Jaki zakres powtórzeń na masie ze względu na ektomorficzny typ budowy w treningu PUSH-PULL?

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

SeBaLy
A jeszcze jakbyście doradzili ile serii robić na brzuch tygodniowo bo tu kwestia sporna jedni mówią że to mała partia inni że to duża oraz czy robić jakieś ćwiczenia na skośne czy wystarczą te przysiady/wykroki co mam i one też wtedy w jakimś stopniu pracują.

10-12 serii tygodniowo wystarczy.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

SeBaLy

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 356 Wiek 51 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9198

ronie220 dziękuję serdecznie za cenne porady teraz już zabieram się za zapierd.... na treningu. Pozdrawiam.

...

ronie220

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Nie ma za co. Powodzenia.

...

SeBaLy

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 356 Wiek 51 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9198

Jeszcze ronie220 takie ostatnie pytanko wpada bo robię przerwy 60sec. pomiędzy seriami i ćwiczeniami i przy front squat-ach i
w martwym łapie mnie kolka i podejrzewam że po prostu za krótki odpoczynek mam więc powiedz stosujesz stałe przerwy czy w zależności jakie ćwiczenia (złożone, izolowane). Gdzieś natrafiłem na artykuł że optymalnie jest robić 60 sec. na izolacje, 90 sec. na lżejsze złożone a 120 sec. na ciężkie typu przysiady, martwe ciągi. Znaczy się najlepsza regeneracja poziomu fosfokretyny aby maksymalnie wykorzystać kolejną serie jest po 3-5 minutach ale nikt normalny przecież nie będzie robił 5 minut przerw a co za tym idzie ćwiczył koło 3 godziny :). Czy po prostu przywalić 2 minuty na wszystko i będzie grało :). Pozdro.

Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-11-16 09:59:33

...

SeBaLy

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 356 Wiek 51 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9198

Zjechałem do 6-8 powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach, a łydki 8-10 powtórzeń i 12 na brzuch(może być czy nie ma sensu w izolacjach wykonywać tak niskich zakresów?).Na razie tak trenuję z tym zakresem z tym że nie dam rady już za bardzo progresować liniowo dokładając samego obciążenia co trening i robię chyba progresję falową :) czyli jak uda mi się wykonać 8 powtórzeń z jakimś obciążeniem to dodaje o 1kg w następnym treningu i jadę 6 powtórzeń z tym samym obciążeniem w następnym treningu 7 powtórzeń i tak aż dojdę do 8 powtórzeń to znów dodaję 1kg i zmniejszam na 6 powtórzeń i tak w koło czy jest to dobre rozwiązanie czy nie bardzo(oczywiście mowa o hipertrofii mięśni). I jeszcze jedno pytanie bo czytałem że brzuch też dobrze wchodzi z obciążeniem to np. przy podciąganiu nóg w zwisie na drążku mogę też wykonywać 6-8 powtórzeń z progresją falową jak powyżej? Czy lepiej pójść w jakąś periodyzację falową (1 trening siła,1 trening hipertrofia)

Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-12-10 16:11:56

...

ronie220

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

SeBaLy
Jeszcze ronie220 takie ostatnie pytanko wpada bo robię przerwy 60sec. pomiędzy seriami i ćwiczeniami i przy front squat-ach i
w martwym łapie mnie kolka i podejrzewam że po prostu za krótki odpoczynek mam więc powiedz stosujesz stałe przerwy czy w zależności jakie ćwiczenia (złożone, izolowane). Gdzieś natrafiłem na artykuł że optymalnie jest robić 60 sec. na izolacje, 90 sec. na lżejsze złożone a 120 sec. na ciężkie typu przysiady, martwe ciągi. Znaczy się najlepsza regeneracja poziomu fosfokretyny aby maksymalnie wykorzystać kolejną serie jest po 3-5 minutach ale nikt normalny przecież nie będzie robił 5 minut przerw a co za tym idzie ćwiczył koło 3 godziny :). Czy po prostu przywalić 2 minuty na wszystko i będzie grało :). Pozdro.

Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-11-16 09:59:33

Wybacz, dopiero dziś zobaczyłem to pytanie.

Przy takiej przerwie nie zbudujesz siły. U mnie przed głównymi seriami nawet do 3 minut.

...

ronie220

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

SeBaLy
Zjechałem do 6-8 powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach, a łydki 8-10 powtórzeń i 12 na brzuch(może być czy nie ma sensu w izolacjach wykonywać tak niskich zakresów?).Na razie tak trenuję z tym zakresem z tym że nie dam rady już za bardzo progresować liniowo dokładając samego obciążenia co trening i robię chyba progresję falową :) czyli jak uda mi się wykonać 8 powtórzeń z jakimś obciążeniem to dodaje o 1kg w następnym treningu i jadę 6 powtórzeń z tym samym obciążeniem w następnym treningu 7 powtórzeń i tak aż dojdę do 8 powtórzeń to znów dodaję 1kg i zmniejszam na 6 powtórzeń i tak w koło czy jest to dobre rozwiązanie czy nie bardzo(oczywiście mowa o hipertrofii mięśni). I jeszcze jedno pytanie bo czytałem że brzuch też dobrze wchodzi z obciążeniem to np. przy podciąganiu nóg w zwisie na drążku mogę też wykonywać 6-8 powtórzeń z progresją falową jak powyżej? Czy lepiej pójść w jakąś periodyzację falową (1 trening siła,1 trening hipertrofia)

Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-12-10 16:11:56

Łydki lepiej robić w zakresach nie mniejszych niż 15 powtorzeń.

Brzuch jak uważasz ale nie ma tutaj sensu kombinować bo to tylko detal.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-12-10 17:10:18

...

SeBaLy

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 356 Wiek 51 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9198

A co z resztą izolowanych typu barki-(unoszenie bokiem,facepull,wyciskanie żołnierskie ), klatka-rozpiętki, biceps-(uginanie sztangielek z supinacją,modlitewnik),triceps-(wyciąg górny wyprost, skullcrusher), najszerszy-ściąganie siedząc bokiem na wyciągu mogą być niskie powtórzenia 6-8 jak teraz zrobiłem czy na izolacje nie działa ten niski przedział.

Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-12-10 17:21:51

...

ronie220

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Wyciskanie żołnierkie to nie izolacja. Schodzę tutaj nierzadko do 3-5 powtórzeń.
Face pull, unoszenie bokiem , rozpiętki-tutaj powyżej nie mniej niż 8 powtórzeń.
Na biceps jedno ćwiczenie można zrobić siłowo w zakresie 5-6 powtórzeń, reszta już 8-12p.
Ściągania na plecy 6-12p.

...

SeBaLy

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 356 Wiek 51 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9198

Spox tak też zrobię :) A z tą progresją co napisałem to dobrze robię czy to nie jest progresja falowa bo niestety z dokładaniem ciężaru co trening nawet po 0,5 kg na stronę już nie idzie to jak to rozwiązać? Bo na siłe/hipertrofie czyli periodyzacje falową za wczas na takie kombinowanie?

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat