 Przyciaganie drazka wyciagu do tulowia 3x8 Podciaganie na drazku. [...]
Witam , ćwiczylem regularnie jakieś 3 lata ale od roku nie odwiedziłem siłownie. Postawnowiłem od nowa powrócić na siłke , aby poprawić sylwetkę , złapać troche masy , siły . Wybrałem fbw , oraz do tego trening na poruszenie biców ( będą wraz z klatką piorytetem ) Jest to moje połączenie i nie wiem czy jest ono wogole do przyjęcia dlatego [...]
[...] na FBW. 1. Czy odpowiedni jest takie układ tygodnia T T W T T W W (T- trening, W-wolne) 2. Czy podzielić treningi na 2 części ciała, tzn w poniedziałek klatka - barki - triceps a we wtorek nogi - plecy - triceps? Następnie w czwartek to co w poniedziałek i w piątek to co we wtorek. Czy lepiej na kazdym treningu wszystkie partie? 3. [...]
Witam. W krótkim wstępie powiem, że trenuję już jakieś 3 lata, z przerwami, stąd temat w treningu dla początkujących. Aktualnie wracam po kontuzji skręcenia kolana i ćwiczę już 3 tygodnie najprostszym FBW. Wcześniej również Full Body Workout jednak bardziej skomplikowane i zaawansowane. Po roztrenowaniu zwykłym FBW chcę rozpocząć nowy plan [...]
Siemka, jestem nowy na tym forum gdyż już od niedawna obserwowałem to forum i nie miałem jakichkolwiek pytań na temat kulturystyki bo nie ćwiczyłem tak na serio i teraz mam zamiar trochę poćwiczyć i tu kieruje się do was, więc tu jest mój plan treningowy i byłbym bardzo wdzięczny jeżeli ktoś by mi go "sprawdził" ewentualnie poprawił jeżeli coś [...]
