[...] martwy na prostych nogach z hantlami 10/10/10/10/10 Czwartek: Barki Wznosy 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi zza karku 15/12/10/8/8/6 Rozpietki na barki 15/10/8/6 Piatek: Plecy, triceps Podciaganie waskie 7x do bolu Sztanga do brzucha 15/14/12/10/10/8/7/ Prostowniki 2x do bolu Triceps Francuz 12/12/12/12 Porecze 15/12/10/8/6 Nie wiem czy o to [...]
poprawilem ten plan... obecnie wyglada on tak... co o nim myslisz? Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie głową w dół (po 12 wyciskan na ciezaze 20, 30, 40, 50... do ciezaru własciwego ktorym robie 10/10/8/8-6 -Przenosy 10/10/10 -Rozpiętki 10/10/10 Triceps: -Sciąganie Linek z przodu 10-12/10-12/10-12/10-12 -sciaganie drążka wąsko [...]
Witam wszystkich. Mam 27lat Ćwiczę już 18miesiecy z przerwami w tej chwili mam plan ułożony na 3 dni w tygodniu czyli poniedziałek środa piątek efekt są masa idzie powoli w górę chcial bym żeby ktoś ocenił mój plan czy jest dobry co najlepiej zmienić co dodać Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztangą 4x6 Wyprosty kolan na maszynie siedząc 4x8 [...]
Więc tak z nudy siedziałem i skonstrułowałem sobie plan rozwijający ogolną sylwestkę w plecach z naciskiem na każdy mięsien: Poniedziałek: Biceps: Uginanie rąk z sztangą stojąc 3x 8-12 Uginanie rąk na modlitewniku (wąsko na prostym gryfie) 3x 8-12 Uginanie z sztangą młotkowo 3x 8-12 Przedramiona: Nachwyt 5x max Podchwyt 5x max Nogi: Wyciskanie na [...]
jeżeli moge pomóc to ja to widze tak. oczywiście do ewentualnej poprawy przez jakiegoś fachowca wtorek biceps 4 x stojąc podnoszenie sztangielek ze skrętem nadgarstków 3 x 7 x od dolu do polowy potem 7 x od polowy do wysokosci brody 7 x caly zamach (wszystko stałym ciezarem na łamanym) 4 x siedząc o kolano TRICEPS 3 x PROSTOWANIE RAMION NA [...]
[...] co jest sprawa indywidualna, i nie jest to nigdzie potrzebne, bo to zalezy od autora, czy dobrze to na niego wplywa czy jest strata czasu, wiec daruj sobie takie ady. triceps 2cw po 4s i tyle, pomopki w podporze tylem i francuskie lezac, nic wiecej. plecy: 5. Podciąganie sztangi do brody 3s 12 po co mu cwiczenia na barki przy plecach? [...]
[...] na barki to dorzucisz 3 serie rowlingu pionowego) Uginanie ramion ze sztangą łamaną - tu możesz poszukać 1-2 ćwiczeń które Ci dobrze "wchodzą" Środa PUSH (klatka, barki, triceps) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - (A nie chcesz mieć fajnych, kształtnych piersiowych i zamienić tego na dipsy klatkowe?) Wyciskanie hantli na skosie - [...]
[...] 105 kg i wyglądać za***iście a czasem 95 i być jeszcze podlanym :) Pas obowiązkowo do zbicia do 95cm. trening : siłownia 4 razy w tygodniu, 2x klatka i biceps + barki i triceps i plecy, dodatkowo bieganie, nie wiem jeszcze ile razy w tygodniu to zależy od tego jak się będę czuł bo wszystko jeszcze muszę łączyć z pracą. suple : spalacz - 1x [...]
[...] wykroczne 4x12 Przechodzenie z leżenia do klęczenia 4x12 Skłony w leżeniu 4x20 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x20 Skłony boczne ze sztangielkami 4x12 Czwartek (grzbiet/triceps) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX Podciąganie sztangielek w opadzie 4x12 tu jakieś ćwiczenie na prostowniki - znowu prośba o jakieś Wycisk. francuskie [...]
Jak narazie nie śpieszy im się z odpowiedzią Jeśli chcecie mogę wam tu podac to co mam... Póki co mam tak: 1. Nogi - Przysiady z Hantlami (5x10) - Wspięcia na palce na jednej nodze (5x10 na nogę) - Wspicia na palce obunóż (5x10) 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami (?x?) - Przenoszenie hantli za głowę (?x?) 3. Klatka - Pompki klasyczne (5x10) [...]
Dobra no to jak z tym planem, dobry on jest??? Ja bym go troche zmienił: I Klatka + Biceps laweczka pozioma 4x12/10/8/8 Hantle na skośnej w górę 5x12/10/8/8/6 Rozpiętki 4x8-12 Hantlem stojąc 3x12/10/8 O kolano 3x12/10/8 Młotkowato 3x12/10/8 II Plecy + Triceps Ściąganie z góry 4x12-15 ( Rozgrzewkowe ) Wiosłowanie hantlem lub sztangą [...]
Co myślicie o takim planie? czy moge robić 4 dni pod rząd ?(2x kempo , raz szkola do 19 ) czyli moge tylko w pt,sob,nd,pon. Jezeli nie to co z czym mozna połączyć aby robić 3 dni? I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. [...]
[...] żę jade na masę i czasami mnie masa zniechęca ale skoro chcesz plan to prosze: pn:klatka: wysiskanie skos 6/8 rozpiętki skos 4/8 wyciskanie płasko 6/8 rozpietki płasko4/8 triceps: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4/8 ściąganie drążka wyciągu górnego 6/8 popmki na poręczach do zarwania ruchu wt:plecy: przyciąganie sztangi w opadzie 6/8 [...]
No niech Ci placek bedzie że że to pod kicka choc nie wiem kto taki wydumał trening bo to jest palenie miesnia. Nie wiem w jaki sposób pod siłe ciosu jak treningu tricepsa prawie brak! Ale wyciskania to stanowczo za duzo w 1 dniu - rozpietki i cwiczenie na trica zamiast takiej meczarni klatki, zarzynasz ją po prostu !!!. I napewno nie plecy z [...]
CHYBA ZLE ROZUMIESZ SPRAWE CHOC MASZ PRAWO TO JEST PLAN TAKI DOKLADNIE: PONIEDZIALEK- KLATKA PRZEDRAMIE WTOREK-BICEPS TRICEPS SRODA WOLNE CZWARTEK-BARKI CZWOROGLOWY PIATEK PLECY DWUGLOWY JAK ROBISZ BICEPS ODZIELNIE I TRICEPS ODZIELNIE TO CI TO PRZESZKADZA WES SOBIE KSIAZKE Z ANATOMIA CIALA I ZOBACZ NA ILE MIESNI DZIELA SIE NOGI NIE ZGADZAM SIE Z [...]
dziku05 /Dziennik / znów ta nieszczęsna redukcja !
