triceps z klatką

[...] 5.1 spięcia brzucha w leżeniu 1 seria (max ilość powtórzeń) 5.2 podciąganie kolan w zwisie na poręczach 1 seria (max ilość powtórzeń) -- ok "6. Biceps (na przemian z tricepsem) 6.1 uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 2 serie" --ok "7. Triceps 7.1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie" -- ok co do seri, [...]

[...] jeśli chodzi o budowę, też ważę 65kg i mam 173cm wzrostu. Jeżeli chodzi o trening to proponuję robić kazdą grupę raz w tygodniu, klata, plecy, uda - 12 serii, barki, biceps triceps - 10 serii, brzuch, łydki, przedramiona - 8 serii. Plan możesz dobrać następująco: poniedziałek - klatka, biceps, łydki, środa - plecy, triceps, brzuch, piątek - uda, [...]

A co z resztą izolowanych typu barki-(unoszenie bokiem,facepull,wyciskanie żołnierskie ), klatka-rozpiętki, biceps-(uginanie sztangielek z supinacją,modlitewnik),triceps-(wyciąg górny wyprost, skullcrusher), najszerszy-ściąganie siedząc bokiem na wyciągu mogą być niskie powtórzenia 6-8 jak teraz zrobiłem czy na izolacje nie działa ten niski [...]

PON.KLAT I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej TRICEPS: 1).WYCISKANIE FRANCUSKI SZTANGI W LEŻENIU 2).WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK W [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku [...]

Dzień 8 - 12.10.2009 Siłownia : Klatka: - Rozpiętki maszyna 12x40kg 10x45kg 8x50kg 6x55kg - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej głową w dół 12x60kg 10x62,5kg 8x60kg 8x60kg - Rozpietki na lawce prostej 12x8kg 10x9kg 8x11kg 8x11kg (każdy ciężar na 1 rękę) - Pompki na poręczach 15x 4serie Triceps: - Maszyna 12x15kg 10x20kg 8x25kg 8x25kg - [...]

** PONIEDZIALEK ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / 12-10-8 / progresja - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s / ~12 / staly ciezar - uginanie ramienia z [...]

[...] plan: 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie [...]

[...] serie piramidalnie biceps - 4 ćw po 4 serie piramidalnie barki - 3 ćw po 4 serie piramidalnie brzuch - 3 ćw max powt. bez przer środa: plecy - 4 ćw po 4 serie piramidalnie triceps- 4 ćw po 4 serie piramidalnie brzuch - 3 ćw max powt. bez przer 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak wczesniejszych cyki 11. [...]

Masz podobne gabaryty do mnie, więc zarzuce Ci mój plan na masę, prawde mówiąc to nie powinienem tego robić bo to Ty powinieneś poczytać posty(szczególnie atlas) i dać plan do oceny, ale wrzucam na zachęte..., a i jeśli nie dysponujesz przyrządami itp to zawsze możesz zamienić ćwiczenia w atlasie. Oto plan: sr- nogi, barki pt- plecy,bic,przedramie [...]

Generalnie dobrze, niewielkie korekty: - Biceps+klata lub plecy. Triceps+klata lub barki. Wybierz. Nie ma sensu cwiczyc ich odzielnie. - Osobny dzien na nogi i plecy. - brzuch dodaj np. do nog. Jedno cw. na dol, jedno na skosne, jedno na gore brzucha. http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha_kompedium_wiedzy-t346542.html - DIETA! sr Klatka 1) [...]

Triceps: -Pompki w podporze tyłem 3x10 to jako ostatnie -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12,10,8 -Wyciskanie sztangi leżac wąskim uchwytem 12,10,8 Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej glową do góry 12,10,8 -Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8 -Rozpiętki leżąc 12,12,12 to jako ostatnie ja bym tak zrobil klate skoks [...]

Witam ponownie. Poćwiczyłem 2 miesiące wyżej ułożonym planem- efekty są choć niepowalające( wypadło mi kilka dni z treningu z powodu wyjazdów). W międzyczasie zaopatrzyłem się w hantle 2x10KG. Rozmawiałem dzisiaj ze znajomym i polecił mi nowy plan( sam stosuje i widać spore efekty). Chciałbym żebyście go ocenili czy będzie odpowiedni dla mnie: [...]

Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez żadnego lewego oszukiwania przerwy miedzy seriami [...]

KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 rozpętki na ławce poziomej 3x10 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3x10 Klatka ok BiCEPS: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10 12/10/8 progres młotki 3x8 uginanie ramion na ławce skośnej z supinacją 3x8 Środa: NOGI: [...]

[...] chwyt) 2s 15/10/5- czemu wąski chwyt ? wyciskanie sztangi plasko 1s 15/10/5 naramienne: wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 15/10/5 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 15/10/5 triceps: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s 15/10/5 superserie biceps : uginanie ramion ze sztangą 2s 15/10/5 nogi: siady 3s 15/10/5 wykroki 2s 12/12]- daj cos na [...]

"czemu przyjęło się, że stosowanie klatki i tricepsa w jednym dniu, oraz pleców i bicepsa jest złe? " tzn chodzi Ci ze np poniedzialek.. klatka+triceps ,a sroda plecy+biceps mam nadzieje Ja nie slyszalem zeby zlym polaczeniem byla klatka z tricepsem sam tak cwiczylem jakis czas temu..

Plan A wygląda ok Plan B : MC jest cięższym ćwiczeniem o większym zakresie ruchu. Znowu przy RLD liczy sie bardziej wyczucie. Spróbuj obydwu i wybierz lepsze dla Ciebie. W nastepnym planie zamień. Jeśli wybrałeś żołnierskie w planie A to analogicznie zmień high pull na wymach w opadzie- nie masz nic na tyl barków. Skosów nie zmieniaj co trening, [...]

[...] (tu nie wiem czy lepiej nachwytem czy podchwytem?) 3s nachwyt klatka: wyciskanie hantli na skosie 4s barki: wyciskanie sztangi siedząc (można zrobić na maszynie?) 3s nie triceps: pompki w podporze tyłem 4-5s (jakim ćwiczeniem można to ewentualnie zastąpić) wyciskanie francuskie sztangi brzuch (jakie ćwiczenia najlepiej wykonać?) jeden dzien [...]

[...] 5kg/5kg/6kg/6kg barki: wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 15 powtórzeń 6kg/6kg/7,5kg/7,5kg unoszenie hantli bokiem w gore 4 serie po 15 powtórzeń 3kg/3kg/3kg/5kg triceps: wyciskanie hantli zza glowy 4 serie po 15 powtórzeń 3kg/3kg/3kg/5kg prostowanie ramion na wyciagu 4 serie po 15 powtórzeń 10kg/13kg/13kg/15kg nogi: seria łączona: [...]