triceps z klatką

[...] * wspięcia na palce ze sztangielkami 4x15-20 * wyciskanie żołnierskie 4x8-10 * unoszenie boczne ze sztangielkami 3x8 * unoszenie boczne w opadzie 3x12 środa: plecy i triceps * podciąganie na drążku w szerokim 4xmax * wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8 * skłony dzień dobry 3x8-10 * szrugsy sztangielkami 3x12 * wyciskanie wąsko [...]

A może coś takiego? Tylko z niedzielą mam problem czy powtarzać zestaw z tygodnia czy coś innego. Z tych pompek bym nie rezygnował, może w dni treningowe je dam? Bo fajny progres leci w sile. Poniedziałek: Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] wznosy bokiem wznosy w opadzie tulowia podciaganie do brody sztangi szruksy uda czworoglowe siedzac dwuglowe lezac i hack machine wznosy na palcach lydki piatek ramiona triceps sciaganie linek wyciagu francuskie wyciskanie sciaganie drazka podchwytem biceps uginanie ramion lezac lawka skosna hantle sztanga lamana chwyt mlotkowy modlitewnik [...]

PONIEDZIAŁEK:(klatka piersiowa. Triceps) -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej hantle -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w gore hantle młotkowo -rozpiętki na ławeczce skośnej -wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej w gore wywal Ilość serii zależny od intensywności przy wysokiej intensywności 5 serii a przy niskiej 3 serie 5 serii to [...]

[...] najwięcej serii nie trzymjąc się żadnego planu, stąd ten nasz plan, który okazuje się zupełnym nieporozumieniem. Mniej więcej tak teraz by to wyglądało: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie sztangi na suwnicy nad głowę 3s wyciskanie sztangielek siedząc 3s [...]

[...] up[raweiac dodatkowy sport...powiedzmy,ze mega wytrzymalosciowy. moge popalic tym miesnie? spie ok 6-7 godzin w ciagu noocy. odzywiam sie w miare normalnie i regularnie. ogolnie codziennie bym cos robil z 2 dniowa przerwa w czasie weekendu. czyli np. pon box wt barki nogi, sr box czw plecy biceps, pt box, sob klatka triceps. jak myslicie? pozdr.

[...] na maszynie 4s wioslowanie hantlem 3s ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s unoszenie barkow na maszynie 4s unoszenie nóg w podporze 4s skosy na wyciągu górnym 3s 2.barki, triceps wyciskanie sztangi z przodu 5s podciaganie szt.do brody szeroko 4s SS unoszenie boczne 3s + unoszenie boczne w opadzie 3s francuskie wycisk lezac 4s prostowanie na [...]

Klatka Biceps Brzuch (Poniedziałek) Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie na hammerze 4s Wyciskanie sztangielek skos 4s Rozpiętki brama 4s Uginanie ze sztangi stojąc 3s Młoty 3s Brama 3s Allahy 3s Brzuszki z ciężarem 3s Skosy na wyciągu górnym 3s Nogi (Wtorek) Przysiad przedni 4s Żuraw 4s Wypychanie na leżąco 4s Wykroki 3s Dwójki stojąc 4s [...]

[...] z hantlami 4x 8 (20 kg) uginanie rąk ze sztangą stojąc 4x10 (45 kg) uginanie rąk na modlitewniku gryf łamany nachwytem 4x 6 (jak dam rade) (35 kg) Na biceps więcej jak na triceps? Tu i tu wystarczą 2 ćwiczenia po 4 serie. triceps prostowanie rąk ze sznurami 4x 10 (80 kg) prostowanie rąk ze sznurami z za głowy 4x 12 ( 80 kg) JW. czwartek: plecy [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 15,12,10,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem 3-4 serie MAX ZMNIEJSZ [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 15,12,10,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem 3-4 serie MAX MNIEJSZ [...]

jak dla mnie troche zły podział jeśli jesteś początkujący zrób sobie trzydniowy podział jeśli ma juz być czterodniowy to np poniedziałek: klatka + triceps środa:barki+nogi+przedramie piatek:plecy+biceps niedziela:brzuch+przedramie brzuch coanjmniej 3 razy w tyg bez dnia z plecami Na triceps dałbym jakieś francuskie wyciskanie albo sztangi albo [...]

wlasnie zjadlem sadzone z 5 jaj i 5 kromek chleba razowego za jakas godzinke klatka + triceps

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

czy taki plan byłby dobry ? 1. Dzień Barki * wyciskanie z za głowy siedząc 5 serii po 12, 12, 10, 10, 8 pow. * wyciskanie z przed głowy siedząc 5 serii po 12, 12, 12, 10, 10 * podciąganie na drążku nadchwytem / szeroko 3 serie po 12, 12, 12 * podciąganie na drążku nadchwytem / wąsko 3 serie po 12, 12, 12 * wyciskanie hantli [...]

Chyba że chcesz na 4 dni? klata,przód bok barku plecy,tył barku off nogi bic,tric. off off coś mniej więcej takie połączenie by mi pasowało może po prostu wkleję stary trening KLATKA+TRICEPS+BRZUCH WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 4 SERIE 12-8 WYCISKANIE HANTLI SKOS 4 SERIE 12-8 ROZPIĘTKI PŁASKO 3 SERIE 12-8 TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE 3 SERIE 12-8 [...]

polecam na mase trening z cyklicznosci michaila jest on bardzo dobry dzielisz ciało na 2 grupy A i B A:klatka, barki przód i bok, triceps łydki B:uda,plecy,czworoboczny,barki tył,bicpes, przedramie i robisz system treningu A cięzko - B lekko -wolne- A lekko - B cieżko -wolne-wolne na klatke i plecy po 9 serii na barki przód i bok 8 seii na barki [...]

Ustaliłem już sam ze sobą - Będę trenował w krótkich cyklach naprzemiennie masę i robił redukcję. Chcę zacząć od 6 tygodni treningu na masę 4 razy w tygodniu. W tym czasie podaruję sobie wszelkie aeroby. Ułożyłem sobie taki plan (choć nie wiem czy dobry): Dzień I Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 serie - Wyciskanie sztangi głową do góry 3 [...]

[...] z ananasem. Trening: 95% Trening byl dzisiaj udany, szczegolnie po 3 dniowej przerwie od silowni, bylem troche zmeczony po szkole ale klatka ladnie popracowala tak samo i triceps. Nie udalo sie tylko dokonczyc aerobow, zabraklo 2min, czasami nie rozumiem ludzi, byly wszystkie wolne maszyny, ale pani musiala wejsc na moja. Wyciskanie poziome w [...]

[...] przedramion ze sztangielkami stojąc 6x12 (po 3 na rękę) Uginanie przedramion na modlitewniku 3x12 Uginanie przedramion z wyciagu górnego na bramie 3x12 Piątek: Plecy + triceps Martwy ciąg 3x12 Wiosłowanie sztangą 3x12 Ściaganie z wyciągu górnego przodem 3x12 Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x12 Dipy z [...]