triceps z klatką

[...] - tak by bylo to no tylna czesc barkow. - Podnoszenie hantli na kapturki - podnoszenie odważnika przed siebie - na przód barkow. 4.Czw. bieganie (j.w.) 5.Pt - (biceps, triceps) -Podnoszenie gryfu x3 - Wyciskanie francuskie x3 - 21 - ćwiczenie na biceps x3 - Wyciskanie na triceps w skłonie ciala x3 - Podnoszenie hantla chwytem młotkowym - [...]

[...] 8886 Mlotki 2x12 Piątek(nogi) Przysiady ze sztanga na karku 12 10 8 6 Prostowanie nog na atlasie 12 10 8 6 Zginanie nog na atlasie 12 10 8 6 Wspięcia 4x15-20 Sobota(barki,triceps) Barki Wyciskanie hantli siedząc 8886 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8886 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8886 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] na kolanie 3 cwiczenia po 3 serie po 6-12 powtorzen. Sroda: Nogi - to dopiero jest lipa robilem to co przyslo mi do glowy i na co akurat mialem ochotę. Piatek: Barki + triceps Barki podnoszenie sztangi za glowa, podnoszenie hantli siedzac, podnoszenie sztangi wzdłuż tulowa. 3 cwiczenia po 4 serie po 8-12 powtorzen. triceps na sztandze [...]

[...] rozumiemy prawda ? ) Trenowalem o to w ten trywilany sposob : dzien 1 : klatka + nogi (uda) dzien 2 : plecy gora + prostowniki grzbietu , barki , lydki dzien 3 : biceps , triceps,przedramiona dzien 4 : free day dzien 5: to samo co dzien 1 dzien 6: to samo co dzien 2 dzien 7: to samo co dzien 3 i od nowa ->na kazda grupe miesniowa robie po 4 [...]

[...] 100% dobry. Prosze o pomoc i informacje które są niezbędne do ułożenia dobrego planu. Zamieszczam plan ułożony przezemnie, proszę o poprawki i uwagi. Poniedziałek (klatka + triceps) 1.wyciskanie sztangi na ławce1 seria rozgrzewkowa+4 właściwe po 8-12 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę na suwnicy 1 seria rozgrzewkowa+4 właściwe po [...]

Po sugestii zmieniam plan na FBW. Proszę o jego ocenę. Posiadam hantle 2x12,5 kg ale dokupię jeszcze obciążenie. Wszystko po 10-12 powtórzeń. A oto plan: A Nogi -Prostowanie nóg w siadzie- 3 serie -Uginanie nóg w leżeniu- 3 serie -Wspięcia na palce z hantlami siedząc- 3 serie Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej [...]

[...] - 4 serie 7-11 powt. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ - 4 serie 7-11 powt. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - 4 serie 10-15 powt. Wtorek : Biceps, triceps. Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” - 4 serie 7-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: - 4 serie 7-10 powt. UGINANIE RAMION ZE [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek [...]

Siema. Ćwiczę już takim planem od stycznia i myślę o zmianie zmienić na split czy ćwiczyć dalej FBW? Dodam że mam duże rozstępy na plecach oraz małe na klatce. a więc FBW czy Split szczerze wolał bym ćwiczyć splitem. Fbw ćwiczę od stycznia. To moj plan FBW \/ Plan A NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie 3x 8 PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA [...]

[...] wykonywanych pompek, podczas ich wykonywania odczuwalem to oko. Jak juz powiedzialem, chce wrocic, ba juz wrociłem. Cwiczę od 9 stycznia co 3 dzien ale niestety sam biceps i triceps, wiem ze to bezsensowne rozwiazanie, ale boje sie nawrotu cisnienia. Nogi mam niezłe, codziennie w pracy robię po 30 km w ciagu 8 godzin, klatka nie najgorsza, jedyny [...]

[...] / Trening zapożyczony z eksperymentu pań. Przeważanie ćwiczę sam, a nie mam raka, ani żadnych poręczy asekuracyjnych w pierwszym ćwiczeniu zmieniłem Docisk na Dipsy. Ewentualnie na co można zamienić pierwszego tricepsowego mds’a, jakoś mi Pompki nie leżą. Nadaj się w ogóle do czegoś ten plan? Zmieniony przez - cola79 w dniu 2009-11-19 18:14:45

3/4 dni treningu. 1.Klatka + Biceps 2.plecy + Brzuch 3. triceps + Barki 4. Uda + łydki 1 Dzień Klatka: Wyciskanie na ławeczce poziomej: 4 serie (12/10/8/6) Wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w górę: 4 serie (12/10/8/6) wyciskanie na suwnicy głową w górę: 4 serie (12/10/8/6) Przenoszenie sztangielki nad gową: 4 serie (12/10/8/8) Biceps: [...]

[...] maszynie 3s 3.Przysiad na maszynie 3s 4.Rumuński MC 3s 5.Uginanie nóg na maszynie 3s 6.Wspięcia na palce na suwnicy 3s 7.Łydki na maszynie - wypychanie 3s Czwartek ( barki + triceps ) 1.Wyciskanie hantli siedząc 4s 2.Unoszenie hantli na boki 4s 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 4.Wyciskanie francuskie 4s 5.Wyciskanie na płaskiej wąsko 3s [...]

[...] partie mięśni, potem oczywiście cardio ok 45 min i na koniec interwały, gł. bieżnia. Później podzieliłam trening na górne partie ciała (plecy, klatka, barki, biceps, triceps)gł. siła, duże obciążenia do max 12 powtórzeń, czasami w seriach łączonych i dolne (całe nogi, pośladki) + zawsze brzuch. Nogi głównie treningi wytrzymałościowe w [...]

Ćwiczyłem ACT miesiąc i chyba czas na zmaiane planu czy coś dobrego wykombinowałem proszę o oceny:D Poniedziałek:A Wtorek:B Środa:wolne Czwartek:A Piątek:B A NOGI Przysiady12\10\8 PLECY Wiosłowanie sztaną w opadzie 12\10\8 KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12\10\8 BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12\10\8 BICEPS Uginanie [...]

Cześć, powracam do treningów po 6 latach przerwy z treningiem FBW który wygląda następująco: Sobota - plan A Niedziela - bieganie Poniedziałek - plan B Wtorek - wolne Środa - bieganie Czwartek - Plan A Piątek - bieganie Rozpiska planu A i B Trening A Nogi: Przysiad z sztangą 12,10,8 Plecy: Wiosłowanie sztangi 12,10,8 Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]

Witam, prosze o ocenę i ewentualną poprawę treningu na mase, mój staż to 1 miesiąc ćwiczeń ogólnorozwojowych, po 5-letniej przerwie (wczesniej 1rok siłowni) Pn - Klatka piersiowa + Triceps Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 x 12,10,8,8 - Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3 x 12,10,8 Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu - [...]

[...] + klatka) -rozgrzewka Klatka: -ławka prosta 4 x 8 powtórzeń -ławka skos góra 4 x 8 -rozpiętki 4x8 -ławka skos dół 4x8 Biceps: -modlitewnik 4x8 - hantelki 4x8 Wtorek(Plecy triceps) -rozgrzewka Triceps: -francuskie oburącz 4x8 -na wyciągu stojąc i ciągnąc w dół 4x8 -na poręczach do zgięcia 90stopni 3x6 Plecy: -maszyna do plecow1(ciągnięcie w [...]

witam :D Mam 13 lat, 165 cm wzrostu 53 kg wagi i mam brzuch który chciałbym zrzucić i zbudować trochę mięśni :) Plan mam taki : PONIEDZIAŁEK • Klatka, Triceps i Barki o Pompki - 2x o Dipsy na poręczach - 2x o Pike Push-Ups - 2x o Daimond Push Up - 2x o Pompki szerokie - 2x • Brzuch o Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x o Wycieraczki - [...]

Witam znalazłem taki plan Fbw. A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s. Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny. 3s. Barki: Wyciskanie żołnierskie. 2s. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem. 2s. Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie. 2s. Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na [...]