Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Dotychczas trenowałem poniższym planem. Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s 10p (+10kg) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 8p (+16kg) Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 8p (+7,5kg) Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy 2s 8p (+7,5kg) Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 8p (8,5kg) Nóg nie trenowałem, ze względu na [...]
Witam, Poproszę o poprawę planu, szczególnie liczbę serii oraz powtórzeń i poradzenie w których ćwiczeniach stosować progresję, a w których stały ciężar? Czy tak jak napisałem jest dobrze? Wcześniej miałem 4-dniowy split, przed nim FBW. Pzdr. :) WTOREK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12,10,10,8) - progresja ciężaru = jaki to [...]
[...] plan FBW i prosze o poprawe jakby coś sie nie zgadzało;D wiec: A: Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej(klatka) Wyciskanie francuskie stojc ze sztanga(triceps) podciaganie na drążku nadchwytem(plecy) brzuszki(brzuch) uginanie nadgarstkow nadchwytem(przedramiona) podciaganie wzdluz tulowia(barki) uginanie rak ze [...]
Dzień A Nogi: przysiad Plecy: podciąganie Klatka: wyciskanie sztangą na ławce prostej Barki: hantle siedząc, w oparciu Triceps: francuz Biceps: suplinacja Dzień B Nogi: suwnica Plecy: wiosłowanie Klatka: wyciskanie hantli na ławce Barki: OHP Triceps: wyciskanie wąsko Biceps: sztanga stojąc Siłownię zaczynam jakby na nowo, bo ostatnim razem [...]
[...] aktywności poza treningiem to praca jako hydraulik, dokładniej praktyki pon,czw,pt gdzie robię ok. 7-9km. mój poprzedni plan pon-barki 3cw/3s do 12p wt-plecy 3cw/3s do 12p triceps 3cw/3s do 12p środa-klatka 3cw/3s do 12p biceps-3cw/3s do 12p czw-to samo co w pon pt-to samo co w wt sob-to samo co w środę niedziela-wole plan z czasem wydaje mi [...]
Dziś ułożyłem za pomocą Internetu (pierwszy) plan treningowy na masę ... Wiem że potrzebuje on korekty , więc proszę o nią Was :D . Z góry dzięki I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10,8 2.Wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 Biceps: 1. uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc [...]
[...] spostrzezeniem bedzie dieta ale staram sie jesc 5x dziennie,dosc kaloryczne produkty w srednich porcjach. Jezeli chodzi o trening cwicze w ten sposob: -wtorek: klata,triceps (wczesniej robilem z bicepsem ale zmienilem trening jakies dwa miesiace temu) -czwartek: plecy,biceps -sobota: barki,nogi. Podczas treningu robie 4 serie po 12 [...]
[...] i ten brzuszek troche mi sie zaslonił. Chciałbym znaleźć złoty srodek na robienie jednoczesnie masy i rzeźnbieniu tego brzucha. Cwiczę 3x w tygodniu ( klatka biceps, plecy triceps, barki nogi) i wpadłem na pomysł po rozmowie z kilkoma osobami i przejrzeniu internetu, że kupię BCAA, zaczne HIITa i ABS 8minut. Miałoby to wyglądać tak: Pon: - HITT [...]
[...] ( większość ćwiczeń po 4 serie koło 8 powtórzeń) ewentualnie 20 min po treningu na ergometrze Trening 1dzień klatka- wyciskanie na ławce skośnej i płaskiej oraz rozpiętki triceps- wiosłowanie hantlami w opadzie, wyciskanie zza głowy siedząc biceps- unoszenie hantli stojąc, unoszenie hantli siedząc 2dzień nogi- przysiady, wykroki z [...]
Witam. Chciał bym się dowiedzieć czy po roku ćwiczenia z przerwami lepiej ćwiczyć planem 3 dniowym z celem masa ,który wygląda tak: pon : klata ,triceps wt: wolne śr: plecy ,biceps czw: wolne pt: barki ,nogi Czy może trening 4 dni z naciskiem na klatkę i biceps: pon: klatka ,triceps wt: plecy, biceps śr: wolne czw: barki ,klatka pt: nogi, biceps [...]
Witam, mam taki dość duży problem mianowicie brzuch 101 cm w pasie. Ćwiczę od miesiąca 4 dni w tygodniu i biegam na bieżni 30min x 4 dni. Chcę do tego dodać a6w przeczytałem na waszym forum że te ćwiczenia są na redukcje a potem robić abs2 bo to jest na rzeźbę. czy to wystarczy i czy może mam kupić coś na spalanie tkanki tłuszczowej lub na masę. [...]
Witam postanowiłem zrobić nowy plan treningowy bo starym ćwiczyłem z pół roku i organizm sie zaadaptował Robiłem 2x FBW, 3 HIIT i Cardio w sobote ale to chyba było źle dobrane bo efekty mizerne. Mam zamiar robić 3x FBW, 3x HIIT, kcal ścięte do 2600kcal, na 2800 robiłem co mogłem i przestało lecieć w dół A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s [...]