triceps z klatką

[...] wrócę. No ale dość teoretyzowania, czas na plan: PN - Plecy + kaptur P: Martwy ciąg P: Podciąganie szerokim nachwytem P: Wiosłowanie sztangą K: Szrugsy WT - Klatka + triceps K: Pompki na poręczach K: Wyciskanie hantli skos+ K: MDS - rozpiętki skos+/ poziomo/skos- T: Wycisk w wąskim uchwycie T: Wyciskanie francuskie T: Prostowanie na [...]

witam prosze o ocene treningu czy wszystko jest ok. Poniedzialek Klatka: - wyciskanie leżąc 12/10/8/6 - wyciskanie na ławce skośnej 4 x 8 - rozpiętki – ławka płaska 4 x 10 Triceps: - wyciskanie hantla jednorącz zza głowy – 3 x 10 - ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 12/10/10/8 - wyciskanie od czoła leżąc (tzw. skull-crasher) 3 x 8-10 - [...]

Wtorek: Klatka+Triceps Seria łączona: Wyciskanie sztangi głową w dół 10/8/6/6 Wyciskanie hantli skos głową w górę 10/8/8/6 Rozpiętki skos głową w górę 10/8/8/6 Przenoszenie hantla wzdłuż tułowia 10/8/6/6 Triceps: Dipsy 10/8/6 Prostowanie wyciągu górnego drążkiem 8/6/6 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 10/8/8 Czwartek Plecy+biceps Martwy Ciąg [...]

[...] do was czy jest ona dobra do treningu na bombie?Czy cos byscie zmienili w tym treningu i cyklu? Chciałbym ewentualnie ja skorygować wprowadzajac wiecej ćwiczen na barki i triceps.Dodam ze pracuje i trenuje w Holandii na siłownie chodzę o 4 rano 1h-1,30h treningu nastepnie na 11 godzin pracy na budowie.Jeszcze w staram sie 2 razy w tygoniu grac [...]

[...] ,sztange , drazek do podciongania , obciaznik na obie rence. I teraz jest problem jak to rozpisac na 4 dni treningowe. Juz mam plan ale niewiem czy dobrze. Klatka piersiowa +triceps Wyciskanie na ławce poziomej: 5x12 Wyciskanie na ławce skośnej: 5x12 Wyciskanie hantelkami na ławce poziomej: 4x15 Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej:4x15 [...]

[...] unoszenie sztangielek w bok 10/10/10/10 uda: przysiady 12/10/8/6 lydki: wspiecia na palce ze sztanga 20/15/12/10 czwartek: biceps uginanie ramion ze sztanga stojąc 8/8/6/6 triceps wyciskanie sztangi lezac w waskim chwycie 12/10/8/6 biceps uginanie ramion hantlami stojąc 8/8/8/8 triceps sciaganie drązka w dół 12/12/12/12 biceps UGINANIE RAMION [...]

Witam, postanowilem sobie zmienic trening (priorytetem sa nogi i klatka-zwlaszcza gorna czesc), prosze o korekty. PONIEDZIAŁEK KLATKA: Rozgrzewka 2serie na plaskiej 50% CM sztanga plaska - sztangielki 12,10,8,8 skos (pod katem 60) - sztangielki 12,10,8,8 przenoszenie hantelki za glowe 12,12 rozpietki - najpierw plaska x12 potem pod katem 45 x10 [...]

[...] drazka do klatki 10-8-8-6 wioslowanie sztangielkiem 10-8-8 sciaganie drazka za kark 10-8-6 przyciaganie raczek do brzucha siedzac 12-10-8-8 przedramie brzuch Piatek biceps/triceps Triceps unoszenie sztangielka za glowa jednoracz 10-8-6 uginanie drazka nachwytem 12-10-8 wyciskanie francuskie sztanga lamana lezac 10-8-6 Biceps unoszenie sztangi [...]

[...] PROGRES - uginanie przedramion hantlami chwytem młotkowym 4 sereie po 10 pow - brzuszki z obciążeniem 3 serie, podciąganie nóg 2 serie, mason twist 2 serie Środa (Klatka + triceps) - rozgrzewka - Wyciskani na płaskiej 5 seri po 8 powtórzeń PROGRES - Skos 4 serie po 10 - Rozpiętki 3 serie - Wyciskanie wąskim uchwytem 5 seri po 10 PROGRES - [...]

Ćwicze od 4 miesięcy, jednak nie były to treningi regularne (matura, studia itd, niestety nie było na wszystko czasu). Teraz zaczynam regularny trening ale nie wiem czy ten plan będzie dobry. Trening ma byc treningiem na mase ale nie wiem czy te cwiczenia pomoga, jestem dopiero poczatkujacy, wiec prosze o pomoc. Dzień 1 Triceps 1) Wyciskanie [...]

Na samym wstępie chce serdecznie powitać wszystkich użytkowników forum, gdyż jest to mój pierwszy post. A więc jak w temacie liczę na wasze oceny planu który znajduje się poniżej, jednak powiem trochę o sobie. Przez 10 lat trenowałem p.ręczną - dwa treningi dziennie po 1,5-2 godzinki. Ważyłem wtedy między 75-85 kg. Jednak niestety kontuzje stawów [...]

[...] na maszynie 5x -uginanie nóg w leżeniu na maszynie 5X -przysiady ze sztangą 5x -wspiecia na palcach ze sztangą 4x -wyciskanie ciężaru palcami na maszynie 4x sobota(klatka+triceps): klata: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x12,10,8,8,6 -wyciskanie hantli na skosie 4x10,10,8,8 -rozpiętki na skosie 4x triceps: -wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] nad tym wzrost 183 staż 6 miesięcy suple żadnych do teraz Chce kupić Kretke i glukozę w aptece :) Kolega mówił żebym pomyslał o MASS XXL Doradźcie proszę :) Dzień 1 Klata+triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie (4 seria +1 rozgrzewkowa) -wyciskanie hantli na skosie (4 seria -wyciskanie sztangi płask (3 serie) -rozpiętki na skosie (3 [...]

[...] x 8) + wyciskanie hantli na skosnej 4 serie (43 kg x 8) + ugihanie na modlitewniku 4 serie (9 kg x 8) + uginanie przedramion z hantlami siedząc ( 12 kg x 10) sroda (plecy i triceps) + wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie (40 kg x 10) + wioslowanie hantelkiem w oparciu o lawke 4 serie (15 kg x 10) + uginanie przedramion z hantlami na lawce lezac [...]

Witam was. Wrocilem do trenowania po 2 latach laby. :p Cwiczylem wtedy ok roku i wazylem 84kg, teraz roztylem sie okrutnie i waze 95kg :(. Piwny brzuszek deczko urosl i teraz chce go zrzucic trenujac jednoczesnie rozrost miesni. Jestem poczatkujacy i mam do was prosbe o skomentowanie mojego planu i ewentualne uwagi. Zaznaczyc chce, ze latwo mi sie [...]

Witam wszystkich. Postanowiłem , ułożyc sobie nowy plan treningowy , jednak nie bardzo wiem które cwiczenia będą najlepsze na dane partie mięśniowe. Dlatego zwracam się do Was z prośbą o wybranie najlepszych cwiczeń , liczby powtórzeń oraz serii jeżeli celem jest masa mięśniowa. Ewentulanie proszę o dodanie jakiś lepszych cwiczeń zamiennych. Z [...]

[...] sztanga 5 seri po 5 pow prostowanie nog w siadzie 5 x 5 podrzut z wyciskaniem 5 x 5 unoszenie sztangielek na boki 5 serii 10 pow Żołnierskie zza karku: 5 x 15 Środa Klatka + triceps Klatka skosna 5 x 15 Plaska 5 x 10 Rozpietki skosne 5 x 20 Pompki na poreczach 5 x Max Wyciskanie francuskie 5 x 5 To samo jednoracz na krzesle 5 x 5 Wyciag za Glowy [...]

Poniedzałek. -klatka -plecy -brzuch Wtorek: -biceps -triceps Środa: -barki -brzuch -nogi Czwartek: -klatka -plecy -brzuch Piątek: -biceps -triceps

Witam wszystkich, jestem nowy na forum, dużo czytałem, ale wciąż mam wiele wątpliwości więc wolałem założyć temat i posłuchać wypowiedzi bardziej doświadczonych użytkowników. Więc tak, od 3tyg ćwiczę na siłce, jest to profesjonalna siłka z porządnym sprzętem. Od początku mam ustaloną dietę, a od 2tyg biorę dodatkowo białko + gainera w celu [...]

[...] MASA MIĘŚNIOWA Założenia: Trening 3x na tydzień. Obciążenie rzędu 65%-75%. Przerwy między seriami max.45sec, między ćwiczeniami do 1,5 minuty. Dzień I : Klatka piersiowa + triceps + brzuch • Wyciskanie sztangi skos górny 3s.12-10-max(drop set) • Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-max(drop set) • Wyciskanie hantli skos górny 3s 12-10-max(drop [...]