triceps z klatką

TRENING • Każda partia mięśniowa max 2 razy w tygodniu. -Partie mniejsze (bicepsy, tricepsy, barki, dół pleców, tłów) 6-8 serii = 48h na regeneracje -Partie większe (nogi, klatka, plecy) 10-12 serii = 72h na regeneracje • Nie robić więcej niż 4 serie jednego ćwiczenia • Nie przekraczać 20 serii w CAŁYM treningu • Łączenie partii mięśniowych [...]

[...] plecy (20kg)--> 2x25kg, 1x20kg 6. prostowniki grzbietu 3x15 7. wyciskanie pod skosem (barki) 3x15 (2kg) 8. Zginanie przedramion skos (biceps)3x15 (2kg) 9. prostowanie przedramion w pochyle (triceps) - 2kg 10. Ławka skos - brzuszki - 3x30 11. Piłka 12 Twister rozciąganie cardio-interwał Zmieniony przez - wichitasky w dniu 2011-02-24 21:43:38

23.01. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangielek płasko 11x17,5/10x17,5/10x17,5 12x17,5/10x20/5x22,5 12x17,5/10x20/6x22,5 10x17,5/10x20/8x22,5 10x17,5/10x20/9x22,5 poszłoby więcej w ostatniej, ale dziś nie miałem żadnego asekuranta wyciskanie sztangi skos w górę 12x28/10x30,5/8x33 12x30,5/10x33/8x35,5 12x35,5/10x38/8x40,5 [...]

[...] mogą być, ale jeśli patrzeć na to co piszesz- treningi 2 razy w tygodniu to masz wszystkiego za dużo. Przede wszystkim zaś na małe partie, właśnie pokroju bicepsa czy tricepsa. Popełniasz błąd bardzo częsty- przeładowujesz ramiona. Rób mniej w granicach6-8 serii na biceps i 9-10 na triceps, a będzie dobrze. Pamiętaj że nie chodzi o ilość [...]

a to u gory to nie jest przykladowy trening? A tu bardziej po amerykansku, rowniez z www.animalpak.pl/forum tym razem za VIP-RAFAL'em Zajarałem się ostatnio Psim Gównem - totalnym hardcorze. Zamieszczam ten post w dopingu i w dziale trening. Do rzeczy. Twórcą tego systemu treningowego jest Dante - pseudonim Dogg Crapp. Opiszę Wam co i jak w [...]

[...] z hantlami stojac 3x12 Brzuch: Deska B: Nogi: Martwy ciag klasyczny 5x5 70/80% ciezaru Plecy: Podciaganie wasko 5x5 Klatka: Wyciskanie lezac na plaskiej 5x5 70/80% ciezaru barki: wznosy bokiem 5x5 70% ciezaru triceps: maszyna 3x12 Biceps: uginanie hantli z chwytem mlotkowym brzuch: spiecia Zmieniony przez - Michacci w dniu 2017-09-06 13:25:37

  Płeć: Mężczyzna   Wiek: 15 lat   Waga: 63 kg   Wzrost: 177 cm   Cel treningowy: Masa   Staż treningowy na słowni: Jutro będzie 6 tydzień   Uprawiane inne sporty: W-F   Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt - siłownia.   [...]

Poniedzialek(klatka,triceps,brzuch): I KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol12-10-8-6 niepotrzebne 4.Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej12-10-8-6 II TRICEPS 1.Wyciskanie [...]

[...] nie bardzo do siebie pasuja... brzuch po nogach odradzam podobnie barki z plecami czy klata 5 dni w tygodniu to duzo a wg twojej rozpiski {PN: plecy barki brzuch WT klata triceps brzuch SR nogi biceps brzuch CZ plecy barki Pi klata triceps} 4 razy w tyg (PN WT CZ i PT) pracuje triceps! 3 razy (PN SR CZ) bic dzien po dniu nastepujace po [...]

Ja też trenuje sobie sys. 5-cio dniowym, ale trochę inaczej. Od poniedziałku do piątku. 1-klatka, barki, triceps 2-plecy, biceps 3-nogi (uda, lydki) 4-klatka, barki, triceps 5-plecy, biceps, kaptur Klatka – 2 ćwiczenia barki – 2 triceps – 1 biceps – 3 i 2 kaptur – 1 Każdy trening ok. 1 godz. Z [...]

Wczorajszy trening Klatka + triceps trening troche inny niż zwykle, bo robiony z kolegą ;) Klatka 1. WL 12/10/8/6/6/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 45st 10/10/8/8 3. Wyc hantli złączonych młotkowo skos 30st 15/15/12/8 4. Rozpiętki skos 30st 15/15/12 Triceps Superseria 1. Wyc francuskie sztangielek leżąc 15/12/12 2. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Dzisiejszy trening (trochę urozmajcony): Przysiad ze sztangą na barkach: 4s/8p (40,40,40,45) Wyciskanie sztangi poziomo: 4s/10p (35,40,40,35) Rozpiętki poziomo: 4s/10p (10,10,10,10) Martwy ciąg: 4s/10p (30,40,40,45) Ściąganie drążka szeroko na wyciągu: 4s/10p (30,40,45,50) Wyciskanie sprzed głowy na maszynie: 4s/10p (20,25,30,25) Unoszenie hantli [...]

[...] - rozpiętki na płaskiej 3x8 b) Triceps - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie łokcie podczas opuszczania przy ciele 8-8-6-6 - ściąganie rączek wyciągu na triceps łokcie przy ciele 4x8 c) przedramię super serie nachwyt i podchwyt sztangą 3x15 Trening II Nogi a) przysiady 4x8 b) prostowanie nóg siedząc 4x8 c) martwy ciąg na [...]

Bicepsik musi być ^^ No dobra :P tutaj poprawiony plan :) Zestaw 1 Poniedziałek, Piątek Zestaw 2 Środa Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 10 powtórzeń Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie po 12 powtórzeń + drążek Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3 serie po 12 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie [...]

[...] 10 kg x max 7 czy tam 8-9 max itd 5 serii, 30-50 sekund przerwy. ---------- Ramiona Nie ma sensu robić łączonych, jak atakujesz 40 kg. Jednak zrób sobie na spokojnie triceps- nawet daj 45 kg, potem biceps na sztandze. Francuz i młotki- może być, chociaż ja bym robił w drugą stronę, czyli odwrotna piramida. No to jest po prostu mój fetysz [...]

[...] sztangi sprzed glowy Triceps - Wyciskanie "Francuskie" sztangielki siadzie Plecy - Podciaganie na drazku - Martwy ciag na prostych nogach Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadze o kolano Przedramię - Uginanie nadgarstków podchwytem/nadchwytem w siadzie Prosilbym jeszcze o jakies cwiczenia na klatke i triceps. pozdrawiam

Tutaj masz mój plan treningowy, jeżeli chcesz to możesz się oprzeć na nim, z tym że ja nie ćwiczę nóg. PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8 3.Rozpiętki 10,10,10 Biceps: 1.podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10 2.Uginanie przedramion ze [...]

[...] Przysiady wykroczne z sztangielkami 12/10/8/8 ok MC na prostych nogach 12/12/10/8 tutaj żuraw 4x8 Szpinki na palcach do zmeczenia spiecia oczywiscie 4 serie Piątek bary/triceps Wyciskanie sztangi za głowa 12/10/8/8 push press rampa*8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 wywal Sztangielkami na boki 10/10/8/8 ok [...]

Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja Przenoszenie 12 10 8 8 (progresja?) Rozpiętki 4x10 Nie masz nic na góre ?? DOdaj wyciskanie na skosie . No chyba, że nie masz skosu Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 progresja Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 (progresja?)-zamień miejscami z młotkowym [...]

[...] ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Wtorek wolne Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) [...]