Źródła białka, dieta na mase

witam, mam pytanie o bialko. czy bialko z jaj kurzych moze byc stosowane zamiast np. odzywek bialkowych. wiem ze w odzywkach jest pare innych aminokwasow(sam uzywalem Amino anabolic 2300 olimpu), ale tak na codzien bez odzywki skad mozna wziaźc bialko? czy mozna zbudowac troche masy bez tych odzywek.. zastanawiam sie nad pionierami kulturystyki, oni nie mieli ani koksow ani odzywek.. wiec jedli duzo.. ale czego? dodam,ze mam slaba tendencje do tycia, ale jak cos przytye to raczej nie schodze z wagi. wogole to po amino anabolic 2300 olimpu nic takiego sie nie dzialo, wyrzezbilem wiecej plecy i przedramie.. w masie nie bylo zmian w kg.. dopiero w 3 tygodniowej przerwie przybylo mi 3 kg... ale to podobno przez zmiane metabolizmu??
Z gory dzieki za odpowiedz

djPtr

'mam pytanie o bialko. czy bialko z jaj kurzych moze byc stosowane zamiast np. odzywek bialkowych. '

Oczywiscie, jak najbardziej


'wiem ze w odzywkach jest pare innych aminokwasow(sam uzywalem Amino anabolic 2300 olimpu), ale tak na codzien bez odzywki skad mozna wziaźc bialko?'

np. mieso, jajka, ryby, orzechy, nabial

'czy mozna zbudowac troche masy bez tych odzywek.. '

Jak najbardziej

'zastanawiam sie nad pionierami kulturystyki, oni nie mieli ani koksow ani odzywek.. wiec jedli duzo.. ale czego? '

Podstawa przyrostu jest dodatni bilans kaloryczny potem (daleko dalej) odpowiednia ilosc bialka okolo 1,5 do 2 gramow na kg ciala
Starzy mistrzowie spozywali duzo mleka (jesli ich organizm je tolerowal), kotletow ziemniakow, itp

'dodam,ze mam slaba tendencje do tycia, ale jak cos przytye to raczej nie schodze z wagi. wogole to po amino anabolic 2300 olimpu nic takiego sie nie dzialo, wyrzezbilem wiecej plecy i przedramie.. w masie nie bylo zmian w kg.. dopiero w 3 tygodniowej przerwie przybylo mi 3 kg... ale to podobno przez zmiane metabolizmu?? '

Jesli to byl tluszcz to tak, trudno przybrac na masie miesniowej bez treningu
Sprobuj podac dzienny jadlospis (i go omowimy), oraz wage, wzrost, trening

dzienny jadlospis.. hmmm.. no raczej nie mam zbyt specjalnego jadlospisu, jem wszystko co jest w domu.. slodycze bardzo rzadko jadam (ze wzgledu na cere, uczulenie na kakao). Raczej nie moge sobe pozwolic na ustalenie jakiegos specjalnego jadlospisu. Waga 70 kg, cwice 3 lata nie regularnie, przez 2 lata z wagi 58 wystartowalem na 70...mam 178 wzrostu. Trening 4 razy w tygodniu:pon- klatka+bic, wt nogi, sr-odpoczynek, czwartek-plecy, pt-barki triceps, no i 2 razy w tygodniu brzych... cwiczylem na mase, ale stwierdzilem, ze nie jest to trening efektywny i przezucilem sie na szybkokurczliwe wlokna, czyli sile.. narazie jestem zadowolony.. tak pozatym to ciezko sie teraz pojawic na silowni z powodu nadchodzacej matury:( przez te wszystkie lata stosowalem sporadycznie odzywki w tym HMB, ktory wspominam najmilej...:) zastanawiem sie teraz nad jakims gainerem. pozdro

djPtr

Jak juz pisalem, klucz do tego aby wazyc wiecej lezy w ilosci kalorii, do tego aby wiekszosc z tego byla miesniami w treningu. Miom zdaniem trenujac 4* w tygodniu trenowales zbyt duzo.
Gainer moze, powtarzam, moze byc wyjsciem posrednim, w przpadku gdy nie jestes w stanie zjesc wytarczajaco duzo.
W twoim przypadku moze to byc duzo wiecje niz to co spozywasz obecnie.
Sprobuj dodac cos do swojej diety (aby mialo okolo 500 kcal) i obserwuj swoj organizm i wage. Jak waga skoczy lekko w gore OK, jesli nie dodaj jeszcze raz i tak do skutku.
Kluczem jest lekko do gory.
Czy bedzie to gainer czy zwykle jedzenie (byle cos zdrowego) nie ma wiekszego znaczenia

dzieki za odpowiedz. tak w sumie to troche bylo glupie pytanie z mojej strony- nie przemyslane... ale ok, spruboje sie zastosowac do twojej rady... thx

djPtr

tak w sumie to czy moglbys rozpisac mi jakas kaloryczna diete?? wiem, ze sa jakies tabele z tym zwiazane, acha i lile tak mniej wiecej trzeba spozywac dziennie kalorii przy mojej wadze?

djPtr

Dokladna diete musisz sam sobie rozpisac ja jedynie moge ja omowic
Co do kalorii to wydaje mi sie, ze jesli nie jestes otluszczony, to 2500 kcal dziennie powinno byc poziomem wyjsciowym, i po obserwacji swojeej reakcji dodawaj (lub moze odejmij) po okolo 500 kcal


Fakty, nie mity

Wszystkiego Dobrego na Swieta i do siego Roku
(wracam w Nowym Roku)