[...] jak mialem 13 z waga 54 kg, teraz mam wage 104kg ; D , rocznik 95, nigdy pod sile nie jechalem, ale gdzies od pol roku zainteresowalem sie TSem, przysiad 200, martwy 230, klatka 140, tutaj to roznie bywa, ja wyciskam na triceps waskim chwytem bo niestety czesto ja nadrywam nawet na smiesznych ciezarach, bozia nie dala mi mocnych sciegien :)
[...] na suwnicy nachwyt szeroko (4x progres) 4 wyciaganie linki ze skretem (4x12) 5 podciaganie na drazku male ruchy (4x12) 6 kaptur (hantle- dynamiczne ruchy 4x15) RECE <triceps> 1 uniganie ramion na podgorce(rozgrzewka 4x20) 2 sciaganie linki do dolu (4x12) 3 prostowanie ramion z linka zza glowy(4x12) 4 sciaganie linki jedna reka w [...]
[...] w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Bez krytyki pany prosze bo wypadlem z doswiadczenia jak to mniej wiecej kiedys sie lecialo z treningiem .. Co do tego treningu wprowadzil bym male zmiany triceps : pompki na porecze na co inne (poreczy nie mam ) i podciaganie na drazku .. prosze o odp pozdrawiam.
[...] Klatka 2 A • Wyciskanie hantli na ławce skośnej nad głowę • Rozpiętki hantli na ławce skośnej leżąc • Ściąganie linek w bramie • Pompki tricepsowe na maszynie • Drążek na maszynie • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc Klatka 2 B • Wyciskanie hantli na ławce skośnej nad głowę [...]
[...] różne rodzaje gimnastyki, podciągania nóg itd itd. To są typowe ćwiczenia dające siłę i dynamikę dla sportów walki, dodatkowo: Dla SW uderzanych najważniejsze będą: brzuch, triceps, uda, barki, klatka Dla SW grapplingowych najważniejsze będą: brzuch, plecy i prostowniki grzbietu, uda Bezpośrednio wszystkie ćwiczenia, które wypisałem wyżej [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3 serie 12-10-8-6 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion z łamaną stojąc- 4 serie 10 powtórzeń uginanie młotkowo - 2 serie 10 powtórzeń, modlitewnik - 2- [...]
Nie masz problemów z treningiem klatki/barków dzień po dniu łap? Ja w rezultacie podzieliłem to trochę inaczej: 1. nogi, klatka, barki 2. plecy, biceps, triceps, brzuch Bez porównania lepsze rozwiązanie w moim przypadku.
Trening z dzisiaj: Klatka Barki Triceps- push 1.Wyciskanie płaska 5x5 2.Wyciskanie skos 5x6 3.Wyciskanie na barki na maszynie 4x6 4.Wyciskanie zza głowy 4x5-6 5.pompki na poręczach 4x6-8 6.francuskie 3x10 Dzisiaj bez aerobów.. z braku czasu. SUPLEMENTACJA: Dzisiaj ostatnią porcja BCAA poszła (niestety) AAKG - 5tab. przed treningiem TRI CRET - [...]
[...] sztangi z klatki/sztangieleK(barki) 7.WiosłowaniE(plecy) 8.Dzień Dobry/martwy(prostowniki) 9.uginanie ramion ze sztangielkami(biceps) 10.Francuskie sztangielką jednorącz(triceps) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie/sztangielką(przedramiona) 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach(łydki) zakres ok 12 powtórzeń w [...]
Okej, odjąłem kilka ćwiczeń, zmniejszyłem ilość serii oraz powtórzeń w niektórych ćwiczeniach. Mam nadzieje że wygląda to lepiej teraz. Chodź jeżeli znowu masz napisać że tragedia to chociaż napisz o co chodzi, czy o ćwiczenia, czy złe ułożenie ćwiczeń, zły dobór ćwiczeń. Cokolwiek. Poniedziałek (Klatka + Biceps) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
[...] STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE nachwytem -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" triceps: -Uginanie ramion na maszynie jak z bicepsami tylko że nachwytem z góry(chyba wiadomo o co chodzi) -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU -WYCISKANIE [...]
Siema. Szkoda że nie dołączyłeś fotki, bo waga przy tym wzroście albo świadczy o tym, że jesteś już nieźle zbudowany, albo że niekoniecznie powinieneś robić masę:P No ale wracając do planu, z mojej perspektywy wygląda to tak: Klatka: Zamiast robić 4 serie wyciskania hantli na skosie górnym i 2 sztangą na dolnym wyrównałbym po 3 serie na oba. [...]
[...] Sztangielek Stojąc 1x - Unosznie Sztangkielek w leżeniu na ławce 1x Biceps: - Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 2x Triceps: - Ściąganie wyciągu górnego 2x (biceps i triceps robię na przemian) Znowu plecki: - MCNPN 1x - bez progresji jak w normalnym HST, zwiększam sobie ciężar co jakiś czas jeżeli czuję że mam na to ochotę (nie chcę [...]