Czuję się dzisiaj strasznie pełny ale wciskam jedzenie. W SFD zamówione produkty no napiszę istna miazga i pychota. Za dobre i trzeba uważać, żeby wszystkiego nie zjeść na jeden rzut hehe. 1. Nogi: Przysiad z sztangą na barkach 3 x10x 70,80,90 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 3x10 40,50,60 3. Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 3 [...]
Jakiś taki byłem rozkojarzony i nie mogłem się skupić. Dokładam w nietreningowe steper po 20 minut bo podlewa. 1. Nogi: Przysiad z sztangą na barkach 4 x10x 60,80,80,100(tylko 7 weszło) 2. Plecy: Wiosłowanie hantlą w opadzie na dolny odcinek najszerszego (nachwyt) 3x10 20,22,5 ,22,5 3. Klatka: Wyciskanie hantlina ławce skośnej 3 x10 25,27,5, [...]
[...] jestem na diecie i chce powrócić do fbw w formie 5x5 jako że jest cięższa i lubie ten typ trenigów. Zaraz bede komentarze na split a mianowicie poniedziałek i piątek i że sie tak nie cwiczy, kiedys robiłem na splicie raz w tygodniu bicepsa/tricepsa i bary potem spróbowałem na mniejszej intesywnosci ale 2 razy i szło mi lepiej więc cwiczyłem tak
[...] 85 wzrost 177 lat 18. sprzęt to ławka z Marbo cały zestaw + obciażenie 80kg. zamieżam ćwiczyc na mese mój plan treningowy to; 9-12 powtórzen poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie [...]
Dzieki za odp. Postanowiłem zmienić cały plan treningu i korzystając z waszej rady rozwijać całe ciało. Taki oto plan wymyśliłem: Trening 3x w tygodniu: 1. Klatka: -wyciskanie sztangi plasko 4 x 12 powt. -wyciskanie sztangielek płasko 4 x 10 powt -rozpietki plasko 4 x 10 powt Biceps: -uginanie chwytem mlotkowym 3 x 10 -uginanie sztangielek z [...]
trenuj wszystkie grupy na treningu- dwa razy w tygodniu może wystarczyć. w pozostałe wolne dni postaraj sie biegać- także ze dwa dni by sie przydało. w diecie ogranicz węglowodany, zwiększ białko, tłuszcze utrzymuj w rozsądnych granicach. trening na siłowni troche poprawimy tomoże sie do czegoś przyda... Klatka wyciskanie prosta lub sztangielki [...]
Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 8 powt. wyciskanie sztangielek na płasko 8 powt. rozpiętki na płasko 8 powt. Dlaczego wszytsko na plaskiej?-w tym polozeniu dzialasz tylko na jedne rejony klatki-choc w roznych cw-w inny sposob.W 2cw daj skos .Progresuj w 1cw W wyc.hantli wedle uznania. wyciskanie francuskie sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę teraz split-em mięśnie główne wraz z pomocniczymi tj. klata-barki / plecy-biceps itd. Czy jeśli zmienił bym kolejność aby mięśnie pomocnicze trenowane były w innym dniu niż mięśnie główne (np. plecy-barki / klatka-biceps nogi/triceps) Czy to zalicza się do "zmiany planu"? Bo nie powiem, dobrze trenuję mi się tym splitem ;)
[...] ponownie aeroby (zalecane 25min, wykonywane 40min lub więcej ) Dzień 3: Plecy: 4x15, 3kg Pośladki: 4x15, 10kg Odwodziciele ud: 4x20, 21kg uda: 4x15, 5kg grzbiet:4x15, 30kg triceps: na drążku z ciężarem 2kg, 4x15 Brzuch i aeroby jak w dniu 1 No i problem w tym że masa coś za szybko idzie: 5kg mięsa w niecały miesiąc, wzrost obwodów. Hmm kobietom [...]
NOGI 1. przysiady - 2 serie 2. wspięcia na jednej nodze - 2 serie - brak mięśni dwugłowych z braku sprzętu (siłownia domowa) * a sztangielki z regulacją obciążenia nie masz? podawałem sposób na cwiczenie dwugłowych bez specjalistycznego sprzetu. ławka skosna + sztangielka w stopy i cwiczymy :) KLATKA 1. prosta - 2 serie 2. skos - 1 seria * [...]
PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. TRICEPS: - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12 - Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 3 serie po 15 (atlas) BRZUCH: - [...]
To się ciągle zmienia , przez jakiś czas lubie tą partię , a potem moge nie lubić 1.Najszersze - nie lubie podciągań i ściągań z góry na wyciągu , za to lubie wszelkie wiosłowania ( oprócz wiosłowania sztangielką ) 2.Prostowniki - martwy lubie , uniesien tułowia z opadu nie 3.Czworogłowe - przysiady jak narazie mogą być chodź kilka razy tylko [...]
=>Poniedziałek KLATKA: Wyciskanie rob sztanga. Doloz cwiczenie na plaskiej laweczce. TRICEPS: zamien francyzkie wyciskanie sztangi na wyciskanie na plaskiej laweczce z waskim uchwytem - bedziesz dodatkowo mial dzieki temu cwiczenie na srodek klaty. i wyrzuc 1 cwiczenie albo nawet 2. za duzo tego. =>Środa PLECY: na drazku do zalamania [...]
Klatka: wykreśl wyciskanie sztangielek na skos, bo poprzednie cwiczenia daje ten sam efekt. nie ma sensu robic 8 serii na to samo.Zamien to na np. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce. Triceps: Ogolnie za mało cwiczen.Proponuje: wyciskanie francuskie na ławce poziomej sciaganie drązka prostowanie ramion na wyciąu pomki na poreczach, a jezli [...]
[...] nie regularnie, przez 2 lata z wagi 58 wystartowalem na 70...mam 178 wzrostu. Trening 4 razy w tygodniu:pon- klatka+bic, wt nogi, sr-odpoczynek, czwartek-plecy, pt-barki triceps, no i 2 razy w tygodniu brzych... cwiczylem na mase, ale stwierdzilem, ze nie jest to trening efektywny i przezucilem sie na szybkokurczliwe wlokna, czyli sile.. [...]
ja mialem tak samo najpierw mowie bede walic cyklicznosc zrobilem cykl 1 czyli acta potem nie bylo cyklu 2 to zaczalem robic cykl 2 z cyklicznosci 1 ale bylo to rozpisane na 4 dni a ja moge tylko cwiczyc w 3. To teraz mam taki trening na mase: WTOREK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na [...]
niekwestio: 1. w twoim treningu sa rzeczy ktorych nie moglbym robic na swojej silce (nie ma drazka i poreczy chociazby) 2. mowisz zebym nie robil dolnego wyciagu czy cos chociaz tego nie ma w moim planie ale w twoim jest???// 3. piszesz ze mam duzo bledow wiec moglbys napisac co jest zle a co nie!! 4. mowisz ze jest duzo (ale czego seri powtorzen [...]
Pierwsze kroki na siłowni - plan treningowy.
