„Pierwszy trening w tygodniu poniedziałek Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie x 6 powtórzeń na stałym ciężarze rozpiętki w leżeniu na ławce płaskiej 4 serie x 6 powtórzeń na stałym ciężarze Triceps wyciąg z góry 4 serie x 6 powtórzeń Biceps 4 serie x 8-10 powtórzeń Drugi trening w tygodniu czwartek Klatka wyciskanie [...]
[...] powtórzeń - BICEPS Rozpiętki na ławce poziomej - 6-7 serii, 5-10 powtórzeń - KLATKA Unoszenie nóg w podporze - 4 serie, 10-20 powtórzeń - BRZUCH Wspięcia na palce - 3 serie, 10-25 powtórzeń - NOGI/ŁYDKI A jak po lekkiej korekcie zgodnie z zaleceniami? W zestawie 1 triceps zrób po barkach. W zestawie 2 biceps po rozpietkach. Teraz można ćwiczyć.
Z racji nawału pracy , treningi trochę ,,szarpane,, dlatego zrobiłem go dzisiaj....chociaż sobota była pracująca ;-D SOBOTA 25 MARCA Tak jak pisałem , nastapiła zmiana treningu....nie mam w planie żadnych startów , czyli taki trochę lajcik. Zawsze słabo mi idzie robienie większej ilości powtórzeń, ale.... Klatkawyciskanie na ławce płaskiej 70kg x [...]
Dzisiaj zgodnie z planem... Klatkawyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 5 160kg x 5 160kg x 4 160kg x 4 160kg x 4 Klatka MONSTER BLUE 180kg x 5 180kg x 5 180kg x 5 180kg x 5 Tricepswyciąg z góry łamanym uchwytem X x 6 x 5 serii Ćwiczenia rehabilitacyjne , rozciągające na nogi...
[...] dobre. Jakoś już przyzwyczaiłem siędo 3 dni w tygodniu i to mi odpowiada. Dodam jeszcze że w każdym terningu stosuję progresję Poniedziałek klatka + biceps Środa: plecy + triceps Piątek: nogi + barki + brzuch Poniedziałek klatka + biceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (GŁOWĄ W górę) 4x (25+ gryf 20) - WYCISKANIE SZTANGI W [...]
ZŁE DNI. Witam, wpadłem na falę złych dni, czuje się ospały, przybity, rozdrażniony... wczoraj wieczorem apogeum... dostałem 40,5C gorączki, od tak, bez powodu, zdychałem do 4 w nocy, obudziłem się i nic mi nie jest, uczucie ospałości nie ustało. Może to pogoda, zastanawiam się nad zrobieniem badań na cukier. Wczoraj miałem trening Wtorek Zestaw [...]
Dzień 144 (155) Dziś było wyjątkowo dużo osób na pakierni (zawsze o 14-15 było prawie pusto). Duży ruch więc musiałem odpuścić rozpiętki i przenoszenie hantelki za głowę bo by mi dłużej zajął trening. Niestety zawiodłem się na S.A.W'ie. Trening nie był ani lepszy ani gorszy, żadna różnica. Jedyny "efekt" (chociaż być może sam sobie wkręciłem do [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Przepraszam za opóźnienie wszystkich ale niestety awaria komputera uniemożliwiła mi tą ewentualność. Korzystam gościnnie z komputera kolegi, myślę jednak, że na dniach wszystko wróci do normy i będę bywał regularnie na forum..... Na wstępie chciałbym podziękować IHS i [...]
wiesz, super by było gdyyś zadał sobie wiecej trudu jeśli chodzi o czytanie i przemyslenia. -plan i ćwiczenia jak i zastosowane powtórzenia są błędne/. DZIEŃ Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej (progresja) 15<12<10<8=8 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 12-8/progresja/ -Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie [...]
Po pierwsze, wiecej nie znaczy lepiej . Ty chcesz koniecznie podzielic klate z barkami, nogi z plecami, i biceps z tricepsem. Nie zalecam tego robic, gdyz taki podzial sprawi trening mniej efektywnym i grozi ryzyko kontuzji... Szanuj swoje prostowniki, dlatego tez nogi i plecy koniecznie trzeba wstawic gdzie indziej. Dlatego tez proponowalbym: [...]
[...] / hantelki na modlitewniku 3 serie po 10 pow nogi na atlasie zginanie 5 serii po 10pow leżenie na brzuchu i podciąganie nóg do uda 3 serie po 10 pow piątek biceps + triceps uginanie sztangi stojąc 3 serie po 15 pow uginanie sztangi / hantelki na modlitewniku 3 serie po 10 pow nie wiem jak sie to nazywa ale stojąc podnoszę wysortowanymi [...]
[...] ćwiczenia i intensywność treningów, która mam zamiar podnieść na maksa. Poniedziałek:Biceps/Triceps/Łydki /Brzuch Wtorek:Czworogłowe/dwugłowe Czwartek:Klatka/lekko triceps/ Łydki Piątek: Plecy/ Lekko Biceps Sobota: Barki/Brzuch Szczegółową rozpiskę ćwiczeń będę zamieszczał po treningach bo ćwiczenia mogą ulegać zmianie. Kolejną [...]
[...] zła... Wczorajszy trening (nie będę pisać jak ćwiczyłam, po ćwiczyłam tak jak zawsze; ze zmiennych: plecy ćwiczyłam z opartą klatką przyciągając do siebie uchwyty maszyny, a triceps - francuskie, słabo poszło, bo staram się panować nad techniką, z łokciami bliżej siebie jest trudniej...) Poszło lżej niż ostatnio, jestem zadowolona z progresu na [...]
Poniedziałek – klatka/barki/triceps A + cardio Pierwszy trening nowego cyklu. Uwinąłem się w godzinę i 15min. Trening masakra, połączenie superserii bardzo dobre. Ciężary jak dla nastolatka z 3-miesięcznym stażem… Poniedziałek: A1. Rozpiętki (było krzyżowanie linek) 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A2. Wyciskanie sztangi [...]