jedno pytanie - odpowiedzcie mi na nie :)

Witam

Mam 24 lata, ektomorfik, staż jakieś 8 miesięcy.

Od 2 tygodni trenuje planem 4 dni w tygodniu. Wspomagam się kreatyną.

Rozkład jest taki:


pn-wolne
wt: plecy,kaptury
śr-wolne
czw-biceps,triceps
pt-wolne
so-nogi
nd-klatka,barki

i teraz pytanie jest takie: trening nóg jest wyczerpujący.
kolega twierdzi, że lepiej jest robić klatę odrazu na następny dzień (twierdzi, że po treningu nóg wydziela się więcej testosteronu).

Czy jednak warto zrobić sobie dzień przerwy? A mówiąc dokładniej:

Żeby zmieścić się z rozkładem treningu w 7, dniach po plecach (nie jest tak wyczerpujący jak nogi) zrobił bym odrazu na następny dzień biceps i triceps i dzięki temu miałbym miejsce żeby zrobić sobie po nogach dzień przerwy. ten trening wysysa sporo energii.

czy to dobry pomysł czy zostać przy starym rozkładzie?

pozdrawiam

P.

Nie zrobisz dzień po plecach bicepsu, zapomnij.

hmm... co w takim razie proponujecie?

niby robię tą klatkę po nogach, ale czuje zmęczenie ogólne tego dnia

Napisz jakie masz dni treningowe i czy chcesz robić biceps/triceps na jednym treningu.

jESLI CWICZYSZ 4 DNI W TYGODNI POLECAM TAKI UKŁAD:
I - KLATKA PRZEDRAMIE
II-BICEPS TRICEPS
III-BARKI NOGI MIESNIE CZWOROGLOWE
IV- PLECY NOGI MIESNIE DWUGLOWE

UWAZAM I NIE TYLKO JA ZE NIE MIESNIE NOG NIE MUSISZ ROBIC W CIGU JEDNEGO DNIA POZDRWIAM ALE JESTESMY WOLNYM LUDZMI I MAMY WYBOR HEHE

tomasz1405 poczytaj troche a potem komus doradzaj ... co to ma byc za plan???

CO TO MA BYC ZA PLAN AKÓRAT CI POWIEM TEN PALN JAK ZACZYNALEM CWICZYC ROZPISAL MI CZŁWOIEK Z WYKRZTALCENIA FIZJOTERAPEUTA , PO SZKOLENIA TRENERSKICH KULTURYSTYKI KTÓRY OBECNIE PRACUJE W KLUBIE PACO W LUBLINIE

Tomasz1405

Wyłącz Caps Lock'a

Nie zrobisz dzień po klacie tricepsa, podział jest zły.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-28 20:58:47

tomasz1405 jak morzesz trenowac nogi po nogach a po drugie jak zrobisz solidny trening nog, plecow a do tego jeszcze biceps na jednym treningu jest to bardzo zly plan

CHYBA ZLE ROZUMIESZ SPRAWE CHOC MASZ PRAWO TO JEST PLAN TAKI DOKLADNIE:
PONIEDZIALEK- KLATKA PRZEDRAMIE
WTOREK-BICEPS TRICEPS
SRODA WOLNE
CZWARTEK-BARKI CZWOROGLOWY
PIATEK PLECY DWUGLOWY


JAK ROBISZ BICEPS ODZIELNIE I TRICEPS ODZIELNIE TO CI TO PRZESZKADZA WES SOBIE KSIAZKE Z ANATOMIA CIALA I ZOBACZ NA ILE MIESNI DZIELA SIE NOGI NIE ZGADZAM SIE Z TYM Z TYM ZE NIE POWINNA SIE ROBIC TRICEPSU DZIEN PO KLACIE SIE ZGADZAM ALE JA CWICZYLEM NA NIM I WCHODZIL

Dobra juz cicho :)

Nie bede zmienial treningu w czasie trwania cyklu.

Pytanie moje bylo inne.

Czy po nogach robic klate na nastepny dzien?

Odwolujac sie do waszych doswiadczen:

Czy ten testosteron po nogach rekompensuje zmeczenie?